Скачать презентацию ПОСТРОЕНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ POLE DANCE ДЛЯ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА Скачать презентацию ПОСТРОЕНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ POLE DANCE ДЛЯ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА

норик.pptx

  • Количество слайдов: 15

ПОСТРОЕНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ «POLE DANCE» ДЛЯ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА НОРИК ЛЮДМИЛА ПОСТРОЕНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ «POLE DANCE» ДЛЯ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА НОРИК ЛЮДМИЛА

Цель работы – выявить особенности построения фитнес-программы «Pole dance» для женщин 21 -35 лет Цель работы – выявить особенности построения фитнес-программы «Pole dance» для женщин 21 -35 лет с учетом их мотивации и особенностей физического состояния. Задачи работы: 1. Проанализировать современные представления об инновационном направлении фитнеса «Pole dance» для женского контингента. 2. Выявить специфику построения фитнес-программ «Pole dance» для женщин первого периода зрелого возраста с учетом мотивов к занятиям и особенностей физического состояния. 3. Выявить влияние фитнес-программы на показатели физического состояния женщин первого периода зрелого возраста.

Объект исследования – «Pole Dance» , как инновационный вид фитнеса для женского контингента. Предмет Объект исследования – «Pole Dance» , как инновационный вид фитнеса для женского контингента. Предмет исследования – особенности построения фитнес-программы «Pole Dance» для женщин первого периода зрелого возраста. Методы исследований: анализ и обобщение данных научно–методической литературы; педагогические методы исследования; антропометрические методы исследования; физиологические методы исследования; метод оценки физического состояния по методике Контрэкс-2; социологические методы исследования; психологические методы исследования; методы математической статистики.

ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ Исследования проводились в городе Киеве на базе студии танца на пилоне «Free. ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ Исследования проводились в городе Киеве на базе студии танца на пилоне «Free. Lady» . В исследовании принимали участие 30 женщин, которые занимаются «Pole dance» , в педагогическом эксперименте приняло участие 12 женщин, которые являются новичками.

Рис. 1. Мотивы к занятиям «Pole Dance» женщин 21 -35 лет 45 40 35 Рис. 1. Мотивы к занятиям «Pole Dance» женщин 21 -35 лет 45 40 35 % 30 25 13. 33 20 15 10 5 0 1 33. 33 30 30 43. 33 23. 33 13. 33 6. 67 2 3 4 5 6 7 8 1 - Укрепление здоровья 6 - Общение с друзьями 2 - Для снятия стресса и утомления 7 - Научиться красиво двигаться 3 - Коррекция веса, фигуры 8 - Получение новых ощущений 4 - Улучшение осанки, внешнего вида 9 - Самосовершенствование 5 - Профилактика заболеваний и самореализация 9

ЭЛЕМЕНТЫ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЗАНИМАЮЩИМИСЯ НА ЗАНЯТИЯХ «POLE DANCE» Тип Танцевальные Крутки на руках Срывы Характеристи ЭЛЕМЕНТЫ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЗАНИМАЮЩИМИСЯ НА ЗАНЯТИЯХ «POLE DANCE» Тип Танцевальные Крутки на руках Срывы Характеристи ка упражнения движений Название Таблица 1 Элементы на силу связки Выполняются вращательные Перемещение Совокупность волн, тела вдоль пилона с удерживаясь на руках резким перехватом ног «Зигзаг» , «Маятник» , Из «Балеринки» упоре на коленях, Стойки на руках (обе «Балеринка» , Из «Рогатки» в шпагатах. Волны, или одна рука на полу) «Стульчик» , «Разножка» «Балеринку» Названия в зависимости от Особенности движения на пилоне Делятся по уровням Базовые движения Стойки на руках положения ног сложности: Легкая и латино-американских, Без опоры о пол тяжелая Медленная восточных танцев. быстрая Статическая динамическая шагов танцевальных, с Разновидности «Флагов» с прямыми опорой на пилон и без, в ногами и в шпагате кошечки, разножки. Спиной, лицом, боком,

Рис. 2 МЕТОДИКА РАЗУЧИВАНИЯ ЭЛЕМЕНТА «БАЛЕРИНКА» 1. С помощью перехвата рук и упора с Рис. 2 МЕТОДИКА РАЗУЧИВАНИЯ ЭЛЕМЕНТА «БАЛЕРИНКА» 1. С помощью перехвата рук и упора с перехватом ног, залазим на пилон. Обхватываем пилон ногами, зажимаем его и присаживаемся. Вес переносим на ведущую ногу 2. Удерживаемся на пилоне на прямой ведущей руке, другая заводится за пилон 3. Выгибая корпус и заводя руку делаем виток 4. Ослабевая хват ногами делаем легкий срыв

Таблица 2 РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ «POLE DANCE» НА НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН Таблица 2 РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ «POLE DANCE» НА НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН 21 -35 ЛЕТ Упражнения изучаемые на начальном уровне в основной части занятия День занятия Базовые Понедельник Среда Пятница Модификации Продольные шпагаты; Вис на прямых, руках, упор одной на пилоне в шпагате Вертикальный шпагат Варианты: с разножки, с пола В висе с разножки и без; Флаг в шпагате: с оттяжкой и без Поперечные шпагаты Поперечный шпагат на пилоне Шпагат на прямых руках, удержание руками Шпагат с удержанием ведущей руки и противоположной ноги Шпагат в стойке на прямых руках через спину Растяжка спины Элемент Марченко Элемент Качелька Вис согнувшись на одной ноге, вторая прямая Комбинации Крутка с выходом в шпагат Элемент «Звезда» Согнувшись в кольцо Вис в затяжке

Таблица 3 Антропометрические показатели женщин первого периода зрелого возраста до и после эксперимента (n=12) Таблица 3 Антропометрические показатели женщин первого периода зрелого возраста до и после эксперимента (n=12) до эксперимента Показатель после эксперимента S S Длина тела, см 164, 33 6, 01 164, 61 5, 85 Масса тела, кг 62, 29 4, 06 55, 75* 2, 34 ОГК, см 79, 00 3, 52 76, 15 3, 77 Обхват талии, см 73 , 54 5, 65 66, 81* 5, 01 Обхват таза, см 102, 04 3, 10 96, 66* 2, 12 23, 16 1, 27 20, 62* 1, 38 22, 10 2, 89 20, 13* 2, 01 Индекс массы тела, кг/м 2 % жира организме в Примечания: *-р<0, 05, по сравнению с началом эксперимента

Таблица 4 ПОКАЗАТЕЛИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ И ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМ ЖЕНЩИН 21 -35 ЛЕТ ДО И ПОСЛЕ Таблица 4 ПОКАЗАТЕЛИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ И ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМ ЖЕНЩИН 21 -35 ЛЕТ ДО И ПОСЛЕ ЭКСПЕРИМЕНТА, (N=12) Показатель до эксперимента после эксперимента S S ЧССп, уд*мин-1 76, 52 5, 2 69, 23* 3, 8 АДсист. , мм. рт. ст. 128, 5 8, 2 115, 9* 3, 2 АДдиаст. , мм. рт. ст. 75, 1 6, 1 70, 0 5, 4 ЖЕЛ, мл 2653, 5 213, 80 2743, 5 154, 22 Проба Штанге, с 31, 65 10, 23 42, 5* 6, 78 Проба Генче, с 22, 8 5, 61 24, 2 3, 12 Примечания: *-р<0, 05, по сравнению с началом эксперимента

35 31. 6 30 25 18. 7 20 15 10 15. 2 16. 2 35 31. 6 30 25 18. 7 20 15 10 15. 2 16. 2 4 5 9. 5 5 0 1 2 3 до после Рис. 3 Результаты в двигательных тестах в женщин 21 -35 до и после эксперимента, где 1. 2. 3. 4. 5. Гибкость, см; Динамическая сила, см. ; Скоростная выносливость, раз. ; Скоростно-силовая выносливость, раз. Быстрота, см;

60 50. 00 50 41. 67 % 40 33. 33 30 16. 67 20 60 50. 00 50 41. 67 % 40 33. 33 30 16. 67 20 10 8. 33 0 низкий ниже среднего средний до после выше среднего высокий Рис. 4 Распределение по уровням физического состояния женщин 21 -35 лет до и после цикла занятий «Pole Dance» , %

Рис. 5 Динамика личностных восприятий женщин 21 -35 лет в процессе занятий «Pole Dance» Рис. 5 Динамика личностных восприятий женщин 21 -35 лет в процессе занятий «Pole Dance» , баллы