ПОСТРОЕНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ POLE DANCE ДЛЯ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА

ПОСТРОЕНИЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ «POLE DANCE» ДЛЯ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА НОРИК ЛЮДМИЛА

Цель работы – выявить особенности построения фитнес-программы «Pole dance» для женщин 21 -35 лет с учетом их мотивации и особенностей физического состояния. Задачи работы: 1. Проанализировать современные представления об инновационном направлении фитнеса «Pole dance» для женского контингента. 2. Выявить специфику построения фитнес-программ «Pole dance» для женщин первого периода зрелого возраста с учетом мотивов к занятиям и особенностей физического состояния. 3. Выявить влияние фитнес-программы на показатели физического состояния женщин первого периода зрелого возраста.

Объект исследования – «Pole Dance» , как инновационный вид фитнеса для женского контингента. Предмет исследования – особенности построения фитнес-программы «Pole Dance» для женщин первого периода зрелого возраста. Методы исследований: анализ и обобщение данных научно–методической литературы; педагогические методы исследования; антропометрические методы исследования; физиологические методы исследования; метод оценки физического состояния по методике Контрэкс-2; социологические методы исследования; психологические методы исследования; методы математической статистики.

ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ Исследования проводились в городе Киеве на базе студии танца на пилоне «Free. Lady» . В исследовании принимали участие 30 женщин, которые занимаются «Pole dance» , в педагогическом эксперименте приняло участие 12 женщин, которые являются новичками.

Рис. 1. Мотивы к занятиям «Pole Dance» женщин 21 -35 лет 45 40 35 % 30 25 13. 33 20 15 10 5 0 1 33. 33 30 30 43. 33 23. 33 13. 33 6. 67 2 3 4 5 6 7 8 1 - Укрепление здоровья 6 - Общение с друзьями 2 - Для снятия стресса и утомления 7 - Научиться красиво двигаться 3 - Коррекция веса, фигуры 8 - Получение новых ощущений 4 - Улучшение осанки, внешнего вида 9 - Самосовершенствование 5 - Профилактика заболеваний и самореализация 9

ЭЛЕМЕНТЫ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ ЗАНИМАЮЩИМИСЯ НА ЗАНЯТИЯХ «POLE DANCE» Тип Танцевальные Крутки на руках Срывы Характеристи ка упражнения движений Название Таблица 1 Элементы на силу связки Выполняются вращательные Перемещение Совокупность волн, тела вдоль пилона с удерживаясь на руках резким перехватом ног «Зигзаг» , «Маятник» , Из «Балеринки» упоре на коленях, Стойки на руках (обе «Балеринка» , Из «Рогатки» в шпагатах. Волны, или одна рука на полу) «Стульчик» , «Разножка» «Балеринку» Названия в зависимости от Особенности движения на пилоне Делятся по уровням Базовые движения Стойки на руках положения ног сложности: Легкая и латино-американских, Без опоры о пол тяжелая Медленная восточных танцев. быстрая Статическая динамическая шагов танцевальных, с Разновидности «Флагов» с прямыми опорой на пилон и без, в ногами и в шпагате кошечки, разножки. Спиной, лицом, боком,

Рис. 2 МЕТОДИКА РАЗУЧИВАНИЯ ЭЛЕМЕНТА «БАЛЕРИНКА» 1. С помощью перехвата рук и упора с перехватом ног, залазим на пилон. Обхватываем пилон ногами, зажимаем его и присаживаемся. Вес переносим на ведущую ногу 2. Удерживаемся на пилоне на прямой ведущей руке, другая заводится за пилон 3. Выгибая корпус и заводя руку делаем виток 4. Ослабевая хват ногами делаем легкий срыв

Таблица 2 РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ ОСНОВНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ «POLE DANCE» НА НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН 21 -35 ЛЕТ Упражнения изучаемые на начальном уровне в основной части занятия День занятия Базовые Понедельник Среда Пятница Модификации Продольные шпагаты; Вис на прямых, руках, упор одной на пилоне в шпагате Вертикальный шпагат Варианты: с разножки, с пола В висе с разножки и без; Флаг в шпагате: с оттяжкой и без Поперечные шпагаты Поперечный шпагат на пилоне Шпагат на прямых руках, удержание руками Шпагат с удержанием ведущей руки и противоположной ноги Шпагат в стойке на прямых руках через спину Растяжка спины Элемент Марченко Элемент Качелька Вис согнувшись на одной ноге, вторая прямая Комбинации Крутка с выходом в шпагат Элемент «Звезда» Согнувшись в кольцо Вис в затяжке

Таблица 3 Антропометрические показатели женщин первого периода зрелого возраста до и после эксперимента (n=12) до эксперимента Показатель после эксперимента S S Длина тела, см 164, 33 6, 01 164, 61 5, 85 Масса тела, кг 62, 29 4, 06 55, 75* 2, 34 ОГК, см 79, 00 3, 52 76, 15 3, 77 Обхват талии, см 73 , 54 5, 65 66, 81* 5, 01 Обхват таза, см 102, 04 3, 10 96, 66* 2, 12 23, 16 1, 27 20, 62* 1, 38 22, 10 2, 89 20, 13* 2, 01 Индекс массы тела, кг/м 2 % жира организме в Примечания: *-р<0, 05, по сравнению с началом эксперимента

Таблица 4 ПОКАЗАТЕЛИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ И ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМ ЖЕНЩИН 21 -35 ЛЕТ ДО И ПОСЛЕ ЭКСПЕРИМЕНТА, (N=12) Показатель до эксперимента после эксперимента S S ЧССп, уд*мин-1 76, 52 5, 2 69, 23* 3, 8 АДсист. , мм. рт. ст. 128, 5 8, 2 115, 9* 3, 2 АДдиаст. , мм. рт. ст. 75, 1 6, 1 70, 0 5, 4 ЖЕЛ, мл 2653, 5 213, 80 2743, 5 154, 22 Проба Штанге, с 31, 65 10, 23 42, 5* 6, 78 Проба Генче, с 22, 8 5, 61 24, 2 3, 12 Примечания: *-р<0, 05, по сравнению с началом эксперимента

35 31. 6 30 25 18. 7 20 15 10 15. 2 16. 2 4 5 9. 5 5 0 1 2 3 до после Рис. 3 Результаты в двигательных тестах в женщин 21 -35 до и после эксперимента, где 1. 2. 3. 4. 5. Гибкость, см; Динамическая сила, см. ; Скоростная выносливость, раз. ; Скоростно-силовая выносливость, раз. Быстрота, см;

60 50. 00 50 41. 67 % 40 33. 33 30 16. 67 20 10 8. 33 0 низкий ниже среднего средний до после выше среднего высокий Рис. 4 Распределение по уровням физического состояния женщин 21 -35 лет до и после цикла занятий «Pole Dance» , %

Рис. 5 Динамика личностных восприятий женщин 21 -35 лет в процессе занятий «Pole Dance» , баллы