ПОНЯТИЕ ЗОЖ Работу выполнили воспитанницы 10 а класса Аленичева Кристина и Григорьева Софья
1 -я книга о ЗОЖ вышла 5 тыс. лет назад. Ее автор древний китайский мудрец Лао Цзы.
ЗОЖ – это активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья. При этом следует учесть, что образ жизни не складывается сам по себе, а формируется в течении жизни, целенаправленно и постепенно.
1) 10% - недостатки и дефекты здравоохранения 2) 20% – наследственность 3) 20 -25% - плохая экология 4) 50 -55% - образ жизни
Мотивация – это побуждения, вызывающие активность человека, и определяющие направление этой активности. Возможные мотивы ЗОЖ исследовала И. И. Семенова, и в качестве ведущего мотива она выделила самосохранение, однако для каждой возрастной группы есть свои ведущие мотивы: 1. Для детей – это подчинение этнокультурным требованиям или получение удовольствия 2. Для подростков – внешняя привлекательность и возможность самосовершенствования. 3. Для молодежи: а) актуально, б) это одно из правил в той группе, в которой находится человек в) Внешне владеть привлекательностью г) Нравится чувствовать себя хорошо и бодро д) Здоровое потомство
1. Рефлексия 2. Состояние различных видов пространств 3. Приемлемый режим труда 4. Рациональное питание
I Рефлексия – это размышление, самонаблюдение, самопознание, т. е. форма теоретической деятельности, направленной на осмысление своих действий и происходящая в форме внутреннего диалога. Благодаря рефлексии человек может определить для себя мотивы ЗОЖ.
II Состояние различных видов пространств. Человека окружают 3 пространства: 1. окружающая среда (климатическая зона) 2. помещения, аудитории, жилища. 3. Пододежное пространство. Состояние этих трех пространств либо помогает, либо мешает человеку вести ЗОЖ 1) Пододежное пространство – нормальная температура человека – 36. 6, но на отдельных участках она варьирует до 34. Поддержанию в норме пододежного пространства способствует личная гигиена и выбор одежды соответствующей сезону. 2) Помещение – характеризуется своим микроклиматом, соответствующими которой является температура (+17; +22 Со), а так же влажность и давление воздуха. Кроме того на микроклимат влияют растения, микроорганизмы, животные. Дети очень чувствительны к снижению концентрации кислорода в воздухе. Если в воздухе накапливается СО 2, дети начинают капризничать, падает внимание и снижается иммунитет. 3) Климатическая зона характеризуется to, влажностью и движением воздуха. У здорового человека есть возможность адаптироваться к новым климатическим условиям. У ребенка и человека с ослабленным здоровьем ярко проявляются симптомы адаптации(акклиматизации) Признаки акклиматизации: a) Общее недомогание (головокружение) – это реакция на изменение концентрации кислорода в воздухе и в крови, а так же на изменение кровяного давления. b) Повышение to происходит из-за активизации иммунной системы организма, который начинает бороться с новыми микробами. c) Расстройство пищеварения и снижение аппетита как реакция на другой химический состав воды или другие продукты питания.
III Приемлемый режим труда и отдыха. Строгий ритмичный режим труда и отдыха – это одно из важнейших условий высокой работоспособности организма. При соблюдении режима вырабатывается биологический ритм, который создает возможности для подготовки предстоящей деятельности. Основные положения рационального труда и отдыха: 1. Средний график работы – 30 -40 часов в неделю 2. Регулярное полноценное питание 3 раза в день в одно и то же время 3. Двигательная физическая нагрузка не менее 6 часов в неделю 4. Пребывание на свежем воздухе не менее 2 -3 часов в сутки 5. Строгое соблюдение гигиены сна: Дети – более 10 часов Подростки – до 10 часов Взрослые – 7 -8 часов IV Рациональное питание Потребность в энергии и питательных веществах мы получаем за счет пищи, которая является источником белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Энергетическая ценность продуктов питания измеряется в килокалориях. При сгорании 1 грамма белков и углеводов образуется примерно 4, 1 ккал. При сгорании 1 грамма жиров – 9, 3 ккал. 4 -6 лет -2000 ккал 7 -10 лет – 2300 ккал 14 -17 лет – 2600 ккал 18 -25 лет – 2800 ккал 14 -18 лет -2900 ккал 19 -25 лет – 300 ккал
Белки. Основная функция белков – строительный материал организма. При избытке белков в рационе: Может развиваться подагра и мочекаменная болезнь. Кроме того при избытке белков закисляется внутренняя среда организма, погибает полезная микрофлора и развивается дисбактериоз. Избыток животного белка у детей может привести к аллергии. При нехватке белков в рационе: Замедляется рост у детей, ослабляется иммунная система у всех возрастных групп, а так же может развиваться анемия. Потребность организма в белке зависит от возраста, пола и характера трудовой деятельности. Белки животного происхождения содержат все полезные аминокислоты. Усваиваются на 95 -98% и являются биологически полноценными. Белки растительного происхождения усваиваются лишь на 6070% и являются биологически неполноценными.
Углеводы. Поставщики энергии в организме. При избытке углеводов повышается сахар в крови, а так же образуется жир. Избыток углеводов так же приводит к метеоризму и снижению усвоения минеральных веществ. При нехватке углеводом: снижение массы тела, организм для энергии начинает пользовать жиры и белки. А кроме того увеличивается риск образования полипов в кишечнике.
Жиры. При увеличении жиров в рационе: Увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний. Возникает риск рака кишечника. Возможно развитие атеросклероза. При нехватке жиров в рационе появляется сухость кожи, гнойничковые поражения кожи. Выпадают волосы, нарушается пищеварение, усвоение витаминов A, E, D. Снижается устойчивость к инфекциям.
Скачать презентацию ПОНЯТИЕ ЗОЖ Работу выполнили воспитанницы 10 а класса
Презентация Microsoft Office PowerPoint.pptx