ПОНЯТИЕ О НАГРУЗКЕ Доклад по Ти Му подготовили

ПОНЯТИЕ О НАГРУЗКЕ Доклад по Ти. Му подготовили: Протасов Василий Васильевич Ибраева Евгения Станиславна

В обычном состоянии человек испытывает так называемую обыденную мышечную нагрузку, необходимую для его нормального функционирования. В спорте же, чтобы добиться каких либо значительных результатов, необходима так называемая «добавочная» нагрузка, обеспечивающая перевод организма на более высокий уровень функциональной активности. Термин «прибавочная» функциональная активность организма означает понятие «тренировочная нагрузка» . Понятие «нагрузка» отражает тот очевидный факт, что выполнение любого физического упражнения связано с переводом функционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагружающей функциональные системы и вызывающей, если она достаточно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения (или упражнений), а также степень переносимых при этом трудностей.

«Внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки. Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы в физико механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т. д. ); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови и т. д. ). Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

Объем и интенсивность нагрузки. «Объем нагрузки» относится к ее протяженности во времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процес се упражнения или ряда упражнений (работа здесь понимается не только в механическом, а также в физиологическом и вообще в деятельностном смысле). «Интенсивность нагрузки» свя зано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени.

Смысл тренировочной нагрузки известен давно: вызывая расходование потенциалов организма и утомление, она тем самым стимулирует восстановительные процессы, а в резуль тате сопровождается не только восстановлением, но и сверхвосстановлением работоспособности. Уровень тренировочных нагрузок в целом по мере разви тия тренированности спортсмена изменяется в сторону по вышения. Нагрузка может иметь разный характер воздействия на организм занимающегося. Различают нагрузки собствен но развивающего воздействия, которые вызывают в организ ме спортсмена особо значительные прогрессивные измене ния функционального и структурного характера; стабилизи рующие нагрузки, преимущественное назначение которых закрепить, упрочить адаптационные перестройки.

Получение обобщенной оценки нагрузки в спортивной тренировке характеризуется тем, что преобладающую часть ее объема составляют упражнения, имеющие одну и ту же основу – избранный вид спорта, что позволяет при суммарной характеристике большой части нагрузок пользоваться соизмеримыми показателями. Например, во всех циклических видах в качестве основного показателя объема тренировочной нагрузки используют километраж (метраж) дистанций, преодолеваемых в тренировке, а интенсивности скорость их преодоления; в тяжелой атлетике соответственно, суммарный тоннаж и т. д.

ОТДЫХ КАК СОСТАВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ. Виды отдыха: Отдых вводится в двух разновидностях: 1) Собственно отдых, или пассивный отдых (относительный покой, сменяющий двигательную активность). 2) Активный отдых ( отдых, организуемый по средством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности).

Традиционный и нетрадиционный характера отдых. Традиционный: Баня, точечный и общий массаж, сон, переключение на иную, отличную от основной деятельности, работу и т. д. Нетрадиционный: Фармакологические средства, не даю щие побочного отрицательного эффекта, но ускоряющие процессы восстановления и сверхвосстановления, а также электростимулирующие средства, позволяющие опять же без побочных и нежелательных эффектов активно восста навливать силы спортсмена

Контроль за объемом и интенсивностью нагрузки 1) Основными показателями объема нагрузки являются: количество тренировочных дней; количество тренировочных занятий; время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность; количество, километраж специализированных упражнений. 2) Показателями интенсивности являются: концентрация упражнений во времени, скорость, мощность выполнения упражнений. Можно использовать и другие показатели, одним из которых является показатель, характеризующий затраты энергии при выполнении упражнений.

Типы интервалов отдыха. При повторениях и чередовании упражнений в ходе занятия оправданы в соответствующих условиях следующие типы интервалов отдыха: 1) Ординарный интервал, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения. 2) Напряженный интервал — это интервал, протяженность которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определенных систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается. 3) «Минимакс» -интервал (этот термин пока не особенно широко распространен) — наименьший интервал отдыха между упражнени ями, по истечении которого может выявляться ближайшее по следействие предшествующего упражнения (либо серии упражне ний), выражающееся в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения.

Типы интервалов отдыха Интервалы отдыха между занятиями: 1)При ординарном интервале между занятиями, как уже ясно из сказанного ранее, уровень работоспособности занимающихся к началу очередного занятия успевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего. 2) Жесткий интервал между занятиями короче, чем ординарный. Функциональные сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилизацией его резервных возможностей, в результате (в определенных условиях) может возникать мощный стимул к последующему развертыванию суперкомпенсаторных процессов. 3) Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжитель ности с временем, достаточным для наступления суперкомпенса ции — своеобразной фазы реагирования организма на предъявлен ную неординарную нагрузку и сопряженное с ней расходование его ресурсов.