ПОНЯТИЕ О КАЧЕСТВЕ ГИБКОСТИ.
ПОНЯТИЕ О КАЧЕСТВЕ ГИБКОСТИ. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ И КОНТРОЛЯ ПЛАН: 1. Анатомо-физиологические основы гибкости. 2. Измерение гибкости. 3. Основы развития и сохранения. 4. Стретчинг.
ГИБКОСТЬ- анатомо-физиологические свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие подвижность его звеньев ГИБКОСТЬ- способность человека выполнять движения с большой амплитудой
ПРОЯВЛЕНИЕ ГИБКОСТИ ЗАВИСИТ ОТ: 1. Эластичности связок и мышц. 2. Предварительной разминки. 3. Психологического состояния человека. 4. Ритма движений. 5. Внешней температуры. 6. Суточной периодики. 7. Спортивной специализации и т. д.
РАЗНОВИДНОСТИ ГИБКОСТИ: Динамическая – проявляется в движениях Статическая – позволяет сохранить позу, положение тела Активная – проявляется за счет собственных усилий человека Пассивная – проявляется при воздействии внешних сил
Уровень гибкости определяется: 1. В градусах – с применением прибора «гониометр» . 2. Линейными мерами (контрольными упражнениями). Упражнения Суставы, Оценка подвижности подвижность в которых определяется «отлично» «хорошо» «удовлетвори- тельно» Гимнастиче- Руки и ноги Выполнение ский мост вертикально к слегка согнуты упражнения полу, ноги с любым выпрямлены положением рук и ног Вытягивание Ноги прямые, Носки носков в седе пальцы близко горизонтально до горизон-го к полу положения Выкрут с Руки прямые, Руки слегка гимнастиче- хват 50 см хват 50 -70 см согнуты, ской палкой плечевые хват 70 см
Упражнения Суставы, Оценка подвижности подвижность в которых «отлично» «хорошо» «удовлетвори- определяется тельно» Наклон Касание грудью То же, но с туловища грудью бедер незначительным вперед в седе бедер, пружинистыми сгибанием ноги врозь фиксация движениями ног положения Измерение общей Ю 16 см Ю - 10 -16 см Ю - 5 -10 см гибкости Д 20 см Д - 13 -20 см Д - 6 -13 см Позво- ночника
ЗАДАЧИ ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ НА УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЯХ 1. ПОДДЕРЖАТЬ НЕОБХОДИМУЮ ОПТИМАЛЬНУЮ ЭЛАСТИЧНОСТЬ СВЯЗОК И МЫШЦ. 2. НЕЙТРАЛИЗОВАТЬ ЗАКРЕПЛЯЮЩЕЕ ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ.
Упражнения для совершенствования гибкости: 1. Простые. 2. Пружинистые. 3. Маховые. С внешней помощью (дозированной и максимальной). С отягощениями.
ДОЗИРОВКА УПРАЖНЕНИЙ ГИБКОСТЬ РАЗВИТЬ: ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, 2 РАЗА В ДЕНЬ 4 УПРАЖНЕНИЯ ПО 60 ПОВТОРЕНИЙ. ГИБКОСТЬ СОХРАНИТЬ: ЗАНИМАТЬСЯ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ, 4 УПРАЖНЕНИЯ ПО 40 -60 ПОВТОРЕНИЙ.
СТРЕТЧИНГ – метод направленный на развитие подвижности в суставах и профилактику травматизма ФАЗЫ СТРЕТЧИНГА 1. Напряжение мышцы. 2. Расслабление мышцы. 3. Растягивание. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Короткий стретчинг (от 30” до 1’) 2. Длинный стретчинг (от 1’ до 5’)
