Понятие о физической нагрузки Физическая нагрузкаэто качественная

Понятие о физической нагрузки

Физическая нагрузкаэто качественная и количественная мера тренировочных и соревновательных упражнений, вызывающих в организме спортсмена выраженные функциональные изменения и стимулирующая адаптационные процессы.

Выделяют внешнюю и внутреннюю стороны физической нагрузки.

Внешняя сторона включает: показатели объема, интенсивности упражнений и. т. п. , а внутренняя реакцию организма на выполнения упражнений.

Одна и та же задаваемая по внешним параметрам нагрузка вызывает различную реакцию организма в зависимости от состояния спортсмена и построения тренировки. Связь между задаваемой нагрузкой и состояние спортсмена- центральные вопрос управления тренировочным процессам.

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективностьинтенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли.

Существует несколько физиологических методов для определение интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода - абсолютный или относительный. Все остальные методы косвенные, основанные на существовании связей между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями одним из наиболее удобных показателей служит ЧСС.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по ЧСС используется два показателя: пороговая и пиковая ЧСС. Пороговая ЧСС – это наименьшая интенсивность ниже которого тренировочного эффекта не возникает. Пиковая ЧСС – это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки.

Примерные показатели ЧСС у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть: пороговая – 75% и пиковая – 95% от максимальной ЧСС. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80 -85% МПК (до 95% ЧСС).

Зона работы по ЧСС уд/мин До 120 – подготовительная, разминочная. До 120 -140 восстановительноподдерживающая До 140 -160 – развивающая выносливость, аэробная До 160 -180 – развивающая скоростную выносливость Более 180 – развитие скорости

Кроме того, значения каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выборов показателей, по которым судят о тренировочной эффективности. Так на пример, если прирост МПК в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение ЧСК при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.

Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определятся следующими факторами: Реабилитациями, после всевозможных перенесенных заболеваний. Восстановительнаяоздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после работы. Поддержание существующей тренированности на существенном уровне. Повышение физической подготовки. Развития функциональных возможностей организма.

Можно выделить три виды физических нагрузок: Статические, при которых имеется длительное напряжение отдельных групп мышц. Динамические, когда в группах мышц чередуется напряжение и расслабление. Взрывные, характеризующиеся очень сильным и кратковременным напряжением мышц.

Динамические нагрузки могут быть малой, средней и высокой интенсивности. При малой динамической нагрузки работающим мышцам требуется больше кислорода, по-этому сердце усиливает свои сокращения и учащает их. Если физическая нагрузка повышается, потребности организма в энергетическом обеспечении резко повышаются. Растет потребление кислорода.

Взрывные нагрузки по своему воздействию на сердце являются самыми неблагоприятными. Предъявляемые требования к сердцу при этом, заключается в необходимости обеспечения значительного мышечного напряжения (например, при поднятии штанги) и сочетает в себе механизм статического напряжения, когда нарушается кровоток в напряженных мышцах.

Для определения физической работоспособности существуют различные способы. Самым простым способом дозирование нагрузок является определение максимального и субмаксимального пульса.

Максимальным пульсом называется частота пульса, которая соответствует той работе сердца, при которой достигается максимально возможные потребление кислорода, работающими мышцами. Субмаксимальный пульс рассчитывается, как 75 или 85 % от максимального он соответствует тренирующим нагрузкам.

Основным компонентом нагрузки в процессе упражнений является отдых. В принципе систематичности и последовательности отражается необходимость чередования физических нагрузок и отдыха. Нагрузка и отдых должны чередоваться так, чтобы каждое последующее занятие проходило по следам предыдущего, углубляя и закрепляя положительные физиологические сдвиги.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечить полное восстановление работоспособности до исходного уровня или же до фазы суперкомпенсации ( сверхвосстановления).

Эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Наибольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности.

Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма и к перетренированности. Чем больше величина тренировочной нагрузки, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха.