Подводные камни на пути к силе Глубокое погружение в философию тренировок или «зачем я пришел в зал? »
Основные принципы • Любой человек при правильном подходе к тренировкам может добиться результатов в силовых видах спорта • Нет не решаемых проблем. Все ошибки - устраняемы • Совершать одно и тоже действие и ждать разных результатов – глупо
эксперимент • Жим ногами (90 кг – 160 кг) на 12 раз • Тяга блока к низу обр. хватом (25 ед – 45 ед) на 10 раз • Жим гантелей (15 кг – 23 кг) на 11 раз • Результат: небольшой косвенный эффект на базовые упражнения
Ошибки • 1) Недостаточная мотивация на фоне серьёзной нагрузки со стороны учёбы в университете. => Несбалансированное питание и сон • 2) Страх перед упражнениями, страх показаться не с лучшей стороны. => Работа без психологического настроя, недостаточно веры в свои силы; • 3) Выключение работы связок и позвоночника путем подбора соответствующего набора упражнений;
Ошибки у большинства студентов • 1) Недостатки планирования тренировочного процесса • 2) Работа с одними и теми же весами • 3) Тренировки без полной самоотдачи, отсутствие контроля над разумом во время тренировок • 4) Страх перед упражнениями • 5) Упрямство и нежелание думать • 6) Недооценка роли питания, сна и отдыха • 7) Неправильный подбор упражнений (обычно слишком много)
Решения • 1) Работа циклами. • 2) Попытаться сосредоточиться на тренировке • 3) Понимать, что прогресс к разным людям приходит по разному, в зависимости от усердий, логическому подходу к тренировкам и генетике. Всегда работать со страховкой. • 4) Вести разработку программ тренировок с тренеромпреподавателем, своевременно вводя коррективы в программу. • 5) Вести дневник, наладить обратную связь. Осуществлять самоконтроль состояния организма и записывать данные в дневник. • 6) Наладить сбалансированное 6 -разовое питание с повышенным уровнем белков, спать минимум 8 часов, не заниматься до полного восстановления. • 7) Больше уделять внимания витаминам и микроэлементам, на базе полноценного сбалансированного питания.
бонус • Увеличение мышечной массы невозможно без увеличения силы. • Увеличение силы не всегда ведет к увеличению мышечной массы.
Георг Гаккеншмидт • Дважды подряд поднял железное ядро весом свыше 585 кг, оторвав его от помоста на 10 сантиметров. • Разведение горизонтально в стороны - в каждой руке по двухпудовой гире дном вниз - 5 раз подряд
Сергей Елисеев • Удержание в горизонтальном положении правой рукой весовой торговой гири 61 кг. • Ничья в поединке с Поддубным при весе в 77 кг. (Поддубный – 118 кг) • Толчок 1 рукой 86 кг, двумя руками 146 кг.
Александр Засс • Жим с отклонением туловища одной рукой 80 кг (при весе 66 кг) • Лежа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами • Разрывал пальцами звенья цепей;
Евгений Сандов • Держа в каждой руке по 24 -килограммовой гире, он становился на носовой платок, затем прыгал и делал сальто назад, точно приземляясь туда же. • В 1895 году Сандов выполнил трюк: поднял и выжал правой рукой штангу весом 115 килограммов и, переложив ее в левую руку, присел, и лёг на спину, затем, не опуская штангу, встал.
• P. S. Для нереального увеличения силы необходимо тренировать как мышцы, так и связки, сухожилия.
Скачать презентацию Подводные камни на пути к силе Глубокое погружение
Подводные камни на пути к силе.ppt