Подготовка спортсмена в процессе тренировки

Подготовка спортсмена в процессе тренировки • • • 1. Техническая 2. Тактическая 3. Физическая 4. Психологическая 5. Интеллектуальная

ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ классификация видов подготовки По преимущественному влиянию на те или иные компоненты готовности спортсмена к достижению По характеру взаимосвязи со спортивной специализацией По степени соединения, сочетания и реализации в условиях тренировочной и соревновательной деятельности различных сторон подготовленности, качеств и способностей Техническая Общая Интегральная Тактическая Специальная подготовка Физическая Психологическая Интеллектуальная

Техническая подготовка –Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике движений и доведение их до совершенства. • Спортивная техника — это способ выполнения спортивного действия, который характеризуется определенной степенью эффективности и рациональности использования спортсменом своих психофизических возможностей. • Выделяют четыре группы видов спорта со свойственной им техникой. 1. Скоростно силовые виды ( метания, прыжки, тяжелая атлетика и др. ). В этих видах спорта техника направлена на то, чтобы спортсмен мог развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения, например, во время отталкивания в прыжках в длину, при выполнении финального усилия в метании копья. • .

2. Виды спорта, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт и др. ). Здесь техника направлена на экономизацию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена. 3. Виды спорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др. ). Техника должна обеспечить спортсмену красоту, выразительность и точность движений. 4. Спортивные игры и единоборства. Техника должна обеспечить высокую результативность, стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы

Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять и как владеет техникой освоенных действий. Достаточно высокий уровень технической подготовленности называют техническим мастерством. Критериями технического мастерства являются: Объем техники — общее число технических приемов, которые умеет выполнять спортсмен. Разносторонность техники— степень разнообразия технических приемов ( соотношение частоты использования разных игровых приемов). Эффективность владения спортивной техникой характеризуется степенью близости техники спортивного действия к индивидуально оптимальному варианту.

Оценку эффективности техники осуществляют способами: а)сопоставление ее с некоторым биомеханическим эталоном. Если техника близка к биомеханически рациональной, она признается наиболее эффективной; б) сопоставление оцениваемой техники движения с техникой спортсменов высокой квалификации; в) сопоставление спортивного результата с результатами в технически более простых заданиях, характеризующих двигательный потенциал спортсмена —Например, выполняется бег на 30 м с низкого, а затем высокого старта. Разница во времени будет характеризовать эффективность техники низкого старта; г)сопоставление показанного результата с затратами энергии и сил при выполнении двигательного действия. Чем меньше будут затраты энергии, т. е. экономичность его движений, тем выше эффективность техники.

Техника должна отвечать требованиям: Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника. • Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и соответствием уровню физической, технической, психической подготовленности. • Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий, функционального состояния спортсмена.

Стабильность техники Соревновательная деятельность характеризуются большим количеством сбивающих факторов. К ним относятся активное противодействие соперников, прогрессирующее утомление, непривычная манера судейства, непривычное место соревнований, оборудование, недоброжелательное поведение болельщиков. Способность спортсмена к выполнению эффективных приемов и действий в сложных условиях является основным показателем стабильности и во многом определяет уровень технической подготовленности в целом.

Вариативность и экономичность техники Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы. Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства. Лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энерготратами, наименьшим напряжением психических возможностей спортсмена. В спортивных играх, единоборствах, сложно координационных видах спорта важным показателем экономичности является способность спортсменов к выполнению эффективных действий при их небольшой амплитуде и минимальном времени, необходимом для выполнения.

Минимальная тактическая информативность техники для соперников является важным показателем результативности в спорт. играх и единоборствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические замыслы и действовать неожиданно. Высокий уровень технической подготовленности предусматривает наличие способности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной стороны, достаточно эффективны для достижения цели, а с другой —не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирующих тактический замысел спортсмена.

Освоенность техники движений. Этот критерий показывает, как заучено, закреплено данное техническое действие. Для хорошо освоенных движений типичны: а)стабильность спортивного результата и ряда характеристик техники движения при его выполнении в стандартных условиях; б)устойчивость (сравнительно малая изменчивость) результата при выполнении действия (при изменении состояния спортсмена, действий противника в усложненных условиях); в) сохранение двигательного навыка при перерывах в тренировке; г) автоматизированность выполнения действий.

Виды подготовки спортсмена Общая и специальная техническая подготовка. Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности. Задачи общей технической подготовки заключаются в расширении фонда двигательных умений и навыков (школы движений), а также в воспитании двигательно координационных способностей, которые содействуют техническому совершенствованию в избранном виде спорта. • Задачи в процессе общей технической подготовки решаются следующие: • Увеличить (или восстановить) диапазон двигательных умений и навыков, являющихся предпосылкой для формирования навыков в избранном виде спорта. • Овладеть техникой упражнений, применяемых в качестве средств ОФП.

Специальная техническая подготовка направлена на овладение техникой движений в избранном виде спорта. Задачи специальной технической подготовки: Главная - формирование таких умений и навыков выполнения соревновательных действий, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью использовать свои возможности в соревнованиях. 1. Сформировать знания о технике спортивных действий. 2. Разработать индивидуальные формы техники движений, полно соответствующие возможностям спортсмена. 3. Сформировать умения и навыки, необходимые для успешного участия в соревнованиях. 4. Преобразовать и обновить формы техники (в той мере, в какой это продиктовано закономерностями спортивно тактического совершенствования). 5. Сформировать новые варианты спортивной техники, не применявшиеся ранее (например, «фосбюри флоп» в прыжках в высоту; техника толкания ядра по принципу поворота, как в метании диска; «коньковый» ход в лыжах и др. ).

Средства технической подготовки Средства, в основе которых лежит выполнение спортсменом каких-либо физических упражнений Средствами технической подготовки являются : а) общеподготовительные упражнения. Они позволяют овладеть разнообразными умениями и навыками, являющимися фундаментом для роста технического мастерства в избранном виде спорта; б) специально-подготовительные упражнения направлены на овладение техникой своего вида спорта; в) соревновательные упражнения

Средства технической подготовки 1) технические средства: а) средства формирования и уточнения представлений о движениях в сознании занимающихся (демонстрация плакатов, схем, кинограмм, видеомагнитофонных записей и др. ); б) средства, вводящие в обстановку обучения (различного рода ориентиры); в) средства срочной и сверхсрочной информации о выполняемых движениях; г) тренажеры, применяемые для обучения движениям; д) тренажеры для совершенствования двигательных действий и развития специальных двигательных качеств; е) средства, обеспечивающие страховку; 2) облегченные тренировочные снаряды и специальное оборудование: подвесные лонжи, подкидные мостики для прыжков, батуты, наклонные дорожки, беговые, гребные и плавательные тредбаны.

Методы технической подготовки Методы целостного и расчлененного упражнения. Они направлены на овладение, исправление, закрепление и совершенствование техники целостного двигательного действия или отдельных его частей, фаз, элементов; Равномерный, переменный, повторный, интервальный, игровой, соревновательный методы, способствующие главным образом совершенствованию и стабилизации техники движений. Применение данных средств и методов зависит от особенностей техники избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки. • Применение данных средств и методов зависит от особенностей техники избранного вида спорта, возраста и квалификации спортсмена, этапов технической подготовки в годичном и многолетних циклах тренировки.

Стадии и направленность технической подготовки в процессе многолетней тренировки Стадии технической подготовки в процессе многолетней тренировки Стадия базовой технической подготовки (4 -6 года) Стадия углубленного технического совершенствования и достижение высшего спортивно-технического мастерства (6 -8 года) Стадия сохранения технического мастерства (4 -6 года) Основная направленность технической подготовки на каждой стадии > Создание широкого Детализированное изучение техники Сохранение фонда разнообразных движений; увеличение количества технического умений и навыков; технических приемов и их разнообразия; мастерства овладение основами обеспечение высокой эффективности применительно к техники избранного техники спортивных действий с учетом достигнутому вида спорта индивидуальных особенностей уровню спортсмена, условий их выполнения (на тренированности ответственных соревнованиях, при различной погоде, местности) и состоянии организма спортсмена (при утомлении, эмоциональном возбуждении и т. д. )

Этапы технической подготовки в годичном цикле Освоение новых форм и вариантов техники, их закрепление и совершенствование происходят в зависимости от закономерностей приобретения, сохранения и дальнейшего развития спортивной формы в рамках больших циклов тренировки (годичных или полугодичных). В каждом большом цикле у прогрессирующего спортсмена можно выделить три этапа технической подготовки: 1 -й этап совпадает с первой половиной подготовительного периода, когда вся подготовка спортсмена подчинена необходимости становления спортивной формы. Это этап (поисковый) создания модели новой техники соревновательных движений (ее улучшения, практического освоения, разучивания отдельных элементов, входящих в состав соревновательных действий) и формирования их общей координационной основы;

• 2 -й этап (стабилизации). На этом этапе техническая подготовка направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий как компонентов спортивной формы. Он охватывает значительную часть второй половины подготовительного периода больших тренировочных циклов (специально подготовительный и предсоревновательный этапы);

• 3 -й этап - адаптивного совершенствования (приспособительного). Техническая подготовка строится в рамках непосредственной предсоревновательной подготовки и направлена на совершенствование приобретенных навыков, моделирование соревновательных программ, увеличение диапазона их целесообразноной вариативности и степени надежности применительно к условиям основных соревнований. Этот этап начинается с завершающей части подготовительного периода и распространяется на соревновательный период.

Главными задачами каждого этапа технической подготовки при совершенствовании технического мастерства являются (В. И. Дьячков, Л. П. Матвеев, В. Н. Платонов): • достижение высокой стабильности и рациональной вариативности двигательных навыков, составляющих основу технических приемов в избранном виде спорта, повышение их эффективности в соревновательных условиях; • частичная перестройка двигательных навыков, совершенствование кинематики или динамики отдельных деталей навыка с точки зрения достижений современной науки и требований спортивной практики. Для решения первой задачи, как правило, применяются метод усложнения внешней обстановки, метод упражнения при различных состояниях организма; для решения второй — метод облегчения условий технических действий, метод сопряженных воздействий.

Метод усложнения внешней обстановки при выполнении технических приемов • Методический прием сопротивления условного противника используется, главным образом, в спортивных играх и единоборствах. Это помогает спортсмену совершенствовать структуру и ритм выполнения технического приема, быстрее достигнуть стабильности и результативности. является действенным психологическим фактором для воспитания уверенности в собственных силах, для воспитания смелости и решительности. • Методический прием трудных исходных положений и подготовительных действий. Так, в фигурном катании прыжок в полтора оборота ( «аксель» ) совершенствуется сначала с простого разбега, а затем из положения «кораблик» . В прыжках в воду уменьшается высота трамплина. Футболистам предлагается выполнять удары ногой и головой по мячу, летящему по сложной траектории, и т. д. • Методический прием максимальной скорости и точности выполнения действий. Например, спортсмену задастся высокий темп ударов за определенный промежуток. В прыжках в длину — разбег выполняется по слегка наклонной дорожке.

• Методический прием ограничения пространства для выполнения действий позволяет усложнять условия ориентировки при совершенствовании навыка. Так, в лыжном спорте в сложную трассу включаются спуски с закрытым поворотом, что ограничивает время выбора поворота определенного радиуса. В беге и прыжках шаги выполняются по заранее сделанным меткам. В боксе используется уменьшенный ринг и т. п. • Методический прием выполнения действий в необычных условиях предполагает изменение условий тренировки (естественных условий, оборудования, инвентаря), содействует совершенствованию одной или нескольких характеристик техники движений (пространственных, временных, динамических, ритмических и т. д. ). Например, в легкой атлетике проводится бег или разбег в прыжках против сильного ветра, на увлажненном грунте, а в лыжных гонках — передвижение по обледенелой лыжне.

Метод упражнения при состояниях организма спортсмена, затрудняющих выполнение технических действий • Методический прием выполнения действия в состоянии значительного утомления; • Методический прием выполнения действий в состоянии значительного эмоционального напряжения осуществляется введением контрольных, соревновательных и игровых методов в выполнение упражнений на технику

• Методический прием периодического выключения или ограниче ния зрительного контроля позволяет избирательно воздействовать на рецепторно анализаторные компоненты двигательного навыка. Например, гребля с закрытыми глазами позволяет лучше ощущать ход лодки и легче осуществлять контроль за стабильностью навыка при помощи «мышечного чувства» . • Методический прием формирования рабочей обстановки настраивает спортсмена на обязательное выполнение усовершенствованного технического приема в соревновательной обстановке, стимулирует его активность в процессе совершенствования навыка. Так, в тренировочном бою фехтовальщик получает установку концентрировать внимание преимущественно на технических приемах защиты или, наоборот, на атакующих приемах.

Метод сопряженных воздействий реализуется в спортивной трениров ке в основном при помощи двух приемов. • • • Методический прием специализированных динамических упражне ний основан на взаимном развитии физических способностей и совершенствовании двигательных навыков. Это достигается путем подбора специальных упражнений. Так, в плавании используются ласты и лопатки на руках для создания дополнительного сопротивления при гребковых движениях. В легкой атлетике прыжковые упражнения, прыжки в длину и высоту выполняются с утяжеленным поясом. В водном поло передачи и броски выполняются утяжеленным мячом и т. д. Методический прием специализированных изометрических упражнений предполагает использование изометрических упражнений в определенных суставных углах, характерных для технического приема. Например, в тяжелой атлетике изометрические напряжения спортсмен выполняет в положении низкого седа при углах сгибаниях ног менее 90 градусов. На содержание и формы технической подготовки спортсмена влияют уровень его предварительной подготовленности, особенности избранного вида спорта, структура годичного цикла и другие факторы. Поэтому в практике спорта имеют место различные варианты ее построения.

В процессе обучения движениям и совершенствования техники их выполнения постоянно возникают ошибки. Их своевременное выявление и установление причин возникновения в значительной мере обусловливает эффективность процесса технического совершенствования. Соответствие уровня физической подготовленности спортсмена уровню владения его спортивной техникой — важнейшее положение методики технической подготовки в спорте.

Состав ошибок, возникающих в процессе технической подготовки Двигательные ошибки Из за двигательной недостаточности Из за дефекта обучения Психогенные Из за необычности условий случайные Недостаточность физических качеств Обучения оши бочной технике выполнения Неудовлетворите льный контроль Особенности внешних условий спонтанные Координационная Методические недостаточность ошибки обучения Психологические воздействия внешних условий Особенности партнера или противника Вызванные внешними случайными факторами Особенности телосложения Перенос неадекватного навыка Неуверенность, опасения, страх Особенности регламентации деятельности Несистемати ческие, неясного происхожде ния Навыковая бедность Неудовлетвори Эмоциональная тельный напряженность и контроль навыка психическое утомление Дефекты пси хологической двигательной установки

Характер сбивающих факторов и причины возникающих нарушений, вызываемые ими процессы Экзогенные(внешние) Прессинг жесткая Ситуационная манера ведения боя неожиданность Климатические условия Ответственность соревнования Эндогенные (внутренние) Интенсивная работа мышц Травмы, болевые ощущения Астенические эмоции(вялость)

Спортивно-тактическая подготовка Спортивно тактическая подготовка — педагогический процесс, направленный на овладение рациональными формами ведения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности. Тактика — это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований. Тактическая подготовка включает в себя: • изучение общих положений тактики избранного вида спорта, тактического опыта сильнейших спортсменов; • освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях; • моделирование необходимых условий в тренировке и контрольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями. •

Тактика может быть также пассивной, активной и комбинированной (смешанной). • Пассивная тактика — это заранее предусмотренное предоставление инициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активные действия. Например, финишный «бросок» из за спины в беге, велосипедном спорте, контратака в боксе, фехтовании, в футболе и др. • Активная тактика — это навязывание сопернику действий, выгодных для себя. Например, бег с нерегулярно меняющейся скоростью, так на зываемый рваный бег, резкие переходы от активного наступательного боя в боксе к замедленному. Частая смена технических приемов и комбинаций в футболе, гандболе; достижение высокого результата сразу же в первой попытке, заезде, заплыве — в прыжках в длину и в высоту, метаниях, велоспорте, плавании и др. • Смешанная тактика включает в себя активные и пассивные формы ведения соревновательной борьбы.

Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Результатом является обеспечение определенного уровня тактической подготовленности спортсмена или команды В процессе тактической подготовки решаются следующие задачи: 1. Приобретение спортсменом знаний по спортивной тактике (о ее эффективных формах, тенденциях развития в избранном и смежных видах спорта). 2. Сбор информации о соперниках, условиях предстоящих состязаний, о режиме соревнований, разработка тактического плана выступления спортсмена на соревновании. 3. Освоение и совершенствование тактических приемов ведения соревновательной борьбы. 4. Формирование тактического мышления и непосредственно связанных с ним способностей — наблюдательности, сообразительности, творческой инициативы, предвидения тактических замыслов противника, результатов его и своих действий, быстроты переключения от одних тактических действий на другие в зависимости от конкретной обстановки состязаний и действий противника. 5. Овладение приемами психологического воздействия на соперника и маскировка собственных намерений.

Высокое тактическое мастерство спортсмена базируется на хорошем уровне технической, физической, психической сторон подготовленности. • Основу спортивно тактического мастерства составляют: тактические знания, умения, навыки и качество тактического мышления

Различают два вида тактической подготовки: общую и специальную. Общая тактическая подготовка направлена на обучение спортсмена разнообразным тактическим приемам. Специальная тактическая подготовка — направлена на овладение и совершенствование спортивной тактики в избранном виде спорта. Специфическими средствами и методами тактической подготовки служат тактические формы выполнения специально подготовительных и соревновательных упражнений, так называемые тактические упражнения.

В тактических действиях выделяют три главные фазы: • восприятие и анализ соревновательной ситуации; • мысленное решение тактической задачи; • двигательное решение тактической задачи. В зависимости от этапов подготовки тактические упражнения используются: в облегченных условиях; в усложненных условиях; в условиях, максимально приближенных к соревновательным.

Методические приемы, применяемые в процессе тактической подготовки в отдельных видах спорта Задачи тактической подготовки Формирование умений поддерживать определенный темп движений; скорость, ритм, систему взаимодействий, несмотря на сбивающие действия противника Воспитание способностей мобилизовать все силы в ответственный момент Методические приемы Задания на точное выполнение запланированных раскладок, на четкое проведение комбинаций и приемов с преодолением сбивающих факторов Виды спорта, в которых они используются Бег, лыжные гонки, гребля, бег на коньках, плавание, велосипедные гонки, спортивные игры Повышение Гимнастика, фигурное активности и катание на коньках, интенсивности единоборства, действий по типу циклические виды промежуточного спорта финиша

Задачи тактической подготовки Методические приемы Виды спорта, в которых они используются финиша, Бег, плавание, времени схватки, гребля, спортивные до определенного единоборства, спортивные игры Воспитание способности Отдаление действовать с максималь увеличение ным напряжением сил игры, боя независимо от преиму результата щества над противником Совершенствование Введение спортсмена в врабатываемости упражнения с режимами, организма, формиро близкимик соревновательным, вание умений включаться с последующим снижением в состязания нагрузки или расслаблением Формирование Включение в занятия целесообразной и сопротивлений условного устойчивой техники, противника с ограниченной воспитание уверенности возрастающей интенсивностью в своих силах, смелости и реши тельности Фигурное катание, гимнастика, прыжки с трамплина, тяжелая атлетика, спортивные игры, Циклические виды спор та, многоборья, спор тивные игры и единобор ства

Задачи тактической подготовки Методические приемы Виды спорта, в которых они используются Апробирование Состязания с партнерами, Спортивные игры и технических приемов в действующими по наиболее единоборства условиях, вероятному тактическому приближенных к плану будущего противника соревновательным Воспитание способности к самостоятельному тактическому мышлению Представление спортсмену В большинстве возможности самостоятельно видов спорта творчески решать определенные тактические задачи Содействие сыгранноти, сработанности отдельных спортсменов и звеньев Периодическое включение в основной состав команды спортсменов из резерва с требованием точно выполнять разученные взаимодействия Спортивные игры, эстафеты (в беге, лыжных гонках, гребле, плавании)

Задачи тактической подготовки Совершенствовании умений переключаться от одних координационных структур к другим в условиях смены ситуаций Совершенствование скорости и своевременности переключений (с противниками, владеющими различными приемами тактики) Методические приемы Переключение от одних тактических комбинаций и приемов к другим, в зависимости от обусловленных сигналов (звуковым, зрительным, в результате смены лидера, замена игрока). Использование внезапных изменений обстановки, требующих быстрого переключения ( «неожиданные спурты» , Учебные и товарищеские соревнования с противниками, значительно отличающимися по характеру, стилю, способности вести тактическую борьбу (бег за противником высокого или низкого роста, поединок с противником, ведущим преимущественно ближний бой и т. д. ) Виды спорта, Большинство видов спорта

Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбы излагаются в тактическом плане. Тактический тан — это программа основных действий отдельных спортсменов или команды. Он составляется в процессе подготовки к соревнованиям и окончательно уточняется к моменту начала соревнований. Тактический план имеет следующие разделы: Главная задача, которая ставится перед спортсменом или командой. -Общая форма тактической борьбы — активная, пассивная, комбинированная. • Распределение сил на протяжении всего соревнования. • Распределение сил в процессе каждого выступления (график скорости прохождения дистанции, темп игры, боя, длительность и характер разминки). • Возможные переключения от одного вида тактики к другому непосредственно в процессе соревнования в связи с возможными изменениями задач и обстановки тактической борьбы. • Способы маскировки собственных намерений (действий). • Данные о противниках, слабые и сильные стороны в их подготовке. • Данные о местах соревнования, о погоде, о судействе предстоящих соревнований и о зрителях.

• В спортивных играх кроме общего тактического плана игры команды может быть составлен тактический план и для отдельных игроков. В основу такого плана может быть положен анализ соотношения сил, единоборствующей пары (нападение и защита). • План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом и тренером совместно, так как рост тактического мастерства спортсмена невозможен без его активного участия в составлении тактических планов соревнований.

Физическая подготовка — это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения — бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др. Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

• Задачи ОФП: • Повышение и поддержание общего уровня функциональных воз можностей организма. • Развитие всех основных физических качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. • Устранение недостатков в физическом развитии

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения. Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией.

Задачи СФП: • Развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта. • Повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта. • Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности. • Формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины.

Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др. В процессе многолетней тренировки спортсмена соотношение средств ОФП и СФП изменяется в сторону СФП

Примерное соотношение средств ОФП и СФП (%) в годичном тренировочном цикле высококвалифицированных спортсменов (по СМ. Вайцеховскому) Средства Периодизация годичного цикла физической Первый цикл Второй цикл подготовки Подготови Соревнова т Подготови т Соревнова т тельный период Упражнения ОФП Упражнения СФП 70 20 55 15 30 80 45 85

Психологическая подготовка спортсмена Психическая подготовка — это система психологопедагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них. Психическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой — позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т. д. ).

Принято выделять общую психическую подготовку и психическую подготовку к конкретному соревнованию. Общая подготовка решается двумя путями: 1) обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания; способам самоорганизации и мобилизации на максимальные волевые и физические усилия; 2) обучение приемам моделирования в тренировочной деятельности условий соревновательной борьбы посредством словесно-образных и натурных моделей. Подготовка к конкретному соревнованию предполагает формирование установки на достижение запланированного результата на фоне определенного эмоционального возбуждения, в зависимости от мотивации, величины потребности спортсмена в достижении цели и субъективной оценки вероятности ее достижения

Специальная психологическая подготовка направлена главным образом на формирование у спортсмена психологической готовности к участию в конкретном соревновании. Психологическая готовность к соревнованиям характеризуется уверенностью спортсмена в своих силах, стремлением до конца бороться за достижение намеченной цели, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, высокой степенью устойчивости по отношению к различным неблагоприятным внешним и внутренним влияниям, способностью произвольно управлять своими действиями, чувствами, своим поведением в изменяющихся условиях спортивной борьбы. Компонентами психологической подготовки являются: • психические качества и процессы, способствующие овладению техникой и тактикой; • свойства личности, обеспечивающие стабильные выступления на соревнованиях; • высокий уровень работоспособности и психической деятельности в трудных условиях тренировки и соревнований; • стабильные положительные психические состояния, проявляемые в этих условиях.

Основные волевые качества в спорте: целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, инициатива и самостоятельность, выдержка и самообладание

Сравнительное значение волевых качеств в отдельных видах спорта Виды спорта 1 я группа легкоатлетический бег, бег на лыжах, плавание, велоспорт, конькобежный спорт, гребной, парусный спорт 2 я группа: спортивная и художественная гимнастика, акробатика, тяжелая атлетика, легкоатлетические прыжки и метания, фигурное катание 3 я группа прыжки на лыжах, слалом, прыжки в воду, прыжки с парашютом, мотоспорт, 4 я группа спортивные игры Ведущие волевые качества Ближайшие к ведущим Следующие за ними Настойчивость, Самооблада ни Инициативность, упорство е, стойкость решительность, смелость Настойчивость, Смелость самообладание Смелость, решительность Инициативность, самостоятель ность, решительность Настойчивость Инициативность, самообладание самостоятель ность Инициативность Настойчивость Самообладание, самостоятель решительность упорство ность смелость 5 я группа бокс, борьба, фехтование Инициативность Решительность, Самообладание, самостоятельнос смелость настойчивость ть

Симптомы повышенного уровня возбуждения у пловцов перед стартом Физиологические симптомы Психические симптомы Повышенная частота сердечных Узкая фокусировка внимания сокращений Повышенное артериальное Чувство утомления давление Учащенное дыхание Депрессивное дыхание Повышенное мышечное напряжение Нервные движения Головокружение Бессонница Тошнота Потеря самоконтроля Неспособность к управлению объемом и направленностью внимания Значительно сниженная сосредоточен ность, большая нервозность Нежелание тренироваться, участвовать в соревнованиях, безразличие, подав ленность Повышенное выделение адреналина Нарушение координации движений Чувство паники

Для снижения уровня эмоционального возбуждения обычно применяются: а) словесные воздействия тренера; б) самовоздействия (аутовоздействия) спортсмена — самоубеждение, самоуспокоение, самовнушение, самоприказы к снижению психической напряженности. в) переключение внимания, мыслей на объекты, вызывающие у спортсмена положительные эмоциональные реакции— чтение юмористической литературы, просмотр кинофильмов, телепередач; г) фиксация мыслей и зрительных ощущений на картинах природы, прослушивание через наушники музыкальных произведений; д) успокаивающая аутогенная тренировка; е) успокаивающий массаж; ж) успокаивающая разминка (с преобладанием упражнений, выполняемых плавно, не спеша и т. п. ); з) специальные зрительные упражнения, направленные на снижение психического напряжения (произвольная регуляция дыхания путем изменения интервалов вдоха и выдоха, задержки дыхания).