Подготовил instagram Сайфутдинов Рафаиль 1 Определения 2

Подготовил (instagram): Сайфутдинов Рафаиль

1. Определения 2. Виды быстроты 3. Физиологические механизмы 4. Средства и методы развития быстроты 5. Контрольные упражнения и тесты 6. Список литературы

Быстрота – способность выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени (Назаренко Л. Д. , Колесник И. С. ). Быстрота это комплекс функциональных свойств челове ка, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для дан ных условий отрезок времени (Курамшин Ю. Ф. )

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных спо собностей К элементарным формам относят четыре вида скоростных способнос тей : § Способность к быстрому реагированию на сигнал. § Способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью. § Способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют "резкостью"). § Способность к выполнению движений в максимальном темпе.

§ способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовые скоростные способности) стартовый разгон в спринтерском беге; § способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости (дистан ционные скоростные способности) в беге, плавании и других циклических локомоциях; § способность быстро переключаться с одних действий на другие и т. п.

Уровень развития и проявления скоростных способностей зависит от следую щих факторов: § Подвижности нервных процессов (лобильность), т. е. скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно. § Соотношения различных мышечных волокон, их эластичности, растяжимости. § Эффективности внутримышечной и межмышечной координации. § Совершенства техники движений. § Степени развития волевых качеств, силы, координационных способностей, гиб кости. § Содержания АТФ в мышцах, скорости её расщепления и быстроты ресинтеза (восстановления).

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (т. е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы 1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча). 2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т. д. ). 3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др. ).

Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно проявляющийся сигнал (бросок мяча, старт, прыжок по ожидаемому сигналу и т. п. ). Все остальные реакции – сложные.

В двигательных реакциях выделяют три фазы: Латентный компонент Двигательный компонент ОКОНЧАНИЕ ДЕЙСТВИЯ СИГНА Л 1. Сенсорную – от момента появления сигнала до первых признаков мышечной активности 2. Премоторную – от появления электрической активности мышц до начала движения 3. Моторную – от начала движения до его завершения

Наиболее распространенный способ совершенствования быстроты реагирования – повторный метод, предполагает многократное выполнение упражнений на внезапно появившийся сигнал. Игровой метод – используется для избегания чрезмерной стабилизации простой реакции, и предполагает выполнение заданий в условиях постоянного и случайного изменения ситуации. Сенсорный метод – улучшает сенсорный компонент двигательной реакции (ученик выполняет действие – 5 метровый рывок, с максимальной скоростью после каждой попытки ему сообщается время реакции, а затем ученик самостоятельно определяет время за которое он выполнил действие)

Сложные реакции. Выделяют: реакцию на движущийся объект и реакцию выбора. Чаще всего эти типы реакций встречаются единоборствах и в играх.

Быстрота одиночного движения - проявляется в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты, проявляется в метании копья, волейболе, фехтовании и т. д. Эффективными методами его повышения являются: выполнение с увеличением внешнего сопротивления и контрастный (вариативный) метод – предполагает чередование выполнения упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях.

Другая разновидность скоростных способностей – высокий темп движений (максимальная частота движений в единицу времени) играет важную роль в гребле, беге, велоспорте. Большое значение в поддержании высокого темпа имеет способность быстро сокращать и расслаблять мышцы, в так же быстро «выключать» мышцы антагонисты. Частота движений развивается при повторном выполнении движений с большой частотой. Развитие способности к расслаблению мышц идет по трём направлениям: 1. Максимальное уменьшение напряженности мышц, не принимающих участия в данном движении. 2. Устранение напряжения мышц антагонистов. 3. Овладение ритмом чередования напряжения и расслабления мышц.

В циклических «спринтерских» действиях различают несколько фаз:

При повышении уровня развития скоростных способностей можно выделить два методических подхода: 1. Совершенствование отдельных составляющих скоростных способностей, определяющих их проявление. 2. Целостное совершенствование, которое предусматривает объединение локальных способностей в целостные двигательные акты, характерные для данного вида спорта. В качестве средств развития комплексных форм проявления скоростных способностей используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью. Их продолжительность в игровых видах спорта может быть до 10 сек. А при развитии абсолютного уровня дистанционной скорости продолжительность более 1 мин.

Ведущим является повторный метод. Основная задача – превысить свою максимальную скорость. Продолжительность выбирается такой чтобы скорость передвижения не снижалась к концу выполнения. Движения выполняются с максимальной скоростью, интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление(скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению). Не менее важное значение имеют игровой и соревновательный методы, использование которых создает дополнительный стимул для предельного скоростного проявления способностей.

Эффективным методом является и вариативный метод, предполагающий чередование упражнения в затрудненных, обычных и облегченных условиях. В некоторых случаях наблюдается длительная остановка в росте результатов, образуется «скоростной барьер» основная причина – продолжительное применение одних и тех же средств, методов, нагрузок и условий занятий. Для предупреждения этого применяется вариативный метод.

При измерении простой реакции можно использовать линейку длиной 40 см Выполнение: Тестируемый стоит лицом к линейке с вытянутой рукой. Тестирующий держит на весу линейку таким образом, чтобы она располагалась отметкой «О см» между большим и указательным пальцами испытуемого. Когда спортсмен готов к выполнению теста, испытатель отпускает линейку. Задача испытуемого как можно быстрее сжать пальцы в кулак. Оценка скорости реакции осуществляется по длине преодолённого линейкой расстояния в сантиметрах.

§ Время реакции выбора и реакции на движущийся объект имеет большое значение в спортивных играх, единоборствах. В лабораторных условиях время реакции выбора определяют так: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием. § Измерение реакции на движущийся объект осуществляется с помощью обычного электросекундомера. Испытуемому даётся задание остановить секундомер на определенной цифре (например 11 секунд). Регистрируются показатели 20 контрольных попыток: отмечаются как преждевременные (к примеру, 0, 2; 0, 4 секунды), так и запаздывающие (+0, 1 сек и т. д. ) реакции. Оценивается общее количество преждевременных и запаздывающих реакций, а также высчитывается общее абсолютное среднее время ошибки реакции.

§ Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты дви жений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений ру ками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или од ной) за 5 — 20 с. § Для проведения теппинг теста требуются бумага, карандаш и секундомер. По команде в течение 10 с наносите точки карандашом на бумагу с максимальной частотой движений той рукой, которая быстрее. Затем подсчитываете количество точек

§ Выполнение специфических упражнений из конкретных видов спорта на время(бег на 100 м, плавание на 50 м, бег на лыжах на 500 м, ведение футбольного мяча 30 м, ведение шайбы)