Плавання Підготувала Студентка 3 -В курсу Марчук Катерина

Плавання Підготувала Студентка 3 -В курсу Марчук Катерина

Плавання сприяє твоєму всебічному розвитку. Воно виховує сміливість, наполегливість, мужність, зміцнює тебе фізично. Краще формує правильну поставу.

Фесенко Сергій Леонідович Відомий український плавець, чемпіон ХХ Олімпійських ігор (Москва, 1980 рік) з плавання на 200 м способом батерфляй. Заслужений майстер спорку.

Красюк Сергій Відомий українській плавець, чемпіон ХХ Олімпійських ігор (Москва, 1980 рік) в естафеті 4 х 200 м вільним стилем Засліжений майстер спорту

Правила поведінки на заняттях з плавання • Займатися плаванням можна не раніше, ніж через 1 -2 години після їди. Ніколи не плавай натщесерце! • Плавай тільки під наглядом дорослих • Всі вправи виконуй у напрямку до берега або вздовж нього • Після виходу з води обітрись рушником і перейди у затінок • Не залишайся на сонці з неприкритою головою. Це може спричинити сонячний удар!

Забороняється : • Купатися без дозволу вчителя або тренера, дорослих; • Заходити (запливати) за буйки; • Хапати інших за руки, ноги, штовхатися, сідати один на одного тощо.

Плавання Під час плавання та занурення у воду створюються особливі умови для роботи серця й серцево-судинної системи в цілому. Справа в тому, що твоє тіло, занурене у воду, перебуває в стані, що наближається до невагомості. Серце при цьому збільшується в об'ємі і перекачує більшу кількість крові. Горизонтальне положення полегшує тобі рух уперед. У такому положенні робота серця полегшується, оскільки немає потреби долати під час руху власну вагу та витрачати на це додаткові зусилля! При плаванні серцю не доводиться гнати кров знизу вгору, як воно це робить при звичайному — вертикальному положенні людини. Вправи у воді, купання та плавання при різних змінах температури, сприяють загартуванню та несприйнятливості до простудних захворювань. Дуже важливо й те, що плавання позитивно впливає на зріст плавця, збільшує силу й об'єм м'язів та формує гарну поставу!

Техніка плавання способом «кроль» Щоб опанувати техніку плавання способом «кроль» на спині , виконай підготовчі вправи на суші Стоячи з однією піднятою рукою вгору, виконуй колові рухи назад (вітряк), зберігаючи напрямок руху кисті, подібний до літери S. Спочатку роби рухи повільно, а після засвоєння поступово збільшуй швидкість.

Потренуйся виконувати змахи ногами вгору-вниз у положенні сидячи. Це можна зробити на гімнастичній лаві, на маті або на пагорбі. Тулуб відхили назад, ноги підніми на 10 - 15 см від землі. Роби почергові поштовхи майже випрямленими ногами вгору-униз з амплітудою 20 -30 см. Носки відтягни і трохи поверни всередину так, щоб під час руху великі пальці злегка торкалися один одного. Май на увазі, що у воді під час руху гомілки вниз носок стопи під тиском води відтягується, а під час руху вгору — опускається. Для порівняння подивись в акваріум і поспостерігай, як рухається риб'ячий хвіст, що штовхає рибку вперед! Позмінно рухи ногами тренуй на суші і у воді. Після двох-трьох таких занять на суші переходь тренуватися плавати у воді способом “кроль” на спині. Можна тренуватися в басейні або у водоймищах: річці, озері. Плаваючи, узгоджуй дихання з рухом однієї руки. Наприкінці руху лівої (або правої) руки в повітрі зроби вдих, а в кінці гребка і під час виходу цієї ж руки з води — видих. На кожні два гребки руками роби шість почергових поштовхів вгору-униз ногами.

Ковзання по воді на спині Зайди у воду по груди. Не повертаючись обличчям до берега річки чи озера, підніми руки вгору (голова між руками) та поклади долоню однієї руки на тильний бік іншої. Відштовхнувшись ногами від дна, ляж спиною на воду і ковзай до берега в горизонтальному положенні без рухів.

Після цього повтори попередню вправу, роблячи рухи майже випрямленими ногами вгору-униз (з амплітудою 30 -40 см), носки ніг відтягни і трохи поверни всередину. Роби цю вправу на кожному занятті. Спочатку плавай, тримаючись за плавальну дошку. Вона допоможе тобі краще триматися на воді і поліпшувати техніку роботи ніг. Переходь до вивчення плавання способом “кроль” на спині. Пригадай техніку плавання цим способом. Відповідно до правил змагань з плавання способом “кроль” на спині, плавець стартує у воді.

Під час гребка правильно тримай кисть. Виконувати гребок рукою треба так: рука, випрямлена у ліктьовому суглобі, доторкнувшись до води (на рівні плеча) починає гребти. Ноги в цей час виконують позмінно рухи вгору-униз. Рух руки за формою нагадує літеру Б. Закінчується гребок відштовхуванням від води у напрямку дна басейну. Ліва рука входить у воду прямо за плечем. Першим занурюється мізинець. Права рука закінчує гребок та починає рух угору.

Плавання способом «кроль на спині» Під час гребка ліва рука згинається у ліктьовому суглобі, права рухається над водою вперед-угору. Рука , що виконує гребок, відштовхує воду назад-вниз, а ноги продовжують виконувати позмінно рухи вверх-вниз Гребок завершується відштовхуванням води долонею в напрямку дна басейну, а друга рука готується увійти у воду.

Щоб краще оволодіти рухами плавця, грай у такі ігри. “Рибка у сітці” (глибина води не вище рівня грудей) Гравці, тримаючись за руки, утворюють коло, стоячи спиною до його середини. Інтервал між гравцями — 1 м. Це “сітка”. У середині кола один із гравців — рибка тихо пірнає і намагається вислизнути із “сітки” під руками гравців. Гравець, з правого боку від якого вислизнула рибка, міняється з нею ролями. Повертатися і дивитися під руки не можна. Гравці, які утворюють “сітку”, дивляться вперед або вгору. Гравець, який відчув з правого боку від себе рух рибки, повинен вигукнути: “Спіймав!” Ця гра розвиває у гравців тонке відчуття коливання води, а також уміння орієнтуватися під водою з відкритими очима.

Ковзання на спині (глибина води не вище рівня грудей) Учні стають на березі в шеренгу обличчям до води ( з інтервалом між ними 1 м) і заходять у воду до рівня грудей. За сигналом гравці, не повертаючись обличчям до берега, піднімають руки вгору (голова між руками), з'єднують долоні над головою (долоню однієї руки кладуть на тильний бік іншої) і, сильно відштовхнувшись від дна, лягають спиною на воду й ковзають у бік берега в горизонтальному положенні без рухів. Ковзання вважають закінченим там, де гравець зупинився. Перемагає той, хто найближче за всіх підпливе до берега. Ковзання виконують 10 -15 разів. Загальну перемогу одержує гравець, який найбільше разів був першим. Застереження: додаткові поштовхи і гребкові рухи забороняються.

Естафета з плавальною дошкою (глибина води не вище рівня грудей) На березі озера, річки стають у колони дві команди. За сигналом ведучого від кожної з команд у воду на глибину до пояса входять, тримаючи у руках плавальну дошку, по одному гравцю і повертаються обличчям до берега. За другим сигналом гравці, захопивши руками край плавальної дошки, пливуть до своїх буйків, працюючи тільки ногами способом “кроль” на спині. Допливши до буйків, вони огинають їх і пливуть на фініш. Гравець, який фінішував першим, приносить своїй команді одне очко. Потім те саме роблять наступні гравці. Гра виконується 2 -3 рази. Перемагає команда, яка набрала більше очок.

Поверни м'ячі (глибина води не вище рівня грудей) На березі стають у колони дві команди гравців. Перші гравці беруть у руки по м'ячу різного кольору. За сигналом вони кидають м’ячі якомога далі у воду і пливуть (способом “кроль на спині”) за м'ячем, що кинув супротивник. Взявши м'яч у руки та працюючи лише ногами, вони фінішують. Гравець, який першим повернеться на берег з м'ячем у руках, дістає одне очко. Гра закінчується тоді, коли всі гравці виконають по одному кидку. Перемагає команда, яка набрала більше очок.

Хто швидше? (глибина води не вище рівня пояса) На березі стають у колони дві команди. На відстані 10 -15 метрів від них у воді буйками позначають місця повороту. За сигналом ведучого від кожної з команд у воду на глибину до пояса входять, тримаючи у руках великий м'яч, по одному гравцю і повертаються обличчям до берега. За другим сигналом гравці, тримаючи м'яч над головою, пливуть до своїх буйків, працюючи тільки ногами на спині. Допливши до буйків, вони огинають їх і пливуть до фінішу. Гравець, який фінішував першим, приносить своїй команді одне очко. Потім те саме роблять наступні гравці. Гра виконується 23 рази. Перемагає команда, яка набрала більше очок.