Скачать презентацию Планирование тренировок на примере плана подготовки к Летнему Скачать презентацию Планирование тренировок на примере плана подготовки к Летнему

podgotovka_Lu4.pptx

  • Количество слайдов: 7

Планирование тренировок на примере плана подготовки к Летнему Кубку Луча Подготовила: Станкевич Ольга Планирование тренировок на примере плана подготовки к Летнему Кубку Луча Подготовила: Станкевич Ольга

Мезоцикл Микроцикл технический подводящий соревновательный Месяц Период 3. 12 -9. 12 10. 12 Мезоцикл Микроцикл технический подводящий соревновательный Месяц Период 3. 12 -9. 12 10. 12 -16. 12 Соревнования Life Boulder Fest IGELS 9 дек. Кубок СПБ скорость 17. 12 -23. 12 Кубок" IGELS" "Новогодняя сказка" 24. 12 - 30. 12 31. 12 -6. 01 декабрь функциональный силовой 7. 01 -13. 01 Результат силовая выносливость технический подводящий 14. 01 -20. 01 21. 01 -27. 01 28. 01 -13. 02 Х-10 TRAMONTANA соревновательный 4. 02 -10. 02 Зимний Кубок "ЛУЧА" 11. 02 -17. 02 18. 02 -24. 02 25. 02 -3. 03 4. 04 -10. 04 11. 03 -17. 03 18. 03 -24. 03 Life Boulder Fest Igels соревновательный 25. 03 -31. 03 Чемпионат " IGELS" соревновательный 1. 04 -7. 04 V-6 TRAMONTANA 8. 04 -14. 04 Кубок клуба "ОРИЕНТИР", трудность. функциональный 15. 04 -21. 04 функциональный силовой 22. 04 -28. 04 29. 04 -5. 05 6. 05 -12. 05 Life Boulder Fest Igels 13. 05 -19. 05 20. 05 -26. 05 27. 05 - 2. 06 3. 06 -9. 06 10. 06 -16. 06 БЕЛЫЕ НОЧИ TRAMONTANA 17. 06 -23. 06 Кубок "ЛУЧА" 24. 06 -30. 06 восстановительный технический сил. вын-ть технический подводящий восстановительный сил. скор. вын-ть январь февраль март апрель май сил. скор. вын-ть технический подводящий соревновательный восстановительный июнь

Объем работы большой интенсивность средняя, большая Рост нагрузок от ПН к ВС силовая выносливость Объем работы большой интенсивность средняя, большая Рост нагрузок от ПН к ВС силовая выносливость Кроссовая подготовка 20 мин. до тренировки ОФП-40%, СФП -60%. Пауза отдыха до 15 минут + Массаж

Объем работы средний интенсивность большая Массаж технический кроссовая подготовка до 20 минут до тренировки Объем работы средний интенсивность большая Массаж технический кроссовая подготовка до 20 минут до тренировки ОФП 30%, СФП 70%. Пауза отдыха уменьшается до 10 минут

Объем работы средний Интенсивность высокая. Увеличение категории трасс подводящий кроссовая подготовка до 20 минут Объем работы средний Интенсивность высокая. Увеличение категории трасс подводящий кроссовая подготовка до 20 минут до тренировки ОФП/СФП практически не применяется Пауза отдыха до 10 минут.

Соревновательный Максимальная реализация возможностей. Активная релаксация, восстановление между соревнованиями. Соревновательный Максимальная реализация возможностей. Активная релаксация, восстановление между соревнованиями.

Объем лазания малый, интенсивность и сложность стандартная Гибкость Восстановительный ОФП 70%, СФП 30%. Увеличение Объем лазания малый, интенсивность и сложность стандартная Гибкость Восстановительный ОФП 70%, СФП 30%. Увеличение доли кроссовой работы Анализ итогов соревнований.