План-конспект открытого учебнотренировочного занятия по боксу тренера-преподавателя Головина Анатолия Николаевича
Учебная группа – УТ-1 Место проведения - спортивный комплекс «Авангард» Дата проведения - 28 ноября 2012 г. Время проведения - 16. 00 -18. 15
Цели занятия: Обучение технико-тактическим действиям боксёра в дальней дистанции. Развитие взрывной силы, координации, выносливости. Задачи занятия: 1. Общая физическая подготовка. 2. Обучение двойным ударам и защитам от них. 3. Совершенствование ранее изученной техники.
№ Содержание Дозировка Организационно-методические указания 1. Подготовительная часть (45 мин. ) 5 мин. Проверка состояния спортивной формы 1 Построение, рапорт, объяснение задачи и содержания урока. и самочувствия у спортсменов. 2 Разминка: Ходьба: - комбинированная ходьба; - спортивная ходьба; 15 мин. На носках, на внутренней и наружной стороне ступни, на пятках Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак, «перекатом» с пятки на носок.
Бег: - легкий бег; - попеременные прыжки на левой, правой, на двух ногах; - приставными шагами левым, правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо на 360°; - прямыми ногами вперед, назад; - с высоким подниманием бедра; - с захлестыванием голени; - скрестным шагом левым, правым боком; - прыжками вверх прогнувшись; - прыжками с поворотом на 360°; - легкий бег с переходом на ходьбу. Из строя не выбегать. Не наступать на другую ногу, прыгать как можно выше. Руки у подбородка, локти прижаты к туловищу. Держать строй, смотреть через правое плечо. Ноги выше, ноги прямые, тянуть носки. Выше колени, шаг короче. Касаться пятками ягодиц. Имитировать боковые удары. Выше прыжок, руки вверх, прогнуться в пояснице. Восстановить дыхание.
№ Содержание Дозировка Организационно-методические указания 3 Общеразвивающие упражнения 15 мин. Наибольшая амплитуда движения; наклоны в движении: глубокие, ноги в коленях не сгибать. - для мышц верхнего Выпады глубже. Смотреть на сзади плечевого пояса; стоящую ногу. Махи выполнять с большей - для корпуса; амплитудой. - для ног; Общеразвивающие упражнения 10 мин. Глубже наклоны, выпады. на месте: - наклоны - выпады - шпагаты.
№ Содержание Дозировка Организационно-методические указания 2. Основная часть (80 мин. ) 1 Общая физическая подготовка. - прыжки на скакалке. - отжимания. - метание набивного мяча в парах. - прыжки через скамейку с ударами. 20 мин. С правой ноги на левую, подымая при этом колени до пояса. Ускорения, за один прыжок – несколько оборотов скакалкой. Стоя, сидя, лёжа. Подскоки на левой, правой ноге, спина прямая, руки в защите.
№ Содержание 2 Обучение двойным ударам и защитам от них. - двойные прямые удары левой в голову — правой в туловище. Упражнения в нанесении одиночных ударов (без перчаток) - защита. Упражнения в защите уклоном вправо и уходом. - контрудары. Упражнения в нанесении встречных ударов после защиты. - изучение приемов в перчатках. - условный бой одиночными, двойными (из пройденного) прямыми ударами — произвольно, с применением защит (по усмотрению боксеров) Дозировка Организационно-методические указания 40 мин. Прямой удар левой в голову с шагом левой ногой вперёд. Прямой удар правой в туловище с приставкой правой ноги и перемещением веса тела на левую ногу. Подставкой правой ладони от прямого удара левой в голову и подставкой левого локтя от прямого удара правой туловище. Встречный прямой удар левой в голову с подставкой правой ладони и защитой уклоном вправо. По номерам, сначала один боксер атакует из всех положений, а другой принимает только указанные защиты. Затем другой боксер принимает защиты и наносит ответные или встречные удары. Во втором раунде боксеры меняются в своих действиях.
№ Содержание ранее 3 Совершенствование изученной техники. - Упражнения на снарядах: настенная подушка, мешок, насыпная груша. - Бой с тенью Дозировка Организационно-методические указания 20 мин. Наносить хлёсткие удары, а не толкать его: от толчков он будет просто раскачиваться. Если же мешок все же отклонился от вертикали, «встречайте» его, наносите удар в момент, когда он находится в низшей точке. В обычной боксёрской стойке, использовать все известные удары и защитные действия.
№ Содержание Дозировка Организационно-методические указания 3. Заключительная часть (10 мин. ) 1 Ходьба: 2 мин. Восстановить дыхание. Расслабить - встряхивать руками, ногами. мышцы. Следить за ЧСС. 2 Упражнение на растяжение связок 5 мин. Выполнять в парах. и подвижность в суставах. 3 Построение, подведение итогов занятия. 4 Домашнее задание - разгибание рук в упоре лежа - бой с тенью перед зеркалом 3 мин. 3 по 20 20 мин. Отметить активных учащихся. Характерные ошибки: боксер сгибается вперед, но оставляет ноги выпрямленными; делает опасное движение головой; чрезмерно сгибает ноги в коленях и приседая, поворачивает голову влево или вправо, что мешает ему наблюдать за противником. Выполнять ежедневно
Скачать презентацию План-конспект открытого учебнотренировочного занятия по боксу тренера-преподавателя Головина
Фото урок.pptx