Перспективы исследования стресса Выполнила студентка 2 курса группы

Перспективы исследования стресса Выполнила студентка 2 курса группы 103 б Кузнецова А. Д.

Стресс

Ганс Селье (1907 -1982) Что такое стресс? Научное определение стресса было введено в 1936 году канадским физиологом Г. Селье. Ученый определил стресс как «неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование» .

Стресс - это психическая и эмоциональная реакция человека на ситуацию, причем любую ситуацию, как физическую, так и эмоциональную. Это ваша индивидуальная реакция, которая может отличаться от реакции другого человека. В ее основе лежит ваше отношение к данной ситуации, а также мысли и чувства.

Стадии стресса по Г. Селье Тревога Сопротивление Истощение • Возбуждение, активация защитных свойств, знаний и навыков • Активация глубокой адаптационной энергии, активное, уравновешенное и работоспособное состояние • Заканчиваются ресурсы организма. Нарушения поведения, здоровья, эмоционального состояния

I – Человек ощущает затруднения II – Втягивается III – Чувствует, что больше вынести не в состоянии I II III СТРЕССОР Уровень резистентности Вт Первичный шок Реакция тревоги Стадия сопротивления ЭУСТРЕСС Стадия истощения ор и ш чн ок ы й ДИСТРЕСС

Виды стресса: В повседневной жизни человека выделяют два типа стресса –эустресс и дистресс Уровень стресса крайне неприятно крайне приятно

Признаки стресса.

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Непрерывная череда стрессов может быть опасной для здоровья. Развиваются неврозы, нарушения сна, снижается иммунитет, возникают сердечно-сосудистые заболевания, поражения желудочно-кишечного тракта и т. д.

Причины возникновения стресса Что же может вызвать стресс? Факторы стресса также можно разделить на внутренние и внешние. К внешним относятся: l - вредные привычки (курение, алкоголь) l - чрезвычайная нагрузка (к примеру, на работе) l - потеря близких (в том числе и развод) l - проблемы в эмоциональной сфере l - загрязнение окружающей среды и др. Внутренние факторы: l - различные заболевания l - плохое питание l - депрессивное состояние, которое вызвано недостатком минеральных веществ l - пищевая аллергия l - нарушение обмена веществ и др.

. Шкала оценки социальной адаптации ЖИЗНЕННЫЕ СОБЫТИЯ Показатели LCU l Смерть супруга 100 l Развод 73 l Разрыв семейных отношений 65 l Тюремное заключение 63 l Смерть близкого родственника 63 l Собственная болезнь или травма 53 l Вступление в брак 50 l Увольнение с работы 47 l Примирение с супругом 45 l Выход на пенсию 45 l Изменение в состоянии здоровья члена семьи 44 l Беременность 40 l Сексуальные проблемы 39 l Появление нового члена семьи 39 l Перемены в бизнесе 39 l Изменение в финансовом положении 38 l Смерть близкого друга 37 l Перемены в характере работы 36 l Изменение в количестве конфликтов с супругом 35 l Закладная на сумму свыше $10000 31 l Лишение возможности выкупить закладную l или погасить ссуду 30

l l l l l l Изменение в служебных обязанностях 29 Сын или дочь покидают дом 29 Неприятности с родственниками супруга 29 Выдающееся личное достижение 28 Супруга начинает или перестает работать 26 Начало или завершение учебы 26 Изменения в условиях жизни 25 Пересмотр личных привычек 24 Проблемы с начальством 23 Изменение в графике или условиях работы 20 Перемена места жительства 20 Смена места учебы 20 Изменение в проведении досуга 19 Изменение в религиозной Активности 19 Изменение в социальной Активности 18 Закладная или ссуда на сумму менее $10000 17 Изменения в режиме сна и бодрствования 16 Изменение в количестве общих встреч семьи 15 Изменения в привычках, связанных с принятием пищи 15 Отпуск (каникулы) 13 Рождество 12 Мелкие нарушения закона 11

Копинг - стратегии Копинг – это применение разных методов для того, чтобы справиться со стрессом. Сам термин «копинг-стратегии» происходит от английского слова coping, что означает «совладание» Основоположники исследования данного вопроса – психологи Фолкман и Лазарус – называли копинг-стратегии «стратегиями совладания с трудностями и урегулирования взаимоотношений с окружающей средой»

В психологии выделяют 8 групп копинг-стратегий: l l Конфронтация – это противостояние человеком сложившейся ситуации. Такая стратегия применяется индивидуумом как агрессивный ответ к определённым обстоятельствам, т. е. человек воспринимает ситуацию враждебно и отвечает на неё враждебно. У данной стратегии есть свои «плюсы» и «минусы» . Использование этой копинг-стратегии уместно в случае существования конкретной угрозы, устранив которую прямонаправленной энергией, можно изменить ситуацию в лучшую сторону для себя или кого-либо. Но конфронтация имеет два существенных минуса и подвоха: вопервых, если угроза не является настоящей угрозой и не персонифицирована, можно только усложнить ситуацию или ещё больше навредить себе; во-вторых, зачастую использование этой стратегии подразумевает преступление против закона, и нужно серьёзно всё взвесить перед тем как, приступить к ней. Самоконтроль – это стремление человека к подавлению эмоциональных чувств, для того, чтобы прибегнуть к разумным сдерживающим действиям. Данный метод копинг -стратегии уместно использовать во время чрезвычайных ситуациях, форсмажорных обстоятельствах, а также во время ссор с равным противником. У самоконтроля есть и негативная сторона: если возникла ситуация, когда просто необходимо показать свой гнев и эмоции, дабы справится с блефующим противником.

l l l Поиск социальной поддержки – это стремление индивидуума к обращению за помощью единомышленников или просто рядом находящихся людей. Данный метод копинг-стратегии уместно использовать во время личного горя, утраты, несчастья, чтобы не быть одиноким в трудную минуту и быстрее пережить горе. Однако у социальной поддержки есть свой минус - её нужно уместно употреблять, а не использовать в любой ситуации, тогда это может привести к негативному мнению о человеке, а самого его - воздвигнуть в рамки недееспособности. Уход – избегание – это когда человек всячески уходит от проблемы, такую стратегию ещё называют переносом ответственности. Данная методика неэффективна, и ни при каких возникших ситуациях и в результате не приводит ни к чему хорошему. Плановое разрешение проблем – это стремление человека к выработке определённого плана к выходу из создавшейся ситуации. Данный метод копинг-стратегии более уместно использовать при надвигающихся опасных ситуациях, но в случае, если надвигающаяся проблема - свыше возможностей индивидуума, плановое решение проблем может не увенчаться успехом.

l l l Позитивная переоценка – это стремление человека увидеть в любой сложившейся ситуации положительные стороны. Данный метод копинг-стратегии уместно использовать там, где от самого человека мало что зависит, например переосмысление ценностей после болезни, аварии. Метод позитивной оценки станет неэффективным, если во время надвигающихся неприятных ситуаций обратить свои мысли в другое, на тот момент не нужное русло. Принятие ответственности – это стремление человека принять все свои ошибки, решить их, и получить из этого определённый урок. Данный метод копинг-стратегии зачастую применяется сильными и волевыми людьми, которые, в большинстве случаев, находят выход из сложившейся ситуации. Однако и у принятия ответственности есть свой минус – как бы серьёзен и ответственен не был человек, ему неподвластно решение проблем, находящихся за пределами возможности. Откладывание ответственности – это стремление человека решать проблему на расстоянии. Такой метод копинг-стратегии ещё называют дистанцированием от проблемы - он уместен, когда противник находится в ярости, или проблема может перекинуться на индивидуума, но если дистанцирование использовать в других обстоятельствах, то человек не только не решит проблему, но лишь сделает хуже себе и окружающим.

Способы борьбы со стрессом: l l l Научитесь справляться со сложными задачами, например, разделите задание на несколько маленьких; Думайте позитивными мыслями. Сделайте перерыв: послушайте музыку, поиграйте с домашним любимцем; Формируйте круг друзей, которые могут помочь и подбодрить Вас. Переключись на что-нибудь хорошее, вспомни счастливые моменты.

Снимаем напряжение l l l Свежий воздух. Любимая книга. Любимое кино. Ароматная ванна с пеной. сон.

Физические Лекарственные травы Физические упражнения Водные процедуры Массаж Ароматерапия Танцы Закаливание

Психотерапия l l Гипноз Психоанализ Психодрама Гештальттерапия

Витамин А Абрикосы, морковь, тыква, зеленые листовые овощи Витамин В Все крупы, йогурт, печень, тыква, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи Витамин С Все овощи и фрукты, особенно цитрусы, черная смородина, капуста, шиповник Витамин Е Растительное масло Кальций Молоко и молочные продукты Магний Зеленые овощи и травы, салат морковь, помидоры, орехи, грейпфруты, гречка, овсянка, горох Цинк Постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр Глюкоза Сладкие фрукты, мед

ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ДНЯ!