Перекладина (типа черенок от лопаты) крепится под доской Доска перекладиной кладется на спинку стула, нужно проверить на устойчивость Доска шириной около 30 см, длина чуть больше 2 -х метров, толщина 3 см. Поверхность или полиронуть или оббить клеёнкой, нужно чтобы скользила. Низ доски на пол, можно прикрепить противооткаты (резинки и т. д. Еще нужна прочная жилетка безрукавка и шнурующаяся на груди у которой в надплечниках два ремня которые будут одеваться на перекладину, и валик (можно свернуть в плотный ролик полотенце) под коленки. Одеваешь жилетку, плотненько шнуруешь, ложишься на доску на спину, ремни на перекладину, а под коленки валик. Первая доза 5 минут, а потом около часа нужно лежать или просто на кровать и спать, если делать на ночь. Можно прибить резинки, как противооткаты.