ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ, КАК ВАЖНЕЙШИЙ ПРИНЦИП ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ, КАК ВАЖНЕЙШИЙ ПРИНЦИП ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

ЗДОРОВЬЕ-ЭТО СОСТОЯНИЕ ПОЛНОГО ФИЗИЧЕСКОГО , ПСИХИЧЕСКОГО И МАТЕРИАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ, А НЕ ТОЛЬКО ОТСУТСТВИЕ БОЛЕЗНЕЙ. НАУКОЙ ДОКАЗАНО, ЧТО ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА НА 10 -15% ЗАВИСИТ ОТ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧРЕЖДЕНИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, НА 15 -20% ОТ ГИНЕТИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ, НА 20 -25% ОТ СОСТОЯНИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ, НА 50 -55% ОТ УСЛОВИЙ И ОБРАЗА ЖИЗНИ.

ЧТОБЫ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ОКАЗАЛА ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА: -СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ТОЛЬКО ТАКИЕ, КОТОРЫЕ ИМЕЮТ ОЗДОРОВИТЕЛЬНУЮ ЦЕННОСТЬ. -ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДОЛЖНЫ ПЛАНИРОВАТЬСЯ В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗМОЖНОСТЯМИ УЧЕНИКОВ. -В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ НЕОБХОДИМО ОБЕСПЕЧИТЬ И ЕДИНСТВО ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО И САМОКОНТРОЛЯ.

ВИДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ -ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА-ЭТО ОТДЫХ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ С ПОМОЩЬЮ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. ПО КОЛИЧЕСТВУ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЗАНЯТИЯ МОГУТ БЫТЬ ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ И ГРУППОВЫМИ. -ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕАБИЛИТАЦИОННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА-ЭТО СПЕЦИАЛЬНО НАПРАВЛЕННОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В КАЧЕСТВЕ СРЕДСТВ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФУНКЦИЙ ОРГАНИЗМА НАРУШЕНИЙ УТРАЧЕННЫХ В СЛЕДСТВИИ ЗАБОЛЕВАНИЯ, ТРАВМЫ И Т. Д.

ПРЕДСТАВЛЯЕТСЯ В ТРЕХ ФОРМАХ *ГРУППА ЛФК ПРИ ДИСПАНСЕРАХ, БОЛЬНИЦАХ. *ГРУППА ЗДОРОВЬЯ ПРИ КОЛЛЕКТИВАХ ФК *САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ Ф. У. ПО РЕКОМЕНДАЦИИ ВРАЧА. -СПОРТИВНО-РЕАБИЛИТАЦИОННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА-ЭТО ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФУНКЦИЙ И ПРИСПОСОБИТЕЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОРГАНИЗМА, А ТАК ЖЕ ЛИКВИДАЦИЯ ПОСЛЕДСТВИЙ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ. -ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА-ЭТО РАЗЛИЧНЫЕ ФОРМЫ ФК ВКЛЮЧЕННЫЕ В РАМКИ ПОВСЕДНЕВНОГО БЫТА.

ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ СПОРТИВНОЙ ТЕМ, ЧТО СПОРТИВНАЯ НАПРАВЛЕНА НА МАКСИМАЛЬНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ В ИЗБРАННОМ ВИДЕ СПОРТА, ТО ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ В ЦЕЛЯХ ПОВЫШЕНИЯ ИЛИ ПОДДЕРЖАНИЯ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЕСПОСОБНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

ПРИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ РЯД МЕТОДИЧЕСКИХ ПРАВИЛ: -ПОСТЕПЕННОСТЬ НАРАЩИВАНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗКИ(УВЕЛИЧЕНИЕ ЧАСТОТЫ ЗАНЯТИЙ) -ПОСТЕПЕННОСТЬ ПРИМЕНЯЕМЫХ СРЕДСТВ(10 -12 УПР. ) В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ ЦИКЛИЧЕСКОГО ХАРАКТЕРА.

СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ(ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ) В НЕДЕЛЮ ДОЛЖНА СОСТАВЛЯТЬ ДЛЯ: -ДОШКОЛЬНИКОВ-21 -24 ЧАСА -ШКОЛЬНИКОВ-14 -21 ЧАС -СТУДЕНТОВ-10 -14 ЧАСОВ -РАБОТАЮЩИХ-6 -10 ЧАСОВ -ПОЖИЛОЙ И СТАРШИЙ ВОЗРАСТ-10 -14 ЧАСОВ

Характеристика средств оздоровительной направленности Оздоровительная ходьба-самый доступный вид физических упражнений. Она может рекомендована людям всех возрастов имеющих различную подготовленность и состояние здоровья. При ходьбе тренируются мышцы сердечно сосудистой и дыхательной системы. В зависимости от скорости различают следующие разновидности ходьбы: -медленная ходьба -ходьба со средней скоростью -быстрая ходьба -очень быстрая ходьба На первых занятиях дистанция 1. 5 км. , а в последствии занятий увеличивать300 -400 м.

Оздоровительный бег Оказывает всестороннее развитие, воздействие на все функции организма, на дыхательную, сердечную деятельность, на костномышечный аппарат и психику. Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости Для получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно 15 -30 мин. пробежек. Опр еделить физическое состояние занимающихся оздоровительным бегом и степень подготовленности их ССС к физической нагрузке можно с помощью двенадцати минутного бегового теста.

плавание Оздоровительное значение состоит в том, что оно является данным эффективным средством закаливания человека повышающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия оздоровительным плаванием рекомендуется проводить в два этапа 1) Ставится задача обучения и совершенствования определенному способу плавания в первую очередь брасу и кролю на груди и на спине. Переходить ко второму этапу можно после того как человек может продержаться на воде более двадцати минут 2) Решается задача постепенного увеличения объема плавания в соответствии с индивидуальной возможностью с целью повышения общей выносливости и способности преодолевать всю дистанцию безостановочно. Оптимальная дистанция 800 м.

Ходьба на лыжах Из всех видов физических упражнений большую пользу для здоровья приносят те которые выполняются длительное время Во время ходьбы на лыжах наблюдается большой расход энергии в связи с включением в работу всех мышечных групп при низкой температуре окружающей среды. Лыжную прогулку с оздоровительной целью следует начинать с 5 -8 км. , увеличивая постепенно дистанцию до 10 -15 км. Продолжительность первых прогулок 30 -60 мин. постепенно время прогулок увеличивается до четырех и более.

Езда на велосипеде Укрепляет дыхательную систему, сердечно сосудистую систему. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить не менее трех раз в неделю безостановочно в течении как минимум 30 мин. с частотой сердечных сокращений 60% от максимума. Продолжительность 1 -1. 5 часа, скорость около 25 км/ч. Большой оздоровительный аэробный эффект оказывают компьютерные велотренажеры с автоматическим заданием нагрузки и контролем частоты сердечных сокращений, занятия очень полезны тем, кто страдает болезнью коленных и голеностопных суставов.

Прыжки со скакалкой Укрепляет сердечно сосудистую и дыхательную систему. Они способствуют развитию силы, выносливости мышц ног. Необходимо прыгать не меньше 15 мин. за тренировку при пульсе 130 ударов в минуту, не меньше 3 раз в неделю. Во время прыжков со скакалкой выполняется в 30 раз больше механической работы, чем при беге.