Оздоровительная физическая культура Основы здорового образа жизни Панова

Оздоровительная физическая культура «Основы здорового образа жизни» Панова Евгения Львовна, кандидат философских наук, доцент.

Вопросы лекции 1. Сущность понятия «здоровый образ жизни» 2. Методологические основания формирования здорового образа жизни 3. Совершенствование здоровья средствами физической культуры и спорта

Понятие «здоровый образ жизни» ЗДОРОВЬЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровье - состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Уровни здоровья: n Физическое здоровье n Психическое (душевное) здоровье n Социальное здоровье

Здоровье - это целостное, гармоничное, комплексное состояние, соединение физического, психического и социального благополучия.

Здоровье человека зависит: n от состояния медицины – на 10% n от влияния экологических факторов – на 20 -25% n от генетических факторов – на 15 -20% n от условий и образа жизни – на 50%

Образ жизни: n n в широком смысле слова – это устойчивый способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в нормах общения, поведения, складе мышления. в узком смысле слова – это система видов жизнедеятельности, которые выражаются в различных поведенческих актах, имеющих субъективный характер и обусловленных потребностями, установками, системой ценностей и всей диспозиционной структурой личности.

Здоровый образ жизни - способ жизнедеятельности личности, принятый им самостоятельно в результате свободного выбора, при котором человек стремится реализовать себя наиболее полно: физически, психически и социально.

Системный подход к изучению человека и его здоровья Система – это упорядоченная определенным образом во времени и пространстве совокупность элементов, взаимодействующих между собой. - Выделяют три уровня систем по сложности их структурной организации: простые саморегулирующиеся саморазвивающиеся

Человек – сложная саморазвивающаяся система n n n является открытой, то есть она активно взаимодействует с окружающей (социальной) средой; состоит из некоторого количества подсистем, которые гармонично встраиваются в нее; способна к саморазвитию.

Человек – сложная саморазвивающаяся система n человек как организм n человек как индивид n человек как личность

Гомеостаз - способность Человек как организм n представлен природным, биологическим телом, подчиняющимся законам существования, функционирования, развития живого организма. n организма обеспечивать постоянство своей внутренней среды вопреки внешним изменениям; Адаптация - способность организма приспосабливаться к изменениям окружающей среды. Физическое здоровье является выражением стабильного гомеостаза, постоянства внутренней среды, наступившего в результате успешной адаптации.

Человек как индивид представитель иной, существенным образом n Генетическая отличающейсяпрограмма от природной, социальной среды. n Программа социального наследования n Психическое здоровье Социальная адаптация Здоровье – инструментальная ценность, мера социальной успешности. n n

субъект свободного, ответственного, Человек как личность целенаправленного поведения, выступающий в восприятии других людей и в своем собственном в качестве ценности и обладающий относительно автономной, устойчивой, целостной системой многообразных, самобытных и неповторимых индивидуальных качеств. n Здоровье – терминальная ценность

Отношение к здоровью n на уровне биологического существования (организм) выражается в принципе «быть здоровым» n социальный уровень (индивид) этого отношения может быть обозначен как «иметь здоровье» n личность же относится к своему здоровью в соответствии с принципом «творить здоровье»

Совершенствование здоровья средствами физической культуры Физическая культура личности – потребность и способность индивида к максимальной самореализации в качестве социально и индивидуально значимого субъекта на основе телеснодвигательных характеристик.

Влияние физической культуры на физическое здоровье n n Систематические занятия физическим воспитанием или спортом способствуют повышению адаптации организма к внешней среде. При физических нагрузках включаются те резервы организма, которые обеспечивают его специфическую работоспособность.

Влияние физических нагрузок на пищеварительную систему n n пища усваивается гораздо рациональнее и полнее, поэтому большое количество ее становится излишним стимулируется обмен веществ в организме снижается масса тела профилактика и лечение сахарного диабета

Влияние физических нагрузок на сердечно-сосудистую систему n n n улучшение деятельности механизмов, регулирующих сосудистый тонус снижение артериального давления тренировка сердца и сосудов, поддержание оптимальной работы всей сердечно-сосудистой системы укрепление сердечной мышцы улучшение возможности транспорта кислорода, возрастание выносливости

Влияние физических нагрузок на дыхательную систему n n n усиление глубины дыхания улучшение вентиляции легких увеличение жизненной емкости легких и газообмена увеличение доставки кислорода к тканям профилактика заболеваний легких и бронхов

Влияние физических нагрузок на иммунитет человека n n повышение активности гуморального компонента иммунной системы повышение фагоцитарной активности иммунной системы

Влияние физических нагрузок на центральную нервную систему n n n стимулируется и интеллектуальную деятельность человека повышается продуктивность умственного труда активируются окислительно-восстановительные процессы рациональное и полное использование тканями кислорода более полное выведение из организма конечных продуктов обмена веществ

Влияние физической культуры на психическое и социальное здоровье n физическая культура, воздействуя на психику, способствует совершенствованию и социального здоровья

Эмоциональная устойчивость обеспечивается путем: Приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности, совершенствования физиологических процессов адаптации к стресс-факторам; Наиболее эффективными средствами являются упражнения, моделирующие различные стрессовые ситуации и требующие мобилизации всех сил занимающихся для эффективного Выработки навыков, умений, привычек, саморегуляции выполнения поставленной задачи в заданных условиях. эмоциональной напряженности. Осуществляется путем упражнений в приемах изменения соматических и негативных проявлений эмоций (контроля и регуляции мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальных дыхательных упражнений) и способах отвлечения от

ВОЛЕВЫЕ КАЧЕСТВА Методической основой волевой подготовки является система воздействий, направленных на воспитание конкретных волевых проявлений личности, накопление ею опыта волевого поведения, создание хорошей функциональной, физиологической и морфологической базы для волевых проявлений. Основными средствами для решения этих задач служат физические упражнения, виды спорта, требующие преодоления трудностей, адекватных трудностям производства.

Смелость и решительность Формированию этих качеств способствуют упражнения, содержащие элементы известного риска и требующие преодоления чувства боязни, страха, неопределенности Стойкость средством формирования этого качества в процессе физического воспитания являются упражнения содержат элементы выполняются в преодоления значительных неблагоприятных внешних и внутренних метеорологических условиях трудностей требуют значительного большом объеме нервного напряжения

В процессе физического воспитания формирование психических свойств личности происходит путем естественного моделирования жизненных ситуаций, «проиграть» которые можно посредством физических упражнений, спортивных, и особенно игровых моментов. Постоянное сознательное преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями физической культурой и спортом (например, борьба с нарастающим утомлением, ощущениями боли, страха), воспитывает волю, уверенность в себе, способность комфортно чувствовать себя в коллективе.

Влияние физической культуры на психическое и социальное здоровье n n n формируется высокий уровень мотивации достижения, эмоциональная устойчивость, уверенность, агрессивность, экстраверсия, твердость характера и самоконтроль. совершенствуется способность управлять своими эмоциями и эмоциональными состояниями повышается настроение

Здоровый образ жизни – выбор личности!

Будьте здоровы : -)

Анкета 1 готовность к ведению здорового образа жизни 1. У меня часто появляется желание больше знать о своем физическом развитии, функциональном состоянии организма, физической работоспособности и подготовленности. 2. Я считаю, что мне нет необходимости физически совершенствоваться. 3. Я уверен в своих силах. 4. Я верю, что задуманное мною физическое совершенствование осуществится. 5. У меня нет желания знать о своем физическом здоровье и учиться заниматься различными видами двигательной активности. 6. Я надеюсь на естественные процессы развития организма, чем на занятия физической культурой, спортом, современными двигательными и оздоровительными системами. 7. Я хочу лучше и эффективнее работать над своим физическим совершенствованием в определенном виде двигательной активности.

8. Мои неудачи во многом связаны с неумением выполнять различные упражнения и т. д. 9. Я интересуюсь мнением у других о своих физических качествах и возможностях. 10. Мне трудно самостоятельно добиться задуманного и воспитать себя. 11. Я в любом деле не боюсь неудач и ошибок. 12. Мое физическое здоровье и двигательные умения соответствуют, выбранному для занятий, виду спорта, современным двигательным и оздоровительным системам. 13. Обстоятельства сильнее меня, даже если я очень хочу что-то сделать, изменить. 14. Я умею заставить и изменить себя, когда мне это необходимо.