ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ Проверка задания Правила

ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Проверка задания

Правила организации эффективного отдыха • Ритмичность • Максимальное переключение • Смена контекста

Ритмичность отдыха • Каждый час – отдых 5 -10 минут • Каждые полтора часа – отдых 10 -15 минут

Перерывы во время работы • Максимальное переключение: зарядка, отдых глазам, спине. «Товарищ, запомни правило простое: Работаешь сидя – Отдыхай стоя» В. Маяковский

Сон • Сон – необходимость. • 1) Стабильное время отхода ко сну и время пробуждения. • 2) В последние полчаса-час перед сном – прогулка, чтение, ванная.

• 3) Экспериментируйте с продолжительность сна, найдите свою. • 4) Организуйте процесс пробуждения. • 5) Сова или жаворонок?

Время на себя • Благодаря планированию вы можете выделять время на хобби, саморазвитие, активный отдых.

Максимальное переключение • Смена обстановки • Смена рода деятельности • Свежий воздух

Вечер рабочего дня • Заставлять себя отдыхать не менее важно, чем заставлять работать. • Нет ничего проще, чтобы провести вечер, зависая в соц. сетях. • Гораздо сложнее организовать активный отдых.

Заставьте себя отдохнуть • Отрежьте пути к отступлению: договоритесь с друзьями. • Выберите заранее виды отдыха – забронируйте, закажите все необходимое. • Отдых должен стать регулярным и обязательным.

Работайте в рабочее время • Выключайте уведомления социальных сетей. • Предупреждайте друзей, знакомых, коллег, когда вас не нужно тревожить по пустякам. • Не берите работу домой.

Практикуйте «разгрузку» • В качестве «разгрузки» можно использовать половину дня в середине недели. • Это позволит проработать вторую часть недели более эффективно. • Сделайте «разгрузку» коллективной. Тогда вам будет сложнее свернуть с намеченного пути.

Выходные • Планируйте отдых в выходные. • Устройте ваш быт так, чтобы не пришлось тратить выходные на уборку.

Создавайте традиции • Для качественного отдыха нужно создавать традиции. • Каждый выходной/месяц мы с друзьями… • Примеры традиций: – Чашка кофе утром – Шашлыки каждый месяц – Катание на коньках

Понедельник – день тяжелый… • Постарайтесь разгрузить понедельник. • Не начинайте «новую жизнь» с понедельника. Не лучшее время для изматывающей тренировки, после которой будут болеть мышцы. • Планируя выходные, освободите от сильных нагрузок вечер воскресения, чтобы выспаться.

Глобальная усталость • Глобальная усталость это: – «Просыпаюсь утром и жить не хочется» – «Хочется бросить все и уехать» • Причины глобальной усталости: – Недостаток «разгрузки» – Недостаток сна

«Ресурсные занятия» • Найдите такие занятия, которые заряжают вас, снабжают энергией – Если вы интроверт, то возможно, это будет чтение книг, просмотр фильмов. – Если вы экстраверт, то это может быть общением с друзьями. – Если у вас сидячая работа, то это может быть активный, двигательный отдых.

Встреча с самим собой • В ежедневнике отметьте время, которое вы посвятите самому важному человеку – себе. • Замедляйтесь в темпе, чтобы не заниматься беготней в колесе.

Создавайте паузы • Итальянцы любят вставлять кофейные паузы в рабочий ритм, чтобы успевать больше. • Такие паузы позволяют перевести дух и не утомляться.

Умный отдых – экономный отдых • Бронируйте заранее и онлайн. • Выбирайте более высокое качество за меньшие деньги. • Находите «лайфхаки для отдыха» . • Выбирайте нестандартное время.

Причины возникновения лени • Состояние переутомления, эмоциональная истощенность • Следование навязанным целям • Ощущение ненужности задачи

Творческая лень • Творческая лень – защитная реакция организма, с помощью которой он пытается выкроить время для творчества. • Нужно соблюдать принципы чистоты лени. • Решение полениться нужно принимать сознательно. • Нужно полностью загрузить мозг информацией прежде чем лениться.

Что почитать? • Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» • Архангельский «Время на отдых»

Задание для самостоятельной работы • Задание 1. – Определите условия и продолжительность оптимального сна. • Задание 2. – Составьте план на следующие выходные, который будет включать в себя активный отдых. • Задание 3. – Внедрите промежуточные перерывы и отметьте их в хронометраже.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!