ОСОБЕННОСТИ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ Инструктор клуба Go 2 walk

ОСОБЕННОСТИ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. Инструктор клуба «Go 2 walk» Санкт-Петербург Давыдова Анна

Цели: Рассказать о скандинавской ходьбе, международное название Nordic Walking, как о доступном каждому виде спорта. Как правильно научиться ходить и что для этого нужно. Популяризация здорового образа жизни в нашей стране.

История происхождения В современном виде скандинавская ходьба появилась в Финляндии весной 1997 года. Марко Кантанева работал тренером и учителем физкультуры в школе Пункахарью, где собственно и занимался развитием различных техник ходьбы. В 1994 -1997 г. г. , уже будучи студентом, а потом и преподавателем Спортивного училища в Виерумяки он продолжал развивать это направление.

Марко Кантанева( Финляндия) с группой тренеров из России, 08. 02. 14

История происхождения Осенью 1997 года были изготовлены первые палки для ходьбы. Осенью 1997 Марко Кантанева проводил занятия с первыми инструкторами по ходьбе с палками. Уже первая зима показала, что новый вид создан для занятий круглый год. Ведь ходьба с палками не зависит от погоды, времени года и ландшафта. Весной 2000 года была создана Международная Ассоциация Финской Ходьбы. Сегодня в мире насчитывается около 14 млн. человек, увлекающихся ходьбой с палками.

Республика Карелия. Январь 2014 года. Ведь ходьба с палками не зависит от погоды, времени года и ландшафта.

Спорт для неспортивных. Для популяризации здорового образа жизни среди населения необходим вид спорта, которым бы могли заниматься все, независимо от возраста и социального положения. Который не требовал бы значительных финансовых вложений и физической подготовки. Всем этим критериям отвечает скандинавская ходьба.

Спорт для неспортивных. Скандинавская ходьба не травмоопасна, не имеет противопоказаний по здоровью и доступна людям всех возрастов. Она не требует специальной физической подготовки, ей могут заниматься взрослые, дети и пожилые люди.

Польза ходьбы с палками. За счет использования специальных палок во время занятий задействовано более 90% мышц, активно работает верхне-плечевой отдел. В результате нагрузка на мышцы распределяется равномерно, нет излишнего давления на суставы, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, снимается напряжение в плечах и шее. Улучшается работа внутренних органов, сердца, сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Техника ходьбы. 1. Шаг должен быть немного длиннее, чем при обычной ходьбе. 2. При ходьбе нужно немного наклониться вперед. 3. Ступня должна постоянно быть в движении, завершая шаг опорой на подушечки стопы. 4. При отталкивании палки должны втыкаться в землю недалеко от линии бедер. 5. Палки нужно держать в руках крепко, но не жестко. 6. После отталкивания палкой немного приоткрывать ладонь, завершая этап отталкивания опорой ладони о темляк. 7. Выносить палку всегда нужно рукояткой вперед, нижняя часть палки не должна быть впереди.

Критерии длины палок для ходьбы Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, ведь здесь задействованы все крупные группы мышц также, как и в беговых лыжах. Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбы добавляются и руки. Рост, см Длина палок, см 150 -160 115 161 -170 120 171 -180 125 181 -190 130 191 -200 135

Современный вид палок

Планирование физических нагрузок 1. 2 раза в неделю в течение 1 месяца, далее 3 -4 раза в неделю. 2. В зависимости от физической подготовленности начинать с 20 -30 минут, далее увеличивать до 40 -60 минут. 3. Разминочный комплекс упражнений (на разогрев мышц) перед занятием -15 -20 минут. 4. Заминочный комплекс упражнений (на растяжение мышц) после занятий – 10 -15 минут. Общая продолжительность занятий 45 -90 минут.

в Санкт-Петербурге Работает клуб скандинавской ходьбы «Go 2 Walk» .

Заключение В финальной части хотелось бы повторить все плюсы от занятий скандинавской ходьбой: 1. Занятия скандинавской ходьбой показаны абсолютно всем. 2. Увеличивается расход энергии на 40 % благодаря работе рук. 3. Улучшается общий тонус организма, осанка, походка. 4. По ощущениям не сложнее обыкновенной ходьбы. 5. Ритмичное движение улучшает настроение. 6. Занятия на свежем воздухе. 7. Общение. 8. Укрепление здоровья.

Что нам дает скандинавская ходьба

Семинар повышения квалификации Финляндия, Савонлинна, 09. 02. 14

Здоровое питание