Особенности подготовки кроссового и лыжного ориентирования Лекция 4
Задачи, стоящие перед спортсменами на трассах спортивного ориентирования Прохождение дистанции любого вида ориентирования требует от участника: – интенсивной физической (связанной с передвижением по пересеченной местности – кросс или движение на лыжах) работы; – умственной работы: на дистанциях ориентирования человеку приходится постоянно работать с картой и следить за ориентирами на местности, сопоставляя первое и второе. Для этого необходимо сформировать и совершенствовать определенные навыки технико -тактических действий при прохождении дистанций.
Техника движений спортсменов в видах ориентирования имеет свои особенности, которые отличают их от бегунов или лыжников. Ниже мы рассмотрим двигательные задачи, стоящие перед спортсменами на трассах спортивного ориентирования бегом и лыжного ориентирования.
Двигательные задачи в спортивном ориентирование При прохождении дистанции перед спортсменами множество двигательных задач, которые они могут решать с разной степенью эффективности. Все зависит от уровня готовности и способности преодолевать любые преграды на дистанции. Может встречаться: сухие и мокрые канавы, пропашки, узкие ручьи и другие мелкие препятствия, которые можно преодолеть одним прыжком. Так же усложняется передвижение по дистанции из-за высокотравья, густого подлеска, мха, мягкой почвой, поваленные деревья. Болота или заболоченные участки леса не всегда можно или выгодно оббежать, тогда их приходится пересекать. В сложно проходимых ситуациях нужен избирательный подход к выбору двигательного действия, важна объективная оценка. Все эти не стандартные условия предъявляют спортсменам соответствующие требования по овладению разной техникой бега, в зависимости от местности и их физических возможностей. Имея достаточный для этого уровень подготовки, спортсмены могут значительно улучшить конечный результат.
Двигательные задачи в лыжном ориентирование Лыжнику-ориентировщику приходится постоянно варьировать скоростью по трассе, причина такого продвижения заключается не только в необходимости частого обращения к карте, местности и их взаимного сопоставления, но и в использовании лыжней разного качества; Район местности, используемый для по лыжного ориентирования предполагает наличие трех разновидностей лыжней – скоростные, быстрые и медленные; На скоростной лыжне(не менее 2 м) ориентировщик может двигаться на максимальной для него скорости. По быстрым лыжням(1, 0 – 1, 5 м) двигаться приходится одновременным бесшажным или полуконьковым ходом. Здесь решающую роль играет готовность верхнего плечевого пояса в поддержании достаточно высокой скорости движения. Медленные лыжни(0, 8 – 1, 0 м) не всегда качественные, но иногда приходится пользоваться для реализации выигрышного варианта движения. Здесь не только низкая скорость передвижения на лыжах, но иногда вовсе приходится снять их и пробежать этот участок трассы бегом, с лыжами в руках. Дистанция в лыжном ориентировании планируется так, чтобы спровоцировать спортсмена использовать лыжни разного качества, вынуждая его не только постоянно решать задачи ориентирования, но и изменять скорость движения, демонстрируя при этом разные элементы техники лыжного хода имеют место подрезки. Это могут быть как небольшие участки, связанные со спрямлением углов, так и лыжни, сделанные вновь, для явного укорочения варианта.
Двигательные задачи лыжное ориентирование Овладение техникой прохождения спусков – необходимое условие эффективной подготовки лыжника-ориентировщика. В отличие от лыжных гонок, где практикуется предварительный просмотр трассы, в лыжном ориентировании спортсмен впервые проходит сложные спуски, встречающиеся на его пути, руководствуясь лишь информацией из карты. Если он не умеет на высокой скорости и без падений проходить спуски по дистанции, потери времени будут достаточно большими. Небольшие участки, связанные со спрямлением углов, так и лыжни, сделанные вновь, для явного укорочения варианта это подрезки. Здесь возникает вероятность совершения ошибки при реализации (исполнении) подрезки. Изменяется тактика работы спортсмена на дистанции ориентирования при: малом снежном покрове и некачественной подготовке сети лыжней по причине большого дефицита снега, а местами и полного его отсутствия. Скорость движения по таким лыжням нисколько не выше скорости прямого продвижения к контрольному пункту. Масса подрезок возникает, когда район соревнований оказывается, из-за погодных условий, покрыт настом. В таких случаях «смазываются» замыслы постановщиков дистанции и спортсмены, практически без всякого выбора варианта, движутся в сторону контрольного пункта.
Выбор варианта движения на контрольный пункт Выбор варианта движения всегда производится с конкретной целью – достижение пункта по оптимальному пути, учитывая рельеф, проходимость местности, густоту и качество лыжней (для лыжного ориентирования), уровень физического и технического мастерства спортсмена.
Дистанция заданного направления по лыжному ориентированию
Дистанция заданного направления по кроссовому ориентированию
Реализация маршрута движения Конечный результат спортсмена при прохождении дистанции зависит не только от рационального выбора, но и от безошибочной его реализации – решения второй технической задачи прохождении дистанций ориентирования. Это сложная задача, которая решается путем последовательного отслеживания на местности ориентиров и сопоставления их с соответствующими фрагментами карты. § Для успешного прохождения дистанций кроссового и лыжного ориентирования спортсмен должен владеть следующими техническими навыками: § ü чтение карты на разной скорости движения; ü сопоставление карты с местностью и наоборот; ü запоминание участков карты и местности; ü определение и контроль расстояний; ü контроль направления при движении.
Чтение карты В процессе тренировки вырабатывается навык получения информации с карты во время движения. Главное – определить для себя оптимальное соотношение частоты обращений к карте и объема запоминаемой информации. Способ работы ориентировщика зависит от сложности участков местности и карты: • либо многократно обращается к карте (на насыщенных, сложных участках), • либо больше запоминает ее фрагменты (на простых отрезках). Наиболее оптимальным вариантом чтения карты является смешанный (комбинированный) Опытные спортсмены всегда работают на опережение чтения карты.
Движение по памяти Развитие и совершенствование профессиональной памяти ориентировщика может существенно повысить скорость и надежность решения задач ориентирования. Для работы в соревновательной обстановке в ориентировании необходимо – немедленное сосредоточение и переключение внимания. Начало мыслительной работы ориентировщика на дистанции – это сосредоточение внимания на участках местности и соответствующих им фрагментах карты, без отвлечения на посторонние помехи – на соперников, свою экипировку, погодные условия, что, оказывается, довольно трудно выполнять. Объем информации, которую запоминают ориентировщики, индивидуален и зависит от других технических составляющих работы на дистанции. В основном специалисты ориентирования сходятся на необходимости и достаточности кратковременной памяти.
Контроль расстояний В ориентировании на местности существует несколько видов контроля расстояний: счет пар шагов, глазомерный и по ощущениям – «чувство расстояния» . В лыжном ориентировании, естественно, протяженность любых участков карты и местности определяются визуально. Регулярные занятия по визуальному определению расстояний карты в сантиметрах и переводу их метры дадут ощутимый эффект и позволят довольно точно глазомерным способом определять длину отрезков карты непосредственно в метрах. Вторая составляющая развития глазомера в ориентировании – определение пройденного расстояния на местности или до видимого впереди ориентира. Оценка расстояний на местности до объектов разной удаленности с последующей проверкой погрешности по карте даст хороший эффект. В терминологии ориентирования используется понятие «чувство расстояния» , которое характеризует способность человека на основе комбинации зрительных, двигательных и временных ощущений с необходимой и достаточной точностью определять расстояния на местности. Чувство расстояния развивается в результате тренировок.
Контроль направления движения • Если ориентировщик способен при движении не отклоняться от определяемого собой же направления, его планы по прохождению через определенные ориентиры совпадают с самим прохождением. Если он отклоняется в сторону, то мысленно может «бежать» по намеченной линии, а реально – нет. Это очень распространенная ошибка, которую сложно устранить. • Для тренировки навыка «мысленно бежать» по намеченной линии в кроссовом ориентировании – используют бег по азимуту. • «Взятие» азимута производится с помощью компаса с плато. Наложив продольную сторону плато на линию нужного направления, необходимо сопоставить линию магнитного меридиана карты и стрелку компаса. • Механически операция контроля направления движения зимой выполняется поворотом столика планшета, на котором закреплена карта местности (компас может крепиться на каркасе планшета (самый распространенный способ) или на руке, как часы): при повороте спортсмена, например, направо на определенный угол ориентировщик поворачивает столик против часовой стрелки на такой же угол, при повороте налево – соответственно по часовой стрелке.
Какой фрагмент сориентирован по компасу?
Скачать презентацию Особенности подготовки кроссового и лыжного ориентирования Лекция 4
4 Особеннности подготовки.pptx