ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ
Введение 1. Здоровье человека 2. Здоровый образ жизни 3. Элементы здорового образа жизни 4. Вредные привычки. 5. Наука о здоровье 6. Основные направления деятельности государства в обеспечении здоровья 7. Повышение эффективности информационных и образовательных средств вуза в формирование потребности у молодых людей в регулярных занятиях физической культурой и спортом, поддержания здорового образа жизни
Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций
Показатели индивидуального здоровья Показатели Характеристика Генетика Генотип, отсутствие наследственных дефектов Биохимические Показатели биологических жидкостей и тканей Метаболические Уровень обмена веществ в покое и после нагрузок Морфологические Уровень физического развития, тип конституции (морфотип) Функциональное состояние органов и систем: а)норма покоя; б) норма реакции; в) резервные возможности. Функциональные Психологические Эмоционально-волевая, мыслительная, интеллектуальная сферы, тип ВНД, тип темперамента, тип доминирующего инстинкта Социально-духовные Целевые установки, нравственные ценности, идеалы, уровень притязаний и потребностей, степень признания. Клинические Отсутствие признаков болезни
Физическое здоровье – это уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям. Психическое здоровье — это состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе.
Происхождение болезни имеет два источника: • внутреннее состояние человеческого организма; • внешние причины. Два способа предупреждения болезней. Первый способ это удаление внешних причин, что невозможно, поскольку человеку, живущему в обществе, практически не устранить все внешние факторы болезни. Второй способ – оздоровление. Этот способ заключается закаливание своего организма, адаптация к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов.
Ценность здоровья вой, е перестает быть тако н тся е если она не осознае даж человеком Как показывает практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено. Здоровье обычно воспринимается людьми как Отношение к здоровью нечто, безусловно данное, как сам может быть адекватным, собой разумеющийся факт, то есть разумным или потребность в котором хотя и неадекватным, то есть осознается, но подобно кислороду, беспечным. ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее Отношение отношение человека к здоровью, к здоровью тем интенсивнее обусловлено объективными забота о нем. обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением
В повседневной жизни забота о здоровье ассоциируется, прежде всего, с медициной, лечебными учреждениями и врачебной помощью. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться» .
Здоровье – это количество резервов в организме Биохимические резервы (реакции обмена) Физиологические резервы на уровне клеток, органов, систем органов Психические резервы
соблюдение режима труда и отдыха, питания, сна культура сексуального поведения организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности соблюдение гигиенических требований ЭЛЕМЕНТЫ ЗОЖ культура межличностного общения и поведения в коллективе содержательный досуг отказ от вредных привычек
Режим – это рациональное и четкое чередование сна, еды, отдыха, различных видов деятельности в течение суток.
Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1, 52 часа необходимо потратить на отдых. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Молодой организм переносит нарушение нормального сна без видимых проблем (не поспал ночь - и нормально), но накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы. Ночью надо спать. Идеальный вариант для здоровья - ложиться в 10, вставать в 5 -6. Более реалистичный вариант - ложиться в 11, вставать в 7. Это режим жаворонка - самый естественный и здоровый для человека режим
Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола возраста, характера труда и других факторов. Питание основывается на следующих принципах: • достижения энергетического баланса; • установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; • сбалансированности минеральных веществ и витаминов; • ритмичности приема пищи.
Группа Подростки в возрасте 14– 17 лет Затраты калорий в сутки девушки 2750 ккал юноши 3150 ккал Люди в возрасте 18– 40 лет, (работники умственного труда; служащие, работающие сидя; работники пультов управления, диспетчеры; врачи) женщины 2400– 2850 ккал мужчины 2800– 3300 ккал Люди в возрасте 18– 40 лет, (работники механизированного труда; работники сферы обслуживания, связи, радиоэлектронной промышленности; продавцы; медицинские сестры, студенты) женщины 2550– 3000 ккал мужчины 3000– 3500 ккал Работники механизированного труда и сферы обслуживания (в возрасте 18– 40 лет), (станочники; водители транспорта; работники сферы общественного питания; ) Работники маломеханизированного труда (в возрасте 18– 40 лет), (водители грузовых автомашин; строители; горнорабочие, шахтеры, металлурги, кузнецы, лесорубы) Землекопы, грузчики, спортсмены в период тренировок и соревнований Лица пожилого и преклонного возраста 60 -70 лет женщины 2700– 3150 ккал мужчины 3200– 3700 ккал женщины 3150– 3600 ккал мужчины 3400– 3800 ккал женщины 3500– 4000 ккал мужчины 4500– 5000 ккал женщины 2100– 2300 ккал мужчины 2350– 2650 ккал Калорийность рациона на 1400– 1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350– 450 г), 600– 700 ккал за счет жиров (80– 90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 – растительным, а 2/4 – за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения должно составлять 50– 60% его суточной нормы, половина которой обеспечивается за счет молочных продуктов.
Важным аспектом культуры питания является режим питания, и распределение калорийности пищи в течение суток. К этому следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3– 4 раз в день. Правилами питания: • прием пищи только при ощущениях голода; • отказ от приема пищи при болях, умственном или физическом недомогании, при повышенной температуре тела; • отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300 – 2800 мл воды.
Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Двигательная активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д.
Утренняя гигиеническая Формы гимнастика двигательной активности Активный отдых Тренировк
Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции – защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. За неделю через кожу человека выделяется около 300 г сала и 3 -7 л пота. Все это нужно регулярно смывать, иначе нарушатся защитные свойства кожи и она превратится в рассадник микробов и грибковпаразитов.
ГИГИЕНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА гидропроцедуры - горячая вода улучшает приток крови к органам; - растирание мочалкой усиливает кровообращение; - водные процедуры улучшают самочувствие и снимают стресс; - тщательное купание смывает остатки пота, кожного жира и пыли, позволяя коже «дышать» . массаж закаливание - оказывают влияние на ЦНС; - улучшает трофические процессы в коже; - стимулирует функцию потовых и сальных желез; -активизирует крово- и лимфообращение; -повышаются тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция; - влияет на газообмен, минеральный и белковый обмен ВОЗДУХОМ СОЛНЦЕМ ВОДОЙ Обтирание ДУШ Обливание ЗИМНЕЕ ПЛАВАНИЕ
Сексуальное поведение - один из аспектов социального поведения человека. Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуативных вариаций, содержание которых может существенно варьироваться Во время сексуального контакта сжигается около 500 ккал, некоторые колебания зависят от продолжительности любовной игры и энтузиазма партнеров, но расход энергии соответствует примерно получасовой пробежке или 40 мин. непрерывных физических упражнений.
Курение • раздражение и воспаление слизистых оболочек дыхательных путей; • кашель, хрипота, выделение мокроты; • эмфизема легких; • опухоль полости рта, гортани, бронхов и легких; • преждевременное старение; • утрата звонкости голоса, сниженный тембр, хриплость; • желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание. Алкоголизм • нарушение нормальный процесс обмена веществ; • риск возникновения инфаркта миокарда; • развитие гастритов, язвы желудка (нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов); • цирроз печени; • ухудшается выделительная функция почек; • поражение поджелудочной железы Наркотики • резкое истощение организма, • изменение обмена веществ, • психические расстройства, • ухудшение памяти, • появление стойких бредовых идей, • проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности.
Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а ное загрязнение вод – на учен , пол на 5% пищеварение, резко ухудшает овье ько 50%. здор , тол а общее состояние здоровья , а н щих ако, оды й Одн прир теле ужаю человечества, снижает т роди с окр о т от й, на продолжительность виси лови за жизни. с от у –
Все болезни подразделяются на: Наследственность это свойство организмов повторять в ряду поколений комплекс признаков (особенности внешнего строения, физиологии, хим. состава, характера обмена веществ, индивидуального развития и т. д. ). • наследственные: болезни Дауна, муковисцидоз, гемофилия и другие. • болезни с наследственной предрасположенностью: диабет, атеросклероз, гипертония, экзема, язвенная болезнь и другие. Протекание и возникновения таких болезней происходит под влиянием какого-либо внешнего фактора. • ненаследственные болезни не связаны с полученным генетическим кодом и обусловлены влиянием окружающей среды.
Валеология как учебная дисциплина представляет собой совокупность знаний о здоровье и о здоровом образе жизни человека. Предметом валеологии является индивидуальное здоровье и резервы здоровья человека, а также здоровый образ жизни. Объектом валеологии является практически здоровый, а также находящийся в состоянии предболезни человек. Методом валеологии является качественная и количественная оценка здоровья и резервов здоровья человека, а также исследование путей их повышения.
Цель валеологии – это реализация унаследованных механизмов и резервов жизнедеятельности человека и поддержание на высоком уровне возможностей его адаптации к условиям внутренней п внешней среды. Задачи : • Изучение закономерностей формирования здоровья человека. • Исследование и количественная оценка состояния здоровья и резервов здоровья человека. • Формирование установки на здоровый образ жизни. • Сохранение и укрепление здоровья и резервов здоровья человека через приобщение его к здоровому образу жизни.
ОБЩАЯ ВАЛЕОЛОГИИ МЕДИЦИНСКАЯ СЕМЕЙНАЯ ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ВОЗРАСТНАЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ СОЦИАЛЬНАЯ
Основные направления деятельности государства 1) целевое финансирование программы здоровья в бюджетах всех уровней (от федерального до муниципального). 2) определение государственного заказа на научные исследования в вопросах состояния, формирования, сохранения, укрепления здоровья. 3) подготовка специалистов - валеологов преимущественно педагогической и медицинской квалификации: педагогов, методистов, психологов, семейных врачей медицинской профилактики. 4) проведение всеобщего валеологического обследования (диспансеризация) с формированием компьютерного банка данных, содержащего индивидуальные карты здоровья.
Факторы, решающие вопросы здоровья на государственном уровне Правовые Юридические Социально-экономически Образовательно-воспитательные Культурологические Экологические Личностные Медицинские Семейные
Ø Пропаганда ценностей спортивной деятельности и многообразия возможностей ФК в воспитании и становлении личности, в интеллектуальном, духовном и нравственном развитии человека. Ø Стройная система, обеспечивающая координацию работы всех источников информации СЗИУ и пропаганды ФК. Ø Обеспечение регулярности, систематичности, непрерывности пропагандистского процесса, сочетание различных форм пропагандистской, воспитательной деятельности с физкультурноспортивной работой в учебном заведении, на базах и в зонах отдыха, в местах массового отдыха и др. ; Ø Поощрение физической активности, удовлетворение разнообразных интересов и потребностей молодых людей в физкультурно-оздоровительной деятельности в рамках деятельности вуза; Ø Обучение студентов СЗИУ методам и формам пропаганды ФК и спорта среди различных категорий и групп населения.
Литература 1. Абросимова, М. Ю. Здоровье молодёжи / М. Ю. Абросимова и др. – Казань: «Медицина» , 2007. - 220 с. 2. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье, - М. : Фи. С, 1987, - 192 с. 3. Вайнер Э. Н. Валеология: Учебник для вузов. М. : Наука, 2002. 4. Вайнер Э. Н. ЗОЖ как принципиальная основа обеспечения здоровой жизнедеятельности/Э. Н. Вайнер//ОБЖ. Основы безопасности жизни. – 2009. — № 3. – С. 39 -46; 5. Вайнер Э. Н. Валеологические подходы и критерии здоровья и болезни/Э. Н. Вайнер//ОБЖ. Основы безопасности жизни. – 2008. — № 12, 2009. — № 1. – С. 47 6. Назарова, Е. Н. Основы здорового образа жизни: учеб. для студентов учреждений высш. проф. образования / Ю. Д. Жилов. - М. : Академия, 2013 - 256 с. 7. Назарова, Е. Н. Основы здорового образа жизни: учеб. для студентов учреждений высш. проф. образования / Ю. Д. Жилов. - М. : Академия, 2013. - 256 с. 8. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е. Н. Назарова, Ю. Д. Жилов. – М. : Издательский центр «Академия» , 2007. - 256 с. 9. Физическая культура. Основы здорового образа жизни. / Под ред. Ю. П. Кобякова. — Ростов: Феникс, 2014. 10. Филиппов, П. И. Гигиеническое воспитание и формирование здорового образа жизни / П. И. Филиппов, В. П. Филиппова. – М. : ГОУ ВУНМЦ МЗ РФ, 2003. - 288 с
Скачать презентацию ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ Введение 1
Презентация Лекция 5.pptx