Основы здорового образа жизни студента Преподаватель Степанов Д

Основы здорового образа жизни студента Преподаватель Степанов Д. В. 2010

Актуальность Здоровье – это главная ценность в жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития.

Определение

Определение понятия «здоровье» Состояние физического, социального и духовного благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. (ВОЗ) Целостное многомерное динамическое состояние, которое развивается в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку выполнять биологические и социальные

Определение понятия здоровье Здоровье - интегративная характеристика личности, охватывающая как её внутренний мир, так и всё своеобразие взаимоотношений с окружением и включающая в себя физический, психический, социальный и духовный аспекты; как состояние равновесия, баланса между адаптационными возможностями человека и постоянно меняющимися условиями среды. Причем, его не следует рассматривать как самоцель; оно является лишь средством

Определение понятия здоровье "Здоровье есть гармония противоположно направленных сил" Алкмеон. «Правильное соотношение различных душевных состояний» Цицерон. «Здоровье -- это полное довольство при условии полного удовлетворения всех потребностей» . «Здоровье – это нечто большее, чем отсутствие болезней и повреждений, это возможность полноценно трудиться, отдыхать, словом, выполнять присущие человеку функции, свободно, радостно

Определение понятия здоровье «Счастье - как здоровье: когда его не замечают, значит, оно есть» И. С. Тургенев «Свобода и здоровье имеют одно общее: по-настоящему ценишь их только тогда, когда их не хватает» Анри Бэк «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь» Гораций

Основные составляющие (виды) здоровья ФИЗИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ (физическое здоровье) ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ (психическое здоровье) ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ (Нравственное или социальное здоровье)

Физическое здоровье Уровень развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирован ия.

Показатели физического здоровья Физическое развитие Физическая подготовленность Функциональная подготовленность

Определение Физическое развитие – это процесс изменения морфофункциональных свойств организма в течении индивидуальной жизни человека, важнейший индикатор здоровья.

Определение Физическая подготовленность - уровень развития физических качеств, навыков и умений, необходимых для успешного выполнения данного вида деятельности; отражает результат физической подготовки.

Определение Физическая подготовленность – результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательными навыками и в развитии физических качеств с одновременным увеличением физиологических резервов организма, обусловленных повышением уровня деятельности его функциональных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной и др.

Психическое здоровье Психи ческое здоро вье (мента льное здоровье) —это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего

Нравственное (социальное) здоровье Моральные принципы, которые являются основой социальной жизни человека. Проявляется в адекватности поведения, умении общаться. Приемлемость ценностей общества, действенностью

«Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер» Народная поговорка

Здоровый образ жизни - это Типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

Элементы здорового образа жизни

Составляющие здорового образа жизни Рациональный режим труда и отдыха Искоренение вредных привычек Оптимальный двигательный режим Личная гигиена Закаливание Рациональное питание

Рациональный режим труда и отдыха Залог успеха – в планировании своего времени. Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между процессами устанавливается, взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее

Рациональный режим труда и отдыха В случае недостаточного отдыха после выполненной работы (учебы) возникает утомление (естественное состояние). При хроническом утомлении развивается переутомление (болезнь).

Рациональный режим труда и отдыха Залог успеха – в планировании своего времени!

Определение Под рациональным режимом труда и отдыха понимается такое соотношение периодов труда и отдыха, при котором высокая производительность труда сочетается с высокой и устойчивой работоспособностью человека без признаков чрезмерного утомления в течение возможно длительного времени.

Рациональная организация труда и отдыха студента Первая фаза – фаза врабатывания: нарастание работоспособности в первые 0, 5 -1, 5 ч до максимальных величин. Вторая фаза – фаза устойчивой высокой работоспособности. Она продолжается 1, 5— 3 ч. Третья фаза - фаза снижения работоспособности (перед обеденным перерывом) Во второй половине рабочего дня, т. е. после обеденного перерыва, стадии последовательно повторяются.

Рациональный режим труда и отдыха «Активный отдых более эффективен, чем пассивный» И. М. Сеченов. Объясняется это тем, что при активном отдыхе быстрее и полнее восстанавливается нормальное состояние нервных процессов.

Рациональный режим труда и отдыха Работоспособность студента подвержена определенным изменениям не только в течении дня, но и недели. В течение учебного года максимальная работоспособность учащихся приходится на конец первого и начало второго семестров, минимальная - на начало первого и конец второго семестров.

Организация сна Сон -- обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного сна 7, 5 --8 ч.

Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим

Организация сна Умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.

Вредные привычки Определение Вре дные привы чки — распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Википедия

Искоренение вредных привычек Куре ние — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами. Википедия

Искоренение вредных привычек Алкоголи зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности.

Искоренение вредных привычек Переедание — это и вариант жадности, который характеризуется тем, что человек берёт и не отдаёт или отдаёт намного меньше, чем берёт. Переедание, обжорство — это и жалость к себе, когда едой компенсируется обида, страдание и другие подобные состояния.

Искоренение вредных привычек Гемблинг (лудомания, игровая зависимость) — патологическая склонность к азартным играм. Заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, что приводит к их доминированию в жизни субъекта и ведет к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей. Википедия

Рациональное питание -- это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.

Рациональное питание Питание строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами -белками, жирами, углеводами и др.

Режим питания К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило -полноценно питаться не менее 3 -4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим необходимо строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы, отнюдь не безразличны для организма.

Режим питания Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в

Двигательный режим Оптимальный двигательный режим важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают

Двигательный режим Норма двигательной активности студента – 9 -14 ч/неделю. Врачи рекомендуют ежедневно ходить не менее 40 минут в день.

Двигательный режим Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Гиподинамия- нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.

Гиподинамия Она является следствием освобождения человека от физического труда. Иногда называется «болезнью цивилизации» . Особенно влияет на сердечно-сосудистую систему: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей.

Гиподинамия Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так курение и другие вредные привычки всегда только

Личная гигиена К личной гигиене относятся требования по уходу за: Кожей Зубами Волосами Одеждой и обувью Жилищем

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Закаливание В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или

Мотивация здорового образа жизни Мотивация – силы, существующие внутри и вне человека, которые возбуждают в нем энтузиазм и упорство при выполнении определенных действий.

Мотивация здорового образа жизни Доказано, что никакие приказы, пожелания, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни! Чтобы быть здоровым, нужно захотеть стать им!

Заключение Соблюдение всех основ здорового образа жизни поможет Вам сохранить здоровье и долголетие, обеспечит работоспособность и успешность долгие годы ! Будьте здоровы !

Спасибо за Внимание !

Вопросы для проверки знаний Время на ответы – 5 минут! Дайте определение понятию «ЗДОРОВЬЕ» Назовите виды здоровья Назовите составляющие здорового образа жизни Назовите известные вам физические качества Что такое гиподинамия