Основы теории и методики физкультуры и спорта Выполнил

Основы теории и методики физкультуры и спорта Выполнил: Андрей Юрков, врач-ординатор

1) Разнообразие деятельности человека — образование, воспитание, производ ство, повседневный быт, отдых, восстановление, спорт и т. д. 2) Интеграция в спортивную среду и разговор на одном языке со специалистами. Использование терминологии, понимание методики 3) Внесение коррективов в тренировочный процесс

Это вид культуры, содержание которой является оптимальная двигательная деятельность, построенная на основе материальных и духовных ценностей, специально созданных в обществе для физического совершенствования человека физическое воспитание физкультурное воспитание физическая подготовка физическое развитие физическое совершенство физкультурное движение спорт соревновательная деятельность, правила, максимальное развитие

1) 2) 3) 4) Физическое воспитание Производственная физкультура Оздоровительно-рекреационная Спорт

Мера воздействия физического упражнения на организм человека Внешняя нагрузка Внутренняя нагрузка Количество воздействия. Величина ответных реакций человека. Выражается в продолжительности, расстоянии и т. д. Биохимические и физиологические сдвиги. Кислородный долг, МПК, ЧСС и т. д.

1. 2. 3. Целостный метод Расчлененноконструктивный Метод сопряженного воздействия 1. 2. 3. 4. 5. Равномерный Переменный Повторный Интервальный Круговой

Сознательность и активность Знание, перспективы развития, мотивация, интерес, творческие позывы и воспитание самостоятельности Наглядность Разнообразные формы наглядности: фильмы, пособия, демонстрация. Включение «комплексного анализатора» Доступность и индивидуализация Закон оптимума-пессимума (Н. Е. Введенский) Учебные нормы и тестирование. Объективные и субъективные критерии переносимости нагрузок, тренированности и показатели здоровья.

Систематичность Три фазы работоспособности: утомление, восстановление и суперкомпенсация. Первые регрессивные изменения уже на 5 -7 день покоя. Прогрессирование Прямолинейное, ступенчатое и волнообразное

Статический и Динамический (уступающий и преодолевающий) режимы Сила, скоростно-силовые качества и силовая выносливость Сила зависит от: Физиологический поперечник, морфология волокон и нейромышечный механизм

Метод непредельных отягощений ПМ 19 – 25 ПМ 7 – 12 ПМ 4 - 6 75 – 80% от предельного максимума. Включение множества ДЕ и синхронизация. Доведение до отказа! Увеличение мышечной массы и рост силы! Метод предельных отягощений ПМ 1 - 3 85 – 95% от ПМ. Стрессовое влияние на ЦНС (волны возбуждения и торможения) и синхронное включение ДЕ. Нет роста мышц, зато есть рост силы! Опасность травм и натуживаний! Метод статических усилий Развивает только статическую силу. 5 – 6 с удержание груза и разных положениях. Опасность эффекта толерантности! Метод динамических Предельная скорость! усилий Нет увеличения мышц. Хорошее повышение скоростно-силовых качеств. Опасность травм!

Большая опасность получить травмы – упражнения на расслабления и растягивания Опасность в юном возрасте – запрет ранней специализации Опасность натуживаний – запрет натуживаний, дыхательные упражнения

Самое труднотренируемое качество! Максимальное увеличение 15 -18%! Факторы скоростная сила, гибкость, расслабление мышц, воля и техника. Двигательная реакция Простая Сложная реакция на движение реакция с выбором -----------Методы: повторный и повторно-прогрессирующий

Переход сенсорного типа реакции в моторный тип «Голод движений» Утомление – враг скорости! Маленькая продолжительность (8 – 25 с) Предельная скорость Внимание к профилактике травм!

Профилактика Всесторонняя физическая подготовленность (отказ от ранней специализации) Развитие скоростной силы Многоборная и разносторонняя подготовка Разные методы тренировок Разрушение «Отдых от скорости» Утяжеление или облегчение момента скорости Прием «диктата» Включение эмоционального фактора

Утомление – основа развития выносливости! Умственное Сенсорное Эмоциональное Физическое Основные средства ЦНС энергообеспечение двигательное развитие воля техника

Ключевые упражнения Циклические упражнения Ациклические упражнения круговым методом Дыхательные упражнения акцент на выдохе носовое и ротовое дыхание Ускорение адаптации (гипоксия, сауна…) --------------Методы: равномерный, переменный и интервальный

Интенсивность 90% от максимума 95% от максимума Продолжительность 30 – 120 с 8 – 10 с Отдых Малоактивный. Интервалы отдыха следует сокращать. Между сериями до 15 – 20 мин. Малоактивный. Повторения 3 -4

пластичность ЦНС, развитая скорость, способность быстро расслабляться богатый двигательный опыт и постоянное его пополнение, предугадывание и психологическая мобильность. 1) 2) Воспитание Равновесие: точка опоры, тренажеры, психологические трудности Точность движений

Устранить ненужную мышечную напряженность – задача врача! Тоническая напряженность Координационная напряженность Растягивания - махи, тепло, массаж, сауна, плавание… Акцентировка внимания на одних и других мышцах. Мышечное чувство. Психологическая саморегуляция. Многократное выполнение движения в медленном темпе.

Анатомия (форма суставов) Эластичность Умение расслабляться и межмышечная координация (расслабление антагонистов) Возраст и пол Время суток Правило 10% Боль в мышцах – враг гибкости. Растягиваться можно только после прекращения крепатуры Упражнения Простые Пружинистые Маховые Динамические с отягощением без отягощения Статические с отягощением без отягощения Простые -> Пружинистые -> Маховые