ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ Физические качества и характеристика Методики

ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ Физические качества и характеристика. Методики развития физических качеств. Профилактика травм при развитии физических качеств.

ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА – ЭТО РАЗВИТЫЕ В ПРОЦЕССЕ ВОСПИТАНИЯ И ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОЙ ПОДГОТОВКИ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАТКИ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЕ ОПРЕДЕЛЯЮТ ВОЗМОЖНОСТЬ И УСПЕШНОСТЬ ВЫПОЛНЕНИЯ ИМ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ВИДЫ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Силовые Скоростные Выносливость Гибкость Координация

ОБЩАЯ МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ Постановка педагогической задачи Отбор наиболее эффективных физических упражнений Определение места упражнений в отдельном занятии Определение продолжительности периода развития определенного физического качества Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с законами адаптации

Способность выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой

Гибкость Активная Пассивная

Активная – максимально возможная амплитуда движений в суставе без посторонней помощи, используя только силу собственных мышц

Пассивная – максимально возможная амплитуда движений в суставе с помощью внешней силы (прибор, отягощение, партнер). Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости.

Строение суставов: форма сустава, длина суставных поверхностей, конгруэнтность, наличие костных выступов: Наибольшая подвижность в шаровидных суставах; v Наименьшая – в седловидных, блоковидных и плоских; v Длина суставных поверхностей и конгруэнтность поддаются морфологическим изменениям под влиянием регулярных занятий. v

Сила и эластичность мышц: Активная гибкость зависит от силы синергистов и эластичности антагонистов; v Эластичность мышц зависит от уровня межмышечной координации, тонуса и способности к произвольному расслаблению; v Эластичность связок.

Низкий уровень физической подготовленности Низкая температура Усталость Высокий мышечный тонус

Наибольшая подвижность и способность к развитию гибкости: Тазобедренный сустав – 7 -8 лет и 11 -13 лет; Позвоночник – 7 -8 лет, 10 -11 лет и 12 -14 лет; Голеностопный – до 10 лет.

Силовые Упражнения на расслабление Растягивающие

Два Этап этапа: увеличения амплитуды до оптимальной величины Этап сохранения подвижности в суставах на достигнутом уровне

Недостаточное разогревание организма; Некачественная разминка; Повышенный тонус мышц; Резкое увеличение амплитуды движений; Чрезмерное отягощение; Очень большие интервалы пассивного отдыха; Занятия на фоне утомления.

Гонометрический метод Оптический Рентгенологический С помощью специальных упражнений

КООРДИНАЦИЯ – СПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА РАЦИОНАЛЬНО СОГЛАСОВЫВАТЬ ДВИЖЕНИЯ ЗВЕНЬЕВ ТЕЛА ПРИ РЕШЕНИИ КОНКРЕТНЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ЗАДАЧ

Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений; Способность к сохранению равновесия; Чувство ритма; Способность к ориентированию в пространстве; Способность к произвольному расслаблению мышц; Координированность движений (ловкость).

Способность к анализу и восприятию движений; Наличие образов динамических, временных и пространственных характеристик движений и их взаимодействие; Способность к формированию плана и способа решения двигательных задач; Контроль параметров движений; Моторная (двигательная) память; Внутри и межмышечная координация.

Высокие темпы развития: Девочки – 8 -11 лет Мальчики – 8 -9 и 11 -12 лет

Выполнение движений, стоя на ограниченной опоре; Внезапное прекращение движения по сигналу или резкое изменение направления или характера движения; Выполнение разных двигательных действий с закрытыми глазами; Сохранение равновесия на одной ноге в разных положениях с движениями туловища, рук и свободной ноги.

Сложность движений; Интенсивность работы; Продолжительность отдельного упражнения; Количество повторений; Продолжительность и характер пауз между упражнениями.

Перед упражнениями на координацию проводят разминку с подобных применением упражнений; Скорость, амплитуду и координационную сложность увеличивают постепенно; При выполнении упражнений с отягощением необходимо согласовать величину с индивидуальными особенностями; Нельзя проводить сложно координированные упражнения при неблагоприятных внешних условиях.

Равновесие: продолжительность сохранения равновесия стоя на одной ноге с разными положениями и движениями рук и туловища, свободной ноги; стойка на двух или одной руке или на голове, с разными положениями свободной руки и ног; Стойка или передвижение на ограниченной опоре.

Способность человека к срочному реагированию на раздражители и к высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления

Быстрота двигательных реакций; Быстрота выполнения одиночного неотягощенного движения (рука, нога); Частота неотягощенных движений.

Простые реакции Сложные реакции

Характеристики: Латентное время; Максимальная быстрота реагирования; Стабильность реагирования с максимальной быстротой.

Характеристики - комплексная сенсорная деятельность позволяет на основе информации отдельных анализаторов формировать целостное представление относительно положения тела в пространстве и эффективно реагировать.

Структура мышц, внутримышечная и межмышечная координация; Подвижность нервных процессов; Мощность и емкость креатинфосфатного источника энергии и буферной системы; Уровень развития скоростной и взрывной силы; Уровень развития гибкости; Концентрация волевых усилий.

Наиболее благоприятный период для развития быстроты двигательных реакций и частоты движений – с 7 -8 лет до 11 -12 лет; Прогрессивное развитие быстроты: Девушки до 14 -15 лет; Юноши до 15 -16 лет.

Скоростные упражнения в облегченном режиме; Скоростные упражнения в усложненном режиме; Скоростные упражнения с применением дополнительных предметов; Скоростно-силовые упражнения; Упражнения на растягивание мышц и связок.

Выполнение скоростных упражнений в холодную погоду и на скользкой или неровной поверхности; Резкое увеличение объема скоростных упражнений; Недостаточное усвоение техники скоростных упражнений; Перегрузка отдельных звеньев опорнодвигательного аппарата; Некачественная разминка; Выполнение скоростных упражнений на фоне физической или координационной усталости

СПОСОБНОСТЬ ПРЕОДОЛЕВАТЬ ОПРЕДЕЛЕННОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ ИЛИ ПРОТИВОДЕЙСТВОВАТЬ ЕМУ ЗА СЧЕТ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МЫШЦ

ВИДЫ СИЛЫ v v Абсолютная и относительная; Скоростная; Взрывная; Сила выносливости.

ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ СИЛОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ v v Структура мышц; Мышечная сила; Мощность энергоисточников; Внутримышечная координация – синхронизация возбуждения двигательных единиц для преодоления сопротивления.

ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ СИЛОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ Межмышечная координация: Ø Синхронизация возбуждения мышцсинергистов; Ø Торможение мышц-антагонистов; Ø Фиксация суставов, в которых не должно быть движений; Ø Рациональное , согласованное, последовательное включение соответствующего кинематического звена.

Упражнения с отягощением массой собственного тела; v Упражнения с отягощением массой предметов; v Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов; v Упражнения в преодолении сопротивления партнера, дополнительного сопротивления и самосопротивления; v Упражнения с комбинированными отягощениями; v Упражнения на силовых тренажерах; v Изометрические упражнения. v

Ø Ø Ø Виды тренировки - интервальный и комбинированный метод; Обязательно разминка до и заминка после, включая стрейчинг; Первый подход на мышцу разминочный; Сначала упражнения для более крупных групп мышц, потом для более мелких; Величина сопротивления должна быть такой, чтобы человек мог ее преодолеть в течение 25 -30 с; Оптимальное количество повторений 6 -8 или 10 -12 раз; Начальное количество подходов 2 -3, при хорошей подготовленности 5 -6 подходов на одну группу мышц;

Ø Ø Ø Нарушения гармонии в развитии силы разных групп мышц; Выполнение силовых упражнений без тщательной разминки; Выполнение упражнений с около или придельными нагрузками на фоне усталости; Злоупотребление глубокими приседаниями; Злоупотребление прыжками в глубину с высоты.

Правильное положение частей тела и суставов; v Темп выполнения упражнений – медленный особенно в отрицательной фазе; v Амплитуда – мышца должна максимально растянуться и максимально сократиться; v Тренировки не ранее чем через 1, 5 часа после еды и не позже чем за 1, 5 -2 часа до сна. v

Ø Ø Ø v v v Злоупотребление большими силовыми нагрузками на позвоночник; Применение больших отягощений в упражнениях недостаточно освоенных; Злоупотребление продолжительным натуживанием; Целесообразно: применять средства профилактики травм (фиксирующие повязки, разнообразные хваты и т. д. ); укреплять подошвенные мышцы; Величину отягощения и объем силовых нагрузок увеличивать постепенно; Соблюдать правильную технику выполнения упражнений; Гармонично развивать все мышцы.

СПОСОБНОСТЬ К ЭФФЕКТИВНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕОДОЛЕВАЯ РАЗВИВАЮЩЕЕСЯ УТОМЛЕНИЕ

Выносливость Общая Скоростная Специальная Силовая

Способность человека выполнять как можно дольше мышечную работу умеренной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.

Способность максимально долго и эффективно выполнять физическую работу соответствующую определенной спортивной специализации.

Способность человека как можно дольше выполнять мышечную работу предельной и околопредельной интенсивности преимущественно в анаэробных условиях.

Способность как можно дольше поддерживать максимальный уровень работоспособности преодолении сопротивления.

Структура мышечной системы; Внутремышечная координация; Межмышечная координация; Состояние системы энергообеспечения; Работа кардиореспираторной системы; Функциональные возможности буферной системы.

Недостаточное внимание к укреплению опорно-двигательного аппарата; Однообразие средств и методов развития выносливости; Форсирование тренировочных нагрузок; Проведение тренировок в состоянии недомогания.

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!