Основные «принципы» предлагерной подготовки. Открытая Горная Школа клуба ТАКТ 2013 г. , Герульский А. Ю. Основной текст лекции доп. файлом
Составляющие подготовки туриста: Физическая подготовка Техническая и тактическая подготовка Психологическая подготовка
Цикличность тренировок: Микроцикл – цикл недельной или околонедельной продолжительностью, обычно от 2 до нескольких занятий. Мезоцикл - Средний тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Макроцикл – тренировочный цикл от 3 – 4 месяцев и более необходимый для решения основных «больших» задач.
Физическая подготовка: Средства общей физической подготовки ходьба, бег и их разновидности, бег на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с отягощениями др. Специальная физическая подготовка упражнения являющиеся специфическими для того или иного вида туризма, а также тренировочные походы.
Выносливость - одно из самых важных физических качеств туристов. Определяется она как возможность длительное время проявлять высокую работоспособность. Наиболее доступные средства воспитания выносливости - бег на длинные дистанции, лыжи, велосипед, спортивные игры (футбол, баскетбол), гребля, плавание и др. При воспитании выносливости ставятся три основные задачи: улучшение аэробных возможностей, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; повышение анаэробных возможностей; повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.
Сила Упражнения для воспитания силы делятся на две группы. Первую группу составляют упражнения с внешним сопротивлением: с весом предметов (штанга, гантели, гиря, рюкзак с контрольным весом); с сопротивлением упругих предметов (эспандер, амортизатор) и внешней среды (бег по снегу, воде, песку, в гору, по пересеченной местности). Вторая группа - это упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивание, отжимание, преодоление навесной переправы, приседания на двух и одной ноге, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах). Силовые упражнения, связанные с преодолением собственного веса могут и должны выполняться практически на каждом тренировочном занятии в сочетании с другими упражнениями.
Ловкость Критерии ловкости - координационная сложность задания, время и точность его выполнения. Задача - овладение новыми двигательными действиями. Используются следующие упражнения: спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, горнолыжный спорт, легкая атлетика (прыжки). Специальная ловкость воспитывается средствами специальной физической и технической подготовки без груза и с грузом: скалолазанием, ходьбой по бревну, тросу, соревнованиями по технике туризма, туристскими упражнениями на ледовых, снежных, травянистых и осыпных склонах. При выполнении упражнений рекомендуется включать в них элементы новизны, создавать неожиданные ситуации, требующие быстрой реакции.
Быстрота Быстротой называют способность выполнять движения с максимальной скоростью. Для воспитания быстроты используются различные скоростные упражнения: спортивные и подвижные игры, легкая атлетика (бег на короткие дистанции, прыжки и метания), ритмическая гимнастика. В туризме развитию быстроты уделяется большое внимание в основном при подготовке к соревнованиям, где от скорости прохождения этапа и быстроты технических действий зависит результат выступлений. В походах проявление быстроты необходимо лишь в непредвиденных или чрезвычайных ситуациях (срывы, падения и т. д. ) где необходимо быстро выполнить какое либо действие (страховка, самостраховка и др. ).
Гибкость определяется подвижностью в различных суставах. Гибкость имеет очень важное значение в подготовке туристов поскольку способствует более эффективному развитию других качеств, особенно быстроты движений и ловкости. Для воспитания гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения - упражнения на растяжение, перед выполнением которых необходимо хорошо разогреться.
Изменение нагрузок в тренировочном процессе: Прямолинейный способ – нагрузка увеличивается и уменьшается постепенно. Ступенчатый способ - нагрузка стабилизируется на какомто уровне, затем происходит скачок до определенного уровня и снова следует стабилизация и т. д. Волнообразный способ -на протяжении одного или ряда занятий объемы или интенсивность тренировочных нагрузок плавно возрастают, а затем плавно снижаются, на последующих этапах они вновь плавно возрастают до определенного уровня и снова постепенно снижаются.
Самоконтроль Самочувствие - хорошее, удовлетворительное, плохое. Сон - продолжительность, глубина, нарушения. Аппетит - хороший, удовлетворительный, плохой. Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.
Субъективные признаки утомления участника Признак усталости Степень утомления Небольшая Значительная Большая (резкая) Окрас кожи Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение или побледнение, синюшность Потливость Небольшая Большая (плечевой пояс) Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке Движение Быстрая походка Неуверенный шаг, покачивания Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в походах Внимание Хорошее, Безошибочное выполнение указаний Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, «жжение» в груди, тошноту, и даже рвоту. Такое состояние держится долго. Самочувствие Никаких жалоб
Максимальный эффект от разнообразной и регулярной тренировки будет в том случае, если характер и степень физической нагрузки полностью соответствуют состоянию здоровья, уровню функциональной готовности организма, возрасту и индивидуальным особенностям человека. Без этого тренировки окажутся не только малоэффективными, но могут принести вред. Успех путешествия во многом определяется уровнем физической подготовленности участников. Физически слабо подготовленный участник может в этих условиях стать обузой и даже причиной несчастного случая для своих спутников.
Характерная особенность тренировок в туризме состоит в том, что подготовка к походу осуществляется в обстановке, резко отличной от условий самого путешествия, так как невозможно воспроизвести все сложности планируемого мероприятия. Подготовка к походу всегда должна быть на порядок выше категории сложности маршрута, который туристам предстоит пройти. - принцип избыточности. Поскольку туристы одной спортивной группы по многим причинам не всегда имеют возможность тренироваться вместе, общую физическую подготовку можно проводить по индивидуальным планам, но обязательны совместные походы выходного дня, контрольные тренировки по специальной физической подготовке, участие в соревнованиях по туристской технике.
Контрольные нормативы для учебно-тренировочных групп 1 -2 года обучения: Оценка, уровень 4 4+ 8 13 5 7 25 30 15 20 30 35 20 25 № Упражнение Пол 1 подтягивание из виса, раз 2 отжимание, раз за 1 мин. 3 Пресс, раз за 1 мин. м. ж. 3 5 3 20 10 25 15 м. 20 25 30 35 ж. 15 20 25 30 м. 20 18 17 15 ж. 18 15 12 10 м. 28 26 24 22 ж. 23 20 18 16 м. 3 5 8 10 м. ж. 10 5 30 25 15 10 35 30 20 15 40 35 25 20 45 40 4 5 6 7 8 9 10 20 кг 15 кг 20 Тяга штанги лежа кг 15 за 1 мин. , раз кг 3 км Кросс, мин. 2 км 5 км Бег на лыжах, мин. 3 км Подъем переворотом на перекладине, раз Подъем коленей в висе за 1 мин. , раз жим штанги лежа за 1 мин. , раз Приседания за мин. , раз 5 18 10 35 25 40 30
Контрольные нормативы для учебно-тренировочных групп 3 -5 года обучения: Оценка, уровень 4 4+ 10 15 7 10 35 40 20 25 40 45 30 35 № Упражнение Пол 1 подтягивание из виса, раз 2 отжимание, раз за 1 мин. 3 Пресс, раз за 1 мин. м. ж. 3 8 5 30 15 35 25 м. 50 60 70 80 ж. 30 40 50 60 м. 18 16, 30 13, 50 13, 20 ж. 20 17, 30 15 м. 45 43 41 39 ж. 24 23 22 20 м. 5 8 10 15 м. ж. 15 8 30 25 18 11 35 30 21 14 40 35 24 17 45 40 4 5 6 7 8 9 10 20 жим штанги лежа кг за 2 мин. , раз 15 кг 20 Тяга штанги лежа кг 15 за 2 мин. , раз кг 3 км Кросс, мин. 3 км 10 км Бег на лыжах, мин. 5 км Подъем переворотом на перекладине, раз Подъем ног в висе за 1 мин. , раз Приседания за мин. , раз 5 20 12 45 30 50 40
Контрольные нормативы для учебно-тренировочных групп спортивного мастерства (руководители походов, участники от 1 спортивного разряда): № Упражнение Пол м. ж. м. 3 16 10 35 2, 5 кг ж. 25 30 35 40 20 кг м. 70 80 90 100 15 кг ж. 50 60 70 80 3 км м. 11, 30 10, 50 9, 30 8, 50 3 км ж. 14, 30 13, 15 12, 30 11, 15 10 км м. 1, 01, 46 50, 44 43, 19 38, 01 5 км ж. 29, 31 23, 30 20, 48 17, 09 м. 15 18 21 24 м. ж. 21 14 30 25 24 17 35 30 27 20 40 35 30 23 45 40 1 подтягивание из виса, раз 2 отжимание, раз за 1 мин. 3 Пресс с утяжелением, раз за 1 мин. 4 жим штанги лежа за 2 мин. , раз 5 Тяга штанги лежа за 2 мин. , раз 6 Кросс, мин. 7 Бег на лыжах, мин. Оценка, уровень 4 4+ 18 20 12 14 40 45 25 30 40 45 5 кг 8 Подъем переворотом на перекладине, раз 9 Подъем ног в висе за 1 мин. , раз 10 Приседания за мин. , раз 5 22 15 50 35 50
Техническая и тактическая подготовка: Технико-тактическая подготовка туристов – одно из важнейших слагаемых туристской деятельности. Техника туризма достаточно специфична по отношению к видам туризма, конкретные технические приемы, например, в горном и водном туризме, будут отличаться.
Необходимые навыки техника передвижения на различных типах горного рельефа; техника преодоления естественных препятствий; техника страховки и самостраховки; техника бивуачных работ; техника ориентирования на местности; техника спасательных работ; оказание первой медицинской помощи.
Технические приемы начального этапа обучения Узлы; Работа с основными видами снаряжения; Самостраховка; Организация точек страховки; Страховка (верхняя, нижняя); Основы техники передвижения по различным формам рельефа; Организация перил (вертикальных, горизонтальных, наклонных); Организация переправ; Движение по перилам; Переноска груза; Организация бивуака; Элементы спасательных работ. Качество тренировочного процесса зависит как от профессионализма тренерского состава, так и от заинтересованности, внимательности и ответственности обучаемых.
Тактическая подготовка - способность группы совершать целенаправленные действия, позволяющие наиболее эффективно решать как общие, так и частные задачи похода, либо соревнования и обеспечивать безопасность всех его участников. Бывает групповая и индивидуальная туристская тактика.
Групповая тактика На этапе подготовки похода: выбор и подробное изучение района маршрута; планирование маршрута и составление календарного плана похода; тщательно продуманное материально-техническое обеспечение группы; планирование мер безопасности; Непосредственно на маршруте: изменение плана похода и графика движения; организация вынужденных привалов и дневок; предварительная разведка и обработка отдельных сложных или объективно опасных участков маршрута; организация забросок продуктов питания; перераспределение обязанностей между участниками и т. д.
Индивидуальная тактика Умение распределять силы на отрезках дневного перехода и в целом на маршруте; Умение отдыхать на привалах; Умение рационально передвигаться, особенно на сложных отрезках маршрута; Умение ориентироваться на местности (оптимальный выбор пути); Умение осуществлять страховку и самостраховку (выбор способов).
Обучение разнообразным техническим приемам организуется, прежде всего, в подготовительном периоде. При этом огромную роль в совершенствовании техники играет участие туристов в соревнованиях по технике туризма. Основное обучение тактике происходит на маршруте. Значительную роль играет и послепоходный период - разбор похода, подготовка отчетных материалов.
Психологическая подготовка Туристская группа, длительное время находясь на маршруте, решает все задачи жизнеобеспечения самостоятельно. Участников необходимо заранее приучать к трудностям, которые могут встретиться в походе (сложные метеорологические условия, естественные препятствия, тяжесть рюкзака), воспитывать способность быстро принимать решения в сложной обстановке, создавать психологическую устойчивость коллектива при неблагоприятных условиях. Это достигается совместными тренировками участников группы, в походах выходного дня, при участии в соревнованиях по видам туризма. В создании хорошего психологического микроклимата команде многое зависит от ее руководителя (тренера). в Участникам необходимо развивать эмоциональный самоконтроль: ненавязчивость; терпимость, способность уступать, стрессоустойчивость к психологическим и природным факторам.
Литература Ганопольский В. И. , Безносиков Е. Я. , Булатов В. Г. Туризм и спортивное ориентирование. Учебник для институтов и техникумов физической культуры. М. : Фи. С, 1987. Федотов Ю. Н. , Востоков И. Е. Спортивнооздоровительный туризм / Под общ. ред. Федотова. - М. : Советский спорт , 2002.
Скачать презентацию Основные принципы предлагерной подготовки Открытая Горная Школа клуба
Основные _принципы_ предлагерной подготовки.ppt