Осанка Плоскостопие Материал для подготовки теоретической части экзамена

Осанка. Плоскостопие. Материал для подготовки теоретической части экзамена по физкультуре

Осанка § Осанка – это привычная поза человека в положении стоя, сидя и во время ходьбы. § Осанка может быть правильной и неправильной.

Правильная осанка § Как выглядит человек с правильной осанкой? Голова прямо, плечи развернуты, живот подтянут. Правая и левая сторона тела расположены симметрично: на одном уровне находятся плечи и нижние углы лопаток, одинаковы треугольники талии – пространство между внутренней поверхностью опущенной вниз руки и туловища.

Неправильная осанка § У человека с неправильной осанкой голова или излишне запрокинута назад, или опущена вперед, плечи сведены вперед, спина сутулая, грудная клетка запавшая, живот выпячен. § Правая и левая сторона тела несимметричны: на разных уровнях плечи и нижние углы лопаток; неодинаковы треугольники талии.

Нарушения осанки § При нарушениях осанки движения человека становятся неловкими, внутренние органы смещаются, возникают боли в суставах, мышцах, стопах, пояснице. § Нарушения осанки могут привести к очень серьезным заболеваниям и потере работоспособности.

Проверьте свою осанку § Для этого, сохраняя привычную для вас осанку, подойдите к стене, встаньте спиной к ней вплотную. Если при этом вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то у вас правильная осанка. Если же вы касаетесь стены не всеми названными точками, то осанка у вас неправильная.

Профилактические правила: 1. Отказаться от привычек: носить сумку всегда в одной и той же руке, стоять опираясь на одну и ту же ногу; ходить ссутулившись, опустив голову, шаркая ногами; сидеть в неправильной позе. 2. Не спать на слишком мягкой постели с очень высокой подушкой. Постель должна быть жесткой, подушка – плотной. 3. Укреплять мускулатуру тела.

§ Специально подобранные физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений осанки: сутулости, ассиметрии плеч и лопаток, а также сколиозов (заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины и длительным пребыванием в физиологически неудобных положениях).

Упражнения для сохранения и поддержания правильной осанки § Упражнения для мышц спины и плечевого пояса; § Упражнения для мышц брюшного пресса; § Упражнения с предметом на голове ( можно использовать мешочек с песком или мягкую игрушку); Очень полезно оздоровительное плавание.

Вывод § Чтобы осанка всегда была правильная, необходимо развивать силу мышечного корсета (мышц туловища).

Плоскостопие § Важное значение для здоровья человека имеет состояние нижних конечностей. § Уплощение свода стопы (продольное или поперечное) приводит к быстрому утомлению и болям в ногах при ходьбе и стоянии. § Это заболевание называется – плоскостопием.

Профилактические меры № 1. Не носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см. № 2. Пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы, систематически выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени.

Профилактические меры № 3. Выполнять общеразвивающие упражнения (ОРУ) для нижних конечностей (приседания, ходьба, бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно – ходьба босиком по скошенной траве, галечнику.

Комплекс упражнений для профилактики и коррекции начальных форм плоскостопия 1. Удерживая мяч между ногами, идти, стараясь не уронить его. 2. Ходьба боком по палке, лежащей на полу. 3. Поднять пальцами ног с пола кусок ткани размером с носовой платок. 4. Стопой вращать мяч на полу. 5. Сидя на стуле, брать пальцами ног разбросанные по полу предметы.