ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И СПОРТИВНО-МАССОВОЙ РАБОТЫ
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ – это педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно-совершенного, морально-стойкого подрастающего поколения, укрепления здоровья, повышения работоспособности, творческого долголетия и продления жизни человека НАПРАВЛЕНИЯ ФВ ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Цель: развитие жизненно-важных физических способностей СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА Цель: Совершенствование двигательных умений и навыков, необходимых для достижения высоких результатов в избранном виде спорта АДАПТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Цель: привлечение средств и методов ФВ для социализации инвалида ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Цель: совершенствование двигательных умений и навыков, необходимых для достижения высоких результатов в профессиональной деятельности ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Цель: привлечение средств и методов ФВ для реабилитации после перенесённых травм и заболеваний до полного восстановления здоровья РЕКРЕАТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА Цель: привлечение средств и методов ФВ для организации досуга, достижения личных целей
ЗАДАЧИ Физического воспитания Оздоровительные Воспитательные (задачи по оптимизации физического развития) (задачи по формированию личности) Образовательные 1. Развитие физических качеств; 2. Укрепление здоровья, закаливание; 3. Совершенствование телосложения и развитие физиологических функций; 4. Сохранение высокого уровня общей работоспособности на долгие годы. 1. Содействие развитию нравственных качеств; 2. Содействие формированию поведения в духе требований общества; 3. Содействие развитию интеллекта; 4. Содействие развитию психомоторных функций. 1. Формирование жизненно важных двигательных умений и навыков; 2. Формирование спортивных двигательных умений и навыков; 3. Приобретение базовых знаний научнопрактического характера по физической культуре.
ФУНКЦИИ ФВ Специальные функции того или иного явления – это способ его бытия, способность удовлетворять потребности индивида в данном виде деятельности 1. Оздоровительная 9. Коммуникативная 2. Воспитательная 10. Реабилитационная 3. Образовательная 11. Развивающая 4. Закаливающая 12. Гедонистическая 5. Мотивационная 13. Военная 6. Рекреативная 14. Прикладная 7. Развлекательная 15. Катарсическая 8. Социальная 16. Спортивная
Принципы физического воспитания
Принципы государственной политики 1. 2. 3. Принцип непрерывности и преемственности Ф. В. Принцип учёта интереса граждан при разработке и реализации программ развития Ф. К. и С. Принцип признания ответственности граждан за своё здоровье и физическое состояние Конкретизируют воспитательно-образовательные принципы в сфере Ф. В. (Обеспечивают создание благоприятных условий достижения цели и решения задач Ф. В. ) Общие принципы воспитательнообразовательной стратегии общества 1. 2. 3. 4. Обеспечивают направленность Ф. В. , отражая направленность внутренней политики государства Принцип прикладности Принцип оздоровительной направленности Принцип содействия всестороннему и гармоническому развитию личности Принцип связи Ф. В. с трудовой и военной деятельностью Общие принципы образования и воспитания (общеметодические) Принципы, регламентирующие процесс Ф. В. (специфические) Обеспечивает единое образовательно-воспитательное «поле» , определяет место Ф. В. в общей образовательной системе 1. 2. 3. Принцип сознательности и активности Принцип наглядности Принцип доступности и индивидуализации Создают благоприятные условия и возможности достижения цели и решения задач Ф. В.
Сознательность – способность человека принимать объективные закономерности и осуществлять свою деятельность в соответствии с ними Требования, вытекающие из принципов Принцип сознательности и активности Активность – мера проявляемой человеком направленной деятельности, степень включения его в работу 1. Формирование устойчивого интереса и осмысленного отношения 2. Развитие самостоятельности и инициативы 3. Стимулирование анализа самоконтроля и самокорректировки при выполнении физических упражнений
Принцип доступности и индивидуализации Важность соблюдения принципа определяется тем, что неадекватная нагрузка является угрозой здоровью занимающегося 1. Строгое определение меры доступного Требования, вытекающие из принципов 2. Последовательность обеспечения методических условий доступности 3. От освоенного к неосвоенному, от простого к сложному 4. Использование средств и методов с учётом индивидуальных различий и способностей детей
Принцип наглядности Виды наглядности: 1. Зрительная 2. Звуковая 3. Двигательная Является ведущим фактором адекватного разучивания двигательных действий Требования, вытекающие из принципов 1. Взаимосвязь непосредственной и опосредственной наглядности 2. Направленное воздействие на функции сенсорных систем, участвующих в управлении движением
Принцип непрерывности процесса физического воспитания Реализация принципа обеспечивает 1. Перманентную преемственность эффекта занятий 2. Закрепление в памяти достигнутого уровня владения двигательными действиями 3. Позитивное влияние на организм занимающихся 4. Целесообразное сочетание нагрузок и отдыха 5. Возникновение и поддерживание постоянно возникающих приспособительных изменений в организме занимающегося, вызываемые упражнениями (суперкомпенсация, кумуляция эффекта, тренировочного эффекта)
Принцип постепенности 1. Нарастание объёма и интенсивности нагрузок Принцип предусматривает 2. Усложнение техники выполняемых упражнений 3. Повышение требований к уровню развития волевых качеств
Принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок 1. Суммарную нагрузку, сложившуюся на протяжении предыдущих занятий, регламентировать применительно к динамике тренированности Принцип предусма тривает 2. Очередное увеличение суммарной нагрузки, задаваемой в сериях занятий, применять лишь после того, когда результаты адаптации к предыдущей нагрузке снижаются 3. Временную стабилизацию или снижение суммарной нагрузки на фоне общей тенденции к её нарастанию
Принцип цикличности Принцип цикличного построения занятий означает повторность занятий и серий в порядке кругооборота М ро ак Мезоцикл кл ци микр оцикл М микр оцикл Соревновательный этап Мезоцикл микр оцикл Переходный микр оцикл этап Мезоцикл микр оцикл акывает к роснове бщие М ат о. В Охв риоды лежат и пе клов ност ния мер оци ита акр законо о восп м ког чес и физ Мезоцикл микр оцикл л икые роц упн ую (н азу сновн ельную ф т о вит чае Вклю осстано в микр оцикл микро цикл микр оцикл л оциакрузочную) и г икр микр оцикл Переходный этап микр оцикл Подготовительный этап Ме зоц Вкл чер ючает еду се по сум следо ющих рию м мар вате ся и ная льн в оп кроци наг ост ред кло кум уля рузка и. Рег елённ в, тив , об ули ой р е ны й эф спечи уется фек вает ся т икл
Типы «мезоциклов» Втягивающий мезоцикл – включает в себя 2 -3 ординарных микроцикла. Объём нагрузки может быть большим, интенсивность невелика Базовый мезоцикл – главный тип подготовительного периода. В них реализуются главные задачи подготовки спортсмена, формирование двигательных навыков и их совершенствование. По преимущественному содержанию – общеразвивающие и специально-подготовительные. По воздействию на уровень тренированности – развивающие и стабилизирующие Контрольно-подготовительный мезоцикл – является переходным от базовых к соревновательным мезоциклам. Увеличение доли контрольных стартов, участие в различных подготовительных соревнованиях Предсоревновательный мезоцикл – содержание определяется необходимостью более точного моделирования режима предстоящих состязаний. Структурными элементами являются собственнотренировочные и модельно-соревновательные микроциклы. Особое значение имеет умелое использование механизмов «запаздывающей информации» кумулятивного эффекта тренировки Соревновательный мезоцикл – преобладающий тип мезоциклов в период основных соревнований; когда их несколько они следуют друг за другом Восстановительно-поддерживающий мезоцикл
Условная схема «волн» динамики объёма нагрузок в годовом макроцикле Нагрузка в микроцикле Мезоциклы Соревнования Главные соревнования микроциклы Месяцы 5 Мезоци клы Втяг ива ющи й Периоды 6 7 Базо вый 1 Базо вый 2 8 9 Контрольноподготовител ьный Подготовительный 10 Предсоревно вательный 11 12 Сорев новат ельн. 1 Сорев новат ельн. 2 1 Отбо рочн ый 2 Предшеств ующий основным соревнован иям Соревновательный 3 Соревн овател ьный 4 Восстановит ельный Переходный
Примерная структура «микроцикла» Специальная выносливость Скоростносиловая Пн Общая выносливость Скоростносиловая выносливость Вт Ср Скоростносиловая Отдых Чт Пт Специальная выносливость Сб Вс
Мезоцикл с кумулятивным эффектом 1 микроцикл 3 микроцикл 2 микроцикл 1 1 Тренировочные занятия 1 2 3 Работа вызывающая утомление Исходный уровень работоспособности Суммация сверхвосстановления 4 2 3 4
Методика — описание конкретных приёмов, способов, техник педагогической деятельности в отдельных образовательных процессах; «собирание правил воспитательной деятельности» . Методика обучения предмету включает в себя: Цель организации занятия Задачи организации занятия Принципы организации занятия общие специфические Методы организации занятия общие специфические Средства организации занятия Формы организации занятия Методика – это совокупность методов, обеспечивающих успешность овладения отдельными физическими упражнения
Внеурочная деятельность: определение, цель, задачи, принципы, функции Внеурочная деятельность – это все виды деятельности учащихся (кроме учебной), в которых возможно и целесообразно решение задач их воспитания и социализации. Создание воспитывающей среды, обеспечивающей активизацию социальных, интеллектуальных интересов детей в свободное время, развитие здоровой и творческой личности, подготовленной к труду и жизнидеятельности Целью внеурочной работы физкультурно-спортивной направленности является оптимизация физического развития учащихся, всестороннее совершенствование физических качеств в единстве с воспитанием духовных и нравственных ценностей.
Задачи: 1. Обеспечение достижения планируемых результатов освоения основных образовательных программ общего образования 2. Снижение учебной нагрузки обучающихся 3. Обеспечение благоприятной адаптации ребёнка к школе 4. Гармоничное развитие ребёнка 5. Учёт возрастных и индивидуальных особенностей обучающихся
Нормативно-правовое обеспечение внеурочной деятельности 1. Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования; 2. Типовые положения об общеобразовательном учреждении и учреждении дополнительного образования детей 3. «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» 4. Программа дисциплины
Направления реализации внеурочной деятельности в рамках ФГОС НОО 1. Организация тематических каникулярных школьных лагерных смен, лагерей 2. Реализация программ, входящих в основную образовательную программу соответствующей ступени общего образования 3. Реализация социальных и учебно-исследовательских проектов 4. Обеспечение индивидуальных образовательных потребностей обучающихся
ГРУППЫ ЛФК ( «ГРУППЫ ЗДОРОВЬЯ» ) ПОХОДЫ СОРЕВНОВАНИЯ И МАТЧЕВЫЕ ВСТРЕЧИ ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ФОРМЫ ВНЕУРОЧНОЙ ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ В ШКОЛЕ ФИЗКУЛЬТПАУЗА ДИНАМИЧЕСКИЙ ЧАС ЭКСКУРСИИ СПОРТИВНЫЕ КРУЖКИ И СЕКЦИИ СПОРТИВНЫЕ ПРАЗДНИКИ СПАРТАКИАДЫ ПОДВИЖНЫЕ ПЕРЕМЕНЫ ДНИ ЗДОРОВЬЯ ГИМНАСТИКА ДО ЗАНЯТИЙ
Регламент внеурочных форм физкультурно-оздоровительной деятельности в общеобразовательной школе № 1 2 3 4 5 7 8 9 10 11 12 13 Виды двигательной деятельности Гимнастика до занятий Физкультминутки Подвижная перемена Динамический час Туристический поход Кружок физической культуры Спортивная секция Группа ОФП Экскурсии Спортивные праздники Соревнования Прогулка Возможное время (мин. ) 15 – 20 3 -5 10 - 20 45 - 60 120 - 360 45 - 60 60 - 120 45 - 60 60 - 90 60 - 180 90 - 180 30 - 180
Возрастные нормы суточной двигательной активности Возрастные группы Локомоции, тыс. шагов в сутки Величина энергозатрат, ккал в сутки Продолжительность двигательной активности, часов в сутки Младшая (мальчики и девочки) Средняя (мальчики и девочки) Старшие юноши 15 -20 2500 -3000 3, 0 -3, 6 20 -25 3000 -4000 3, 6 -4, 8 25 -30 3500 -4300 4, 8 -5, 8 Старшие девушки 25 -30 3000 -4000 3, 6 -4, 8 Гимнастика до уроков 20 мин Физкультминутк и на уроках 5 х3=15 мин подвижная перемена 20 мин Соревнования 150 мин Прогулка 15 мин Всего 220 мин
Утренняя гимнастика 30 мин Прогулка в лесу, парке, по местным достопримечател ьностям и т. д. 230 мин Прогулка перед сном 30 мин Всего 290 мин
План-конспект урока Задачи урока: 1. Закрепление техники…. . 2. Развитие…. . 4. Воспитание…. . . Часть урока Содержание Подготовительная 1. Построение 2. Разминочный бег 3. Комплекс общеразвивающих упражнений: 1. И. п. – О. с наклоны головы 1 -вправо 2 -влево 3 - вперёд 4 --назад Дозировка Организационно-методические указания Сообщение цели, задач и содержания урока 4 Основная Заключительная
Сценарий праздника «Мама, папа, я – спортивная семья!» команда судьи зрители старт команда Дорогие друзья! Позвольте открыть наш чемпионат по семейному многоборью: мама, папа, я – спортивная семья. Представляю наших участников: драгоценные папы – да, с таким трудом они сегодня собрались! Их стойкости и выдержке позавидует любой! Не всякий выдержит перегрузки традиционного мужского многоборья: кино, вино и домино. Но они не сдаются. Вот они, все перед нами – слегка бодрые, местами подтянутые, кое-где собранные, но не побежденные, и даже в чем-то непобедимые, а в чем именно – мы узнаем позже. А вот и мамы! Они всегда в форме. Дают о себе знать постоянные тренировки в женском троеборье: плита, бег по магазинам, стирка. И даже ежегодные передышки 8 марта не выбивают их из колеи. И мы уверены, что сегодня именно Участники: 2 команды, в каждой команде по семь человек /одна семья из трех человек, две семьи из двух человек/ Ведущий: они будут задавать тон своим командам в соревнованиях. Потому что известно, что семья держится на 3 -х китах – Женщина, Женщина и еще раз Женщина! И, наконец, самые главные участники команд! Это они еще с пеленок долгие годы закаляли постоянными тренировками и объединяли своих родителей в дружную команду, ставя перед ней все новые задачи, постоянно повышая нагрузку. Но не зря говорят: тяжело в учении – легко в бою. Жребий определил наши команды. Итак, первая команда «команда выбирает себе название, и объявляет его» , вторая команда «команда выбирает себе название, и объявляет его» . Внимание! Дорогие болельщики, участники, судьи! Наши спортсмены продемонстрируют сегодня готовность защищать свою семью, покажут свое умение бегать, прыгать, поднимать тяжести. Пожелаем успехов и побед, всем кто сегодня вышел на старт! Во время приветствия играет тихо музыка, участники выходят согласно представлению и садятся на свой скамейки. Ведущий перед каждым испытанием объясняет задание и раздает карточки каждой команде.
Участники: вся команда. Инвентарь: 2 корзины, 2 стойки, 6 воздушных шарика. Испытание № 1 - «Кто больше раздавит воздушных шариков» По команде “Марш!” первый участник /взрослый/ бежит до корзины, берет шарик и прыгает на него. Если шарик не лопнул, то нужно его положить обратно в корзину. Добежать до стойки, обежать ее и вернуться к своей команде (принимают участие дети от 3 до 7 лет). Побеждает команда которая первой закончит и больше всех раздавит шариков.
Модельные характеристики юных спортсменов. Определение спортивной одаренности.
Периодизация школьного возраста Пол Младший школьный возраст 12 - 15 Девочки (СРЕДНИЙ) Старший школьный возраст 16 - 20 13 - 16 17 - 21 Подростковый возраст 7 – 12 лет Мальчики
Физическое воспитание дошкольников
Физическое воспитание младших школьников Ведущая задача Совершенствование двигательных действий Процесс физического воспитания Особое внимание Исключить 1. Носит выраженный характер общей физической подготовки 2. 50% времени занимают игры 3. Особый акцент внимания на результатах работы группы, а не на личном успехе 1. Укрепление осанки 2. Использование зеркального показа 3. Объяснение эмоциональное, с использованием образных сравнений 1. Значительные статические нагрузки 2. Прыжки с большой высоты на твёрдый грунт 3. Однобокие нагрузки 4. Постановку сложных задач, вызывающих нервно-мышечное напряжение и учащённое сердцебиение
Физическое воспитание средних школьников Основное направление Процесс физического воспитания 1. Углублённое изучение базовых видов спорта 2. Активное гармоническое развитие физических качеств 1. Дифференцирование задач, содержания применяемых средств и методов физического воспитания, учитывая индивидуально-отличительные особенности развития и половые различия занимающихся 2. При обучении применяются как расчленённый, так и целостный методы 3. Объяснения краткие, образные, с указанием воздействий упражнений на организм 4. Показ с пояснением основных элементов и указанием ориентиров 5. Демонстрация в обычном, затем в замедленном темпе
Физическое воспитание старших школьников
Рекомендуемое время начала занятий различными видами спорта Вид спорта Акробатика Баскетбол и волейбол Бадминтон Батут Бокс Борьба Велоспорт Водное поло Гимнастика Гребля Конный спорт Конькобежный спорт Легкая атлетика Лыжный спорт Плавание Стрельба Теннис Тяжелая атлетика Фехтование Фигурное катание Футбол, хоккей Шахматы Начальная подготовка 8 -10 10 -13 9 -12 16 10 -13 12 -14 10 -13 7 -9 10 -12 11 -13 8 -11 7 -10 11 -14 7 -10 13 -14 10 -13 7 -9 10 -12 9 -13 Учебнотренировочные занятия 10 -14 12 -17 11 -17 17 12 -17 14 -17 12 -17 9 -13 12 -17 13 -17 12 -15 7 -14 13 -17 9 -15 1`4 -17 12 -17 9 -13 12 -17 11 -17 Спортивное совершенство вание 14 -17 16 -18 18 16 -18 17 -18 16 -18 13 -17 16 -18 17 -18 14 -18 12 -17 16 -18 14 -17 17 -18 16 -18 13 -17 17 -18 15 -18
Подготовка спортсмена Это процесс целесообразного использования всей совокупности факторов, средств, методов и условий, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена Спортивная тренировка – это подготовка к спортивным состязаниям, построенная в виде системы упражнений, представляющая собой педагогический процесс управлением развитием спортсмена (его спортивным совершенствованием) Спортивные состязания – это специфические формы спортивной деятельности, которые организуются в соответствии с принципами, нормами и правилами, принятыми в спорте Внетренировочные факторы, дополняющие и оптимизирующие эффект тренировки Это общий режим жизни, организованный в соответствии с требованиями спортивной деятельности. Специализированное питание. Средства и методы восстановления работоспособности после нагрузок
Спортивный отбор Это комплекс мероприятий, позволяющих оценить потенциальную одарённость и прогнозировать спортивные достижения Это длительный, многоступенчатый процесс, имеющий конкретные задачи на этапах многолетней подготовки спортсменов Компоненты ориентации отбора Определение идеального типа спортсмена Прогнозирование темпов роста спортивных достижений Условное распределение детей на группы по уровню одарённости Выбор формы организации процедур и процесса отбора Критерии ориентации первичного отбора: 1. Оценка двигательных способностей 2. Оценка телосложения 3. Оценка функциональной подготовленности 4. Оценка мотивационной сферы Критерии ориентации вторичного отбора: 1. Уровень начальных спортивных достижений 2. Темпы роста спортивных достижений 3. Стабильность спортивных достижений Результат: МСМК Способности: Условия: Индивидуальн ые особенности, обусловленные наследственнос тью и воспитанием Тренер, спортивная база, питание, квалифицирова нные спаррингпартнёры Мотивация: Задатки: Наследственно обусловленные черты, или биологическая предрасположенность Сознательные волевые усилия, в основе которых лежат чёткие представления о своих способностях, что приводит к мотививированному поведению
Подготовка профессионалов в спорте 1. В работе следует использовать самую совершенную систему подготовки, по этому тренеру и спортсмену необходимо следить за научными разработками в данном виде спорта, изучать методические основы и обязательно использовать их. 2. Необходимо полное доверие и взаимопонимание между тренером и спортсменом. 3. В основе периодизации подготовки рекомендуется использовать принцип волнообразности нагрузок, представляющий нарастание нагрузки на протяжении 7 – 14 дней. 4. Особое внимание уделять мотивации и средствам восстановления, которые необходимо рационально сочетать с тренировочной нагрузкой. 5. Необходимо составлять персональный годичный и многолетний план подготовки, в котором предусматривается значительное увеличение объёма тренировки (6 и более часов в день) и средств восстановления (массаж, гигиенические процедуры. Режим питания, режим дня (на всё это ежедневно выделяется 2 -3 часа). 6. При разработке годичного плана подготовки особое внимание следует уделить календарю предстоящих соревнований, заблаговременно подавая заявки на участие в них. 7. Важную роль играет медико-биологическое обеспечение и контроль. 8. Необходимо содружество в работе тренера, врача, массажиста и менеджера, для обеспечения профессиональным спортсменам наибольшую результативность в подготовке и в соревнованиях.
Контрольные нормативы развития физических качеств
Требования к тесту: Контрольные испытания (тесты) Это методика исследования, основанная на применении физических упражнений и направленная на выявление физического состояния человека 1. Надёжность (стабильность, согласованность, эквивалентность) 2. Информативность (эмпирическая, содержательная) 3. Объективность
Нормативы оценки гибкости
Шкалы для оценивания гибкости позвоночного столба (см)
Оценочные шкалы результатов в беге на дистанцию 30 м (сек. )
Оценочные шкалы результатов в 6 -минутном беге (м)
Оценочные шкалы результатов челночного бега 3 х 10 м (сек. )
Оценочные шкалы результатов в прыжке в длину с места (см)
Оценочные шкалы в тесте «Подтягивание на перекладине» (раз)
Программнометодическое обеспечение процесса спортивной подготовки
Организация и формы занятий юных спортсменов на этапе начальной и углубленной спортивной специализации Спортсмены юношеских разрядов в возрасте, проявившие интерес к занятиям, выполняющие контрольно-нормативные требования Методы Игровой, равномерный, переменный, повторный, соревновательный Группы Тренеры Учебнотренировочные группы Специалисты, понимающие технологию и принципы планирования спортивной специализации, хорошо знающие методику проведения групповых занятий 1. ГНП 2. УТГ 3. ГСС Структура занятий Групповые учебные, учебнотренировочные, тренировочные занятия комплексной направленности Факторы Стадионы, спортивные залы, специальное оборудование, тренажеры, игровые площадки, спортивный лагерь, периодические выезды на учебно-тренировочные сборы и соревнования
Режимы учебно-тренировочной работы и организационное построение подготовки юных спортсменов в ДЮСШ и СДЮШОР Этапы подготовки Начальной подготовки (НП) Учебнотренировочный (УТ) Период Минимальное Максимальное обучения, число учащихся число учебных лет в группе часов в неделю до года 20 6 свыше года 20 9 до двух лет 20 12 свыше двух лет 16 18 Спортивного совершенствования до года (СС) 12 24 Организационные условия проведения занятий Предварительная подготовка в секциях общеобразовательных школ и группах начальной подготовки (1 -3 -й годы обучения в ДЮСШ) Базовая подготовка в секциях общеобразовательных школ, клубах физической культуры и учебно -тренировочных группах (1 -4 -й годы обучения в ДЮСШ) Специализированная подготовка в клубах физической культуры и группах спортивного совершенствования (1 -3 -й годы обучения в ДЮСШ, СДЮШОР)
Требования к физической и спортивной подготовленности юных спортсменов в ДЮСШ, СДЮШОР Ранг соревнований Соревновательная практика на основе разнообразной структуры движений, в том числе на основе подвижных игр Возраст Группы обучения допуска, в СДЮШОР лет 9 -11 Требования к физической и спортивной подготовленности Начальной 1. Состояние здоровья и уровень физического развития занимающихся. подготовки, 2. Освоение основ гигиены и самоконтроля. 3. Систематичность занятий. 1 -3 года 4. Освоение основ техники движений вида спорта. 5. Динамика прироста индивидуальных показателей занимающихся - темпы прироста физических качеств за 1, 5 года: быстрота - 6 -9%, с к о р о с т н о - с и л о в ы е с п о с о б н о с т и - 9 - 1 2 % , с и л а - с в ы ш е 2 0 % 1. Состояние здоровья и уровень физического развития Соревнования районного и 12 -13 Учебнообластного уровней, в том тренировочные занимающихся. 2. Освоение теоретических основ вида спорта. числе по упрощенному 3. Освоение основ техники движений вида спорта. регламенту, первенство 1 -2 года 4. Освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных России для данной возрастной программой. группы 5. Выполнение должных норм по физической подготовленности 1. Освоение основ техники и тактики вида спорта. Соревнования регионального 14 -15 Учебнои всероссийского уровней на тренировочные, 2. Овладение знаниями по спортивной подготовке. 3. Освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных основах официальной программой. организации и требованиях 3 -4 года 4. Выполнение должных норм по физической и технической правил вида спорта, подготовленности. первенство России для данной 5. Юношеские и массовые спортивные разряды возрастной группы Соревнования регионального 16 -18 Спортивного 1. Выполнение должных норм по физической и технико-тактической и всероссийского уровней, совершенствов подготовленности. 2. Выполнение требований 1 -го разряда и для 50% -КМС (3 -й год). первенство России для данной ания, 1 -3 года 3. Соответствие характеристикам перспективной модели возрастной группы, допуск к соревновательной деятельности участию в Чемпионате и Кубке России
Показатели соревновательной нагрузки в группах обучения ДЮСШ, СДЮШОР Этапы подготовки Показатели соревновательной нагрузки ГНП УТГ ГСС 1 -й год 2 -3 -й годы 1 -2 -й годы 3 -4 -й годы Количество соревнований 2 2 -3 4 -5 6 -7 1 -3 -й годы 8 -9
Объём и интенсивность тренировочной нагрузки Удельный вес ОФП 3520% Годовой объём работы в зонах интенсивности: ЧСС 150 -174 уд/мин – 6 -10% Удельный вес СФП 1822% Годовой объём работы в зонах интенсивности: ЧСС свыше 174 уд/мин – 2 -4% Удельный вес специальной подготовки (в зависимости от года обучения) Годовой объём работы в зонах интенсивности: ЧСС до 150 уд/мин – 82 -90%
Соотношение средств физической и технико -тактической подготовки в группах обучения ДЮСШ и СДЮШОР, Этапы подготовки Средства подготовки ГНП УТГ СС 1 -й 2 -й 3 -й 4 -й 1 -й 2 -й 3 -й ОФП 60 60 60 40 40 30 30 10 10 10 СФП 20 20 20 30 30 40 40 40 СП 20 20 20 30 30 50 50 50
Параметры тренировочных нагрузок на этапах многолетней подготовки с учетом целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству Содержание тренировочных нагрузок 1. Колич. тренировочных дней 2. Колич. соревновательных дней 3. Колич. командных тренировок 4. Колич. индивидуальных тренировок 5. Колич. тренировочных часов, из них: 6. Общеподготовительной физической направленности, всего часов: Рекомендуемые нагрузки 14 -15 лет - 16 -18 лет - УТГ ГСС 185 282 15 30 160 240 40 102 610 855 365 340 (59, 8%) (39, 8%) 7. На развитие скоростно-силовых способностей 110 / 30, 2% 120 /35, 3% 8. На развитие скоростных способностей 85/23, 3% 40 /11, 8% 9. На развитие специальной выносливости 75 / 20, 5% 60 / 17, 6% 10. На развитие координационных способностей 65 / 17, 8% 100 / 29, 4% 11. На развитие силовых способностей 30 / 8, 2% 20 / 5, 9% 245 (40, 2%) 515 (60, 2%) 12. Специализированной технико-тактической направленности, всего часов: 13. В режиме максимальной нагрузки (V) 7 / 2, 9% 40 / 7, 8% 14. В режиме высокой нагрузки (IV) 23 / 9, 4% 100 / 19, 4% 15. В режиме большой нагрузки (III) 16. В режиме средней и малой нагрузки (II-I) 115 / 46, 9% 290 / 56, 3% 100 / 40, 8% 85 / 16, 5% 17. Интегральная подготовка - игровая практика и контрольные встречи 165 215 18. Психолого-педагогическое совершенствование и теоретическая подготовка 55 74
Распределение тренировочных нагрузок на этапах годичного цикла подготовки спортсменов 16 -18 лет в ГСС 1 -3 -го годов обучения в СДЮШОР Содержание тренировочных нагрузок 1. Колич. тренировочных дней 2. Колич. соревновательных дней 3. Колич. командных тренировок 4. Колич. индивидуальных тренировок 5. Колич. тренировочных недель 6. Колич. тренировочных часов, из них: - общеподготовительной физической направленности, всего часов: - на развитие скоростно-силовых способностей - на развитие скоростных способностей - на развитие специальной выносливости - на развитие координационных способностей - на развитие силовых способностей - специализированной технико-тактической направленности, всего часов - в режиме максимальной нагрузки (V) - в режиме высокой нагрузки (IV) - в режиме большой нагрузки (III) - в режиме средней и малой нагрузок (II-I) - психолого-педагогическое совершенствование и теоретическая подготовка Первый полугодичный цикл Второй полугодичный цикл Подг. Сорев. Перех. 96 54 12 36 54 30 15 15 88 54 44 54 48 12 12 30 30 22 495 360 105 80 15 50 70 20 47 5 31 17 5 160 26 15 4 35 120 5 5 5 15 23 5 10 10 2 65 24 15 3 28 110 7 5 8 45 8 25 110 17 37 16 32 70 2 - 15 14 3 10 50 2 - 13 33 60 4 - 45 23
Распределение тренировочных нагрузок по месяцам в годичном цикле подготовки спортсменов 16 -18 лет в ГСС 1 -3 -го годов обучения в СДЮШОР Содержание тренировочных нагрузок 1. Колич. тренировочных дней Янв 26 Фев. 24 Март Апрел Май 26 26 22 Июнь Июль Авг. Сент. Октяб. Нояб. Дек. 22 22 26 22 22 2. Колич. соревновательных дней - - 5 5 5 - 3. Колич. командных тренировок 20 20 26 24 22 22 24 24 22 22 14 - 4. Колич. индивидуальных тренировок 16 14 10 8 - - 12 12 - - 8 22 5. Колич. тренировочных часов, из них: 96 88 102 96 102 104 96 90 90 90 88 -общеподготовительной физической направленности, всего часов: -на развитие скоростно-силовых способностей -на развитие скоростных способностей 30 26 31 28 30 30 32 28 29 28 28 20 10 11 14 14 12 12 7 8 10 11 11 - - - 5 4 5 5 1 5 5 - -на развитие специальной выносливости 14 8 5 4 2 2 5 8 2 2 1 7 - на развитие координационных способностей - на развитие силовых способностей 3 5 7 6 11 11 14 5 12 10 11 5 3 2 - - 5 2 - - - 8 - специализированной техникотактической направленности, ч -в режиме максимальной нагрузки (V) 46 40 48 40 45 45 46 40 40 45 - 2 4 4 6 6 2 3 6 6 1 - - в режиме высокой нагрузки (IV) 6 8 8 8 12 12 3 10 12 12 9 - - в режиме большой нагрузки (III) 30 25 34 28 26 26 28 24 21 21 27 - - в режиме средней и малой нагрузок (III) - психолого-педагогическое совершенствование и теоретическая подготовка 10 5 2 - 1 1 13 3 1 1 3 45 10 14 9 4 - - 14 - - 23
Воспитание физических качеств спортсмена
Основные средства физического воспитания • Средство – это то, что применяется для достижения цели. Средствами физического воспитания называют то, что используется в целях укрепления здоровья, всестороннего развития организма, физических способностей, двигательных навыков, т. е все, что используют для решения задач физического воспитания. Основные средства физического воспитания Физические упражнения – это Естественные силы природы основное и специфическое средство физического воспитания Солнце Воздух Вода Факторы личной и общественной гигиены Атмосферное давление
Средства физического воспитания Специально-подготовительные Общеподготовительные средства Это средства, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена Включают в себя элементы соревновательных действий, их варианты, действия, имеющие существенное сходство с избранным видом спорта по форме и характеру проявляемых способностей Подводящие упражнения, способствующие освоению формы, техники движений Соревновательные Целостные двигательные действия или их совокупность, которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются в соответствии с правилами соревнований по избранному виду спорта. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью Имитационные упражнения Соответствующие по координационной и кинематической структуре характеру выполнения движений избранной спортивной дисциплине Подготовительные упражнения, направленные на развитие специальных двигательных качеств
Основные закономерности развития физических качеств Развитие физических качеств напрямую зависит от: vрежимов двигательной деятельности v интервалов отдыха v объёма v интенсивности v морфофункциональных и генетических особенностей организма v неравномерности и гетерохронности развития v климатических условий v факторов личной и общественной гигиены
СИЛА Виды силы Основные средства Методы развития Ø Взрывная сила Ø Быстрая сила Ø Силовая выносливость Это способность человека преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных усилий ü Упражнения с внешним сопротивлением (штанги, набивные мячи, вес партнёра или соперника) ü Упражнения, отягощённые весом собственного тела ü Статические упражнения в изометрическом режиме ü Упражнения с использованием упругих предметов v Метод максимальных усилий v Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений v Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа) v «Ударный» метод (взрывная сила) v Метод динамических усилий (совершенствование скорости отягощённых движений, быстрой силы)
БЫСТРОТА Основные средства Методы развития Это способность человека выполнять движения в минимальный для данных условий промежуток времени. v Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей v Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты) v Упражнения сопряжённого воздействия (на силу и другие качества) v Метод строго регламентированного упражнения v Игровой и соревновательный метод v Метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения v Метод вариативного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе и в специально созданных условиях
ЛОВКОСТЬ Это сложное комплексное двигательное качество, основу которого составляют двигательнокоординационные способности Двигательно-координационные способности Способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движения Способность поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие Способность выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряжённости (скованности) Ø Способность к точному анализу движений Факторы, определяющие проявление координационных способностей ØДеятельность анализаторов ØСложность двигательного задания ØУровень развития других двигательных качеств ØМотив, смелость, решительность ØВозраст ØОбщая двигательная подготовленность
ГИБКОСТЬ Основные средства Основные методы Это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. v Активные движения (махи, рывки, наклоны, вращательные движения v Пассивные движения (с помощью партнёра, амортизатора) v Статические (сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течение 6 – 9 сек) q. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием q. Метод растягивания совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости q. Метод многократного растягивания q. Метод статического растягивания ( «стрейчинг» , йога) q. Метод повторный q. Метод соревновательный и игровой
ВЫНОСЛИВОСТЬ Это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений, показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. Формы проявления выносливости Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Внешние (поведенческие), характеризующие результативность деятельности во время утомления Показатели выносливости Внутренние (функциональные), отражающие изменения в органах и системах организма, обеспечивающих данную деятельность
ВЫНОСЛИВОСТЬ Равномерный Повторный Методы развития Переменный Соревновательный Интервальный Игровой Круговой тренировки Факторы определяющие нагрузку при развитии выносливости Продолжительность упражнений Характер отдыха Продолжительность интервалов отдыха Абсолютная интенсивность упражнений Число повторений упражнений
Построение процесса обучения двигательным действиям Задачи 1. Сформировать в первоначальном виде ориентировочные основы разучиваемого упражнения 2. Разучить в доступной форме отдельные элементы действия и общий порядок выполнения движений, входящих в данное упражнение Задачи 1. Оптимизировать ориентировочные основы деятельности 2. Усовершенствовать технику выполнения действия в отношении точности движения 3. Повысить эффективность самоконтроля II этап Углублённое разучивание действия I этап Начальное разучивание действия Этапы процесса обучения двигательным действиям 1. 2. 3. Задачи Довести процесс двигательного действия до уровня превращения его из умения в навык Обеспечить необходимую степень стабильности и вариативности двигательного навыка и экономичности техники действия Достигнуть необходимого соответствия между техническими характеристиками движений и уровнем развития двигательных качеств III этап Результирующая отработка действий
НАГРУЗКА – воздействие физических упражнений на организм и ответная реакция организма на это воздействие «Внешняя сторона» - это величины, характеризующие совершаемую работу в её внешне выраженных размерах (продолжительность, величина работы, расстояние, скорость и т. д. ) ОТДЫХ – служит одним из основных средств управления общим эффектом упражнений и нагрузок «Внутренняя сторона» - Типы интервалов отдыха в ходе и между величины функциональных сдвигов в организме, вызываемых упражнением (ЧСС, МПК, ЖЕЛ и т. д. ) занятий обеспечивают достижение необходимого уровня оперативной работоспособности. И составляют основу следующего занятия Величина нагрузки Интенсивность - (определяет силу воздействия) Это степень напряжённости работы и степень её концентрации во времени – с внешней стороны показателями являются скорость движения, темп, мощность работы. С внутренней стороны – пульсовая и энергетическая интенсивность упражнения Объем – (длительность воздействия) Это протяжённость во времени, суммарное количество работы. С внешней стороны показателями являются время выполнения, количество движений, дистанция, вес отягощений. С внутренней стороны – общая пульсовая и энергетическая стоимость Ординарный - интервал, позволяет восстановить уровень оперативной работоспособности Напряжённый – протяжённость данного интервала позволяет совместить очередное воздействие с остаточными сдвигами, вызванными предыдущим воздействием Жёсткий – интервал короче напряжённого и суммация предыдущего и последующего занятий может вызвать мощную суперкомпенсацию Суперкомпенсатор ный – интервал достаточный для наступления суперкомпенсации
Эффекты упражнений Ближайший эффект - процессы происходящие в организме непосредственно во время упражнения, и изменения функционального состояния организма, возникающие к концу упражнения, в результате его выполнения Следовой эффект- отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики восстановительных процессов Наложение ближайшего эффекта последнего занятия на общий следовой эффект Кумулятивный эффект системы упражнений Адаптация Тренированность Повышение физической работоспособности
ЧСС Зоны интенсивности нагрузки Характер окислительных процессов в организме V зона Анаэробная 190 - 210 IV зона аэробноанаэробная 180 - 190 III зона аэробноанаэробная 160 - 180 II зона аэробная 140 - 160 130 - 140 Продолжи тельность работы От 5 до 30 мин I зона аэробная От 30 сек до 3 -5 мин До 20 -30 сек 30 -40 мин и более Малая мощность Умеренная мощность Большая мощность Субмаксималь Максималь ная мощность
Общие черты структуры занятия Зона предрабочих сдвигов (исходный уровень работоспособности) ЧСС 90 уд/мин Р (Работоспособность) Зона относительно устойчивого состояния ЧСС от 130 – 190 уд/мин (в зависимости от характера работы) Зона врабатывания ЧСС 100 – 130 уд/мин Зона снижения работоспособности ЧСС снижается до 100 – 110 уд/мин Распределение зон работоспособности учебно-тренировочного занятия Подготовительная часть Основная часть Заключительная часть
Варианты чередования нагрузки и отдыха Принцип системного чередования нагрузок Занятие «Суперкомпенсаторный» интервал отдыха А ции» пенса ом уперк кт «с Эффе Занятие Исходный уровень оперативной работоспособности Ут ом Б вление Восстано лен ие Ординарный интервал отдыха Занятие Исходный уровень оперативной работоспособности Ут Ут о ле ом е ение мл а ен е ни т Восс ени новл Жёсткий интервал отдыха В Занятие ие Жёсткий интервал отдыха Занятие новл сста Во «Суперкомпенсаторны й» интервал отдыха и т ек аци ф с Эф пен ом рк пе Занятие овл ение ие. У Ут е лен анов т Восс ни ле ом тан Восс ни ле ом Ут Исходный уровень оперативной работоспособности ен ие то мл ен е ие ан Во т сс л ов су
Объём «Ступенчатая» форма динамики нагрузки интенсивность Объём интенсивность 1 Микроциклы 1 - 8 2 3 4 5 6 7 8 «Волнообразная» форма нагрузки Объём Интенсивность Объём Микроциклы 1 - 8 1 2 3 4 5 6 7 8 Ф о р м ы д и н а м и к и н а г р
Средства восстановления Педагогические 1. Рациональное планирование тренировочного процесса 2. Правильное построение отдельного тренировочного занятия 3. Использование разнообразия внешних условий, правильный выбор снарядов, тренажёров, мест занятий Психологические 1. 2. 3. 4. 5. Аутотренинг Музыка Цветотерапия Аромотерапия Смена обстановки 6. Организация интересного досуга й ны тив х Ак тды о Медикобиологические 1. Массаж 2. Самомассаж 3. Механический массаж 4. Баня 5. Бальнеотерапия (ванны, душ «Шарко» , морские купания) 6. Фармакологичес кие средства Гигиенические 1. Суточный режим дня 2. Сбалансированн ая диета 3. Режим сна 4. Личная гигиена 5. Удобная одежда и обувь Пас сив отды ный х
Методы, Используемые в физическом воспитании Специфические 1. Соревновательный 2. Игровой 3. Равномерный 4. Переменный 5. Повторный 6. Интервальный Методы частично регламентированн ого упражнения Общепедагогические 1. Рассказ Методы строго регламентированно го упражнения 7. Круговой тренировки Методы обучения двигательны м действиям 1. Расчленённо-конструктивного упражнения 2. Целостно-конструктивного 3. Избирательного 2. Беседа 3. Обсуждение 4. Инструктирование 5. Сопроводительное пояснение 6. Самоприказы 7. Подсчёт Методы обеспечения наглядности 1. Натуральная демонстрация 2. Опосредственная демонстрация
Равномерный метод Основное назначение Содержание ЧСС Время работы 1. Поддержание уровня общей выносливос ти Прохождение дистанции в равномерном темпе 130 – 160 уд/мин 30 -60 мин 2. Воспитание Прохождение дистанции в равномерном темпе общей выносливости 130 – 150 уд/мин 30 -60 мин Число повторе ний 1 1 Число серий 1 1 Кол-во Интер занятий в валы отдыха неделю Нет 2 - 3 Место в «макроци кле» Подготовите льный период (1, 5 -2 месяца) Соревновате льноподготовител ьный (3 -4 месяца) 3. Построение специального фундамента для длительной работы Избранный вид спорта 130 – 170 До (специальные уд/мин «отказа» упражнения) До «отказа» 1 -3 10 -15 сек Ежедне вно Соревновате льноподготовител ьный (3 -4 месяца)
п н о ы в й т о р Основное назначение Содержание Повышение специальной подготовленнос ти скоростносиловой работы Повторное выполнение работы в облегчённых и затруднённых условиях и н т е р в а л ь н ы й Воспитание специальной выносливости. Построение фундамента Повторное выполнение работы в облегчённых и затруднённых условиях п е р е м е н н ы й Воспитание общей выносливости в длительной работе Непрерывное передвижение с чередованием высокой и малой интенсивности К р у г о в а Развитие всех физических качеств Выполнение разных упражнений на каждой станции. ЧСС 130 -190 150 -180 140 -180 Время работы 5 -30 сек 10 – 30 мин 20 -60 сек Число повто рений 8 -12 __ Число серий 3 -8 3 -8 раз напряж ённых серий Инте рвал отдых а 3 -12 мин Жёстк ие, ордин арные, работа на фоне недово станов ления __ 2 -3 и разное более разное кругов Кол-во заняти й в неделю Место в «макроци кле» 1 -3 Специально подготовител ьный период и соревновател ьный 1 -2 Подготовит ельный период Подготовитель ный период и специально подготовительн ый
М е т о д к р у г о в о й т р е н и
Выносливость – это ________ Виды выносливости: 1. _________ 2. _________ Виды специальной выносливости а)_________ б)_________ в)__________ Методы развития общей выносливости: 1. Параметры нагрузки метода: • Время воздействия (общее время работы)_______ • ЧСС во время работы _____ • ЧСС во время отдыха _____ • Количество повторений _____ • Время интервалов отдыха _____ • Когда наступает тренировочный эффект _____ • В каком периоде подготовки спортсмена применяется ____ 2. 3.
Гибкость – это ________ Факторы влияющие на развитие гибкости: 1. _________ 2. _________ 3. _________ Виды гибкости: 1. _________ 2. _________ 3. _________ Режимы развития гибкости: 1. ________ 2. _________ 3. _________ Методы развития гибкости: 1. ___________ 2. ___________ 3. ___________
Скачать презентацию ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ И СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗКУЛЬТУРНООЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ И СПОРТИВНО-МАССОВОЙ РАБОТЫ
ТФВ колледж.pptx