Оптимальный режим дня студентов Васильева Е А

Оптимальный режим дня студентов Васильева Е. А. , доц. каф. ПППО СПГУТД, к. п. н.

100% резерв времени У студентов приходится Ø 24 – 30% времени на режим сна Ø 10 -16% на режим питания Ø 15 – 30% на режим двигательной активности Ø 24 – 50 % на режим умственной работоспособности

Суточный бюджет времени студентов • 12 час. учебных занятий (6 часов аудиторных и 4 -6 час. Самостоятельной подготовки) + • 12 час. на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятие по интересам, общественная деятельность, общение, физра и спорт)

Режим сна • Малоспящие люди нуждаются в 5 -6 ч. Сна • Многоспящие – в 9 час. сна • Норма – 7, 5 – 8 час. Сна • Прерывистый сон в пределах 1, 5 час. ночью – нарушения сна.

Оптимальный двигательный режим • Для юношей 8 – 12 час. в неделю • Для девушек – 6 – 10 час. в неделю • Целенаправленные занятия физическими упражнениями должны составлять: • Для юношей не менее 6 – 8 час. • Для девушек не менее 5 -7 час.

Показатели ЗОЖ • • • субъективные Самочувствие Работоспособность Сон Аппетит Общие ощущения (положительный эмоциональный фон) объективные • Частота сердечных сокращений (увеличение пульса в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении)

Практическое занятие 1) Сравнить с предлагаемыми примерными распорядками дня студентов свой личный распорядок дня. Проанализировать различия и совпадения. Объяснить нарушения в распорядке дня. 2) Выработать в микрогруппах рекомендации по оптимизации распорядка дня.