Онлайн-курс 3 -я ступень Тема 4 Осознанность в

Онлайн-курс, 3 -я ступень. Тема 4. Осознанность в отношениях.

Что значит «осознанность в отношениях» ? Осознанность – это осведомленность о чем-либо. В случае с отношениями осознанность бывает двух видов: 1. Осведомленность о том, что происходит сейчас с нами как с парой. (опирается на осознанность относительно своих чувств, телесных ощущений, мыслей, реакций партнера). 2. Осознанность относительно того, какой эффект на партнера и ваши отношения окажут те или иные ваши слова/действия. (опирается на хорошее знание партнера и на общие знания из области психологии)

Как развить осознанность относительно того, что происходит в паре (как едином организме)? 1. Знать свою систему индикаторов того, что «что-то пошло не так» 2. Знания о цикле развития пары 3. Знания этапов жизни пары (слияние, разделение, зрелость). Хороший «ритм» слияний-разделений 4. Работа на осознавание, самостоятельная или с консультантом. В том числе – через рисунки, метафору для нашей пары и т. д. 5. Умение управлять границами пары

3 вида осознанного общения с партнером 1. Слушать 2. Спрашивать 3. Говорить

3 вида осознанного общения с партнером. 1. Активное слушание – фундамент системы поддержки. 1. Дослушать собеседника, не перебивая 2. Перефразирование и уточнение: «правильно ли я тебя понял, ты говоришь, что…» . 3. Дополнительные вопросы 4. Проявите эмпатию. «Да, в этой ситуации можно понять, что ты чувствовал … 5. Избегайте осуждения, советов. Спросите, интересно ли собеседнику ваше мнение, если да – поделитесь им, но говорите максимально о себе, своем опыте.

Проявления любви Задание: 1. Составьте список того, в каких проявлениях любви со стороны партнера/близких вы нуждаетесь. По каким действиям, как вы понимаете, что вас любят? 2. Теперь составьте второй список – как обычно проявляете свою любовь вы.

Проявления любви: варианты ответов с одного из семинаров Как я узнаю, что меня любят Доверие Звонит, проявляет внимание Прощает Готов прийти на помощь, поддержать Кормят Проявляют заботу Подарки Объятия Подсказывает, учит Сопереживание Интерес к моему миру Говорит о любви … и все это делает САМ, без подсказки! Как я проявляю свою любовь Объятия Прощение Останавливаю самоедство Указываю на лучшие качества Улыбаюсь, проявляю радость Встречаю на пороге Слушаю и стараюсь услышать Секс Помощь Прислушиваюсь к мнению Даю знать о своих чувствах Отдаю все внимание, когда это нужно Требую

3 вида осознанного общения с партнером. 2. Спрашивать и быть осведомленным о его потребностях. 5 языков любви (Гэри Чепмен) vслова одобрения, vсовместное время, vподарки, vпомощь делом, vфизические прикосновения.

5 языков любви: рисуем свой «любовный» профиль

5 языков любви: рисуем свой «любовный» профиль Задание 1. 1. Нарисуйте свой «любовный профиль» 2. Нарисуйте предполагаемый профиль вашего партнера (или кого-то из близких) 3. Предложите этому человеку включиться в эксперимент – также нарисовать свой профиль и то, каким он представляет ваш. Затем сравните результаты. Задание 2. Напишите инструкцию, как вас правильно любить )

3 вида осознанного общения с партнером. 3. Осознанная речь. 1. Не клейте ярлыков 2. Задавайте вопросы, проверяйте свои проекции, уточняйте, правильно ли вы все поняли – прежде чем делать выводы. 3. Используйте «я-сообщения» вместо «ты-сообщений» . 4. Не давайте непрошеных советов. Не говорите «ты должен» , «тебе надо» … 5. Не перебивайте. 6. Давайте обратную связь в терминах ресурсов, а не недостатков. «Вот это получилось хорошо, а вот здесь есть ресурс для роста» . 7. Не используйте частицу «но» .

Чего делать нельзя: « 4 всадника Апокалипсиса» 4 тенденции, которые делают людей несчастными в отношениях. Джон Готтман и Роберт Левенсон провели исследование 75 пар: если эти тенденции присутствуют одновременно – вероятность развода через 10 лет составляет 92%. 1. Презрительное, пренебрежительное поведение по отношению к партнеру 2. Критика 3. Эффект «выстраивания стены» - тенденция сворачивать разговор, отгораживаться от проблем 4. Уход в оборону, ответ обвинением на обвинение, претензией на претензию.

А что вместо этого? 4 вида поведения, делающие отношения более счастливыми: 1. Проявлять чувство юмора, особенно в сложных ситуациях. 2. Благодарность: маленькие проявления того, как вы цените то, что делает ваш партнер 3. Умение прощать 4. Открытость к эмоциям своего партнера, умения принимать их в неосуждающей манере