• • • Он излагает философию и практику классической йоги в своих 185 афоризмах, названных “Йога Сутра”. Родина йоги — древнейшая на Земле цивилизация — Арктида. Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патанджали, жившего во II –I вв. до н. э. Великий философ и грамматист, он также был врачом, ему приписывают значительные медицинские наработки по изучению тела, но, к сожалению, эти работы утерялись на страницах времени. Он излагает философию и практику классической йоги в своих 185 афоризмах, названных “Йога Сутра”.
Цель йоги Патанджали – освободить человека из клетки материи. Разум является высшей формой материи, ума, тела, души – союз, которых является целью для каждого практикующего йогу, освобождает их от подчинения уму или эго, что важно для чистого бытия. Практика йоги делает это и многое другое!
v. В древнеиндийском языке (санскрите) оно означает "связь, соединение, гармония". v. Философы материалисты рассматривают йогу как единение физического и психического состояния человека, как гармонию полного физического здоровья и духовной красоты индивидуума. v. В самом общем смысле учение и метод управления психикой и психофизиологией человека в целях достижения высших психических состояний. В этом смысле йога составляет необходимую часть всех философских и религиозных систем древней и средневековой Индии, рассматривается в них как важнейшее средство реализации этических и религиозных идеалов, высшим из которых является полное освобождение человека от пут материального существования.
Что же такое, в сущности, йога? Йога в первую очередь – религиозно философская система, и основное внимание в ней уделяется тем средствам и техническим приемам, которые способствуют достижению конечной цели учения. Следует помнить – йога включает в себя и цель, и средство достижения этой цели.
Суть мировоззрения йогов заключается в соединении индивидуальной души человека с мировым духом, с абсолютной душой или Богом. По мнению йогов, в этом – цель жизни. “Очищение” и “совершенствование” – эти два понятия лежат в основе учения йогов. Йога – это образ жизни, ведущий к физическому здоровью, психической уравновешенности, спокойному и доброму взгляду на окружающий мир.
Б. К. С. Айенгар, автор "ДЕРЕВО ЙОГИ. ЙОГА ВРИКША" писал: «В духовном мире, как и в физическом, вершины можно достичь разными путями. Мой предмет йога путь, который совершенствует тело и чувства, успокаивает ум, воспитывает рассудок и приводит к покою души, которая есть суть нашего существа. Йога есть нечто большее, чем физические упражнения. Она охватывает человека во всей его целостности на клеточном, ментальном, интеллектуальном и духовном уровнях. »
Девяносто процентов из нас, так или иначе, страдают физически, умственно или духовно. Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума так, что и тело и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.
Философы, святые и мудрецы говорят, что существуют различные пути, ведущие к конечной цели прозрению души: § наука разума называется раджа йогой § наука знания джняна йогой § наука долга карма йогой § наука воли хатха йогой.
ü Хатха йога – это достижение совершенства с помощью физических упражнений ü Хатха йога направлена на выработку умения управлять своим телом и очищать его, для того чтобы, в конечном итоге, уметь перераспределять заключенную в нем энергию ü "Ха" означает "Солнце", то есть солнце вашего тела или, иначе говоря, вашу душу; а "тха" означает "Луна" ваше сознание.
* Яма самообладание, или правила общественного поведения (межличностные взаимоотношения), Нияма ограничение, или кодекс личного поведения (внутриличностная самодисциплина), Асаны позы, * Пранаяма система дыхательных упражнений, * Пратвяхара отрыв от чувственного восприятия, * Дхарана концентрация мысли, * Дхънна медитация (процесс проникновения в сущность объекта сосредоточения), * Самадхи самореализация (состояние полного внимания на сущности данного объекта).
Кроме того, йогу можно рассматривать как состоящую из трех слоев: *1 внешнего = физического *2 внутреннего = ментального *3 сокровенного = духовного.
Восемь частей йоги можно разделить на три группы: *1 яма и нияма представляют собой социальные и личностные этические учения; *2 асана, пранаяма и пра тьяхара ведут к развитию личности, к пониманию себя; *3 дхарана, дхияна и самадхи являются результатами йоги, приносящими опыт прозрения души, но по сути своей они не входят в ее практику.
Гигиена *Очистительные процедуры начинают с ухода за полостью рта. Внимание обращают на состояние зубов, нёба и языка. Вместо зубной пасты и порошка йоги пользуются веточками или корой определенных деревьев, которые не только очищают зубы, но и укрепляют десны. *Язык большей частью чистят пальцами, при этом тщательно выскребают корень языка. Также используют для этого специальные инструменты скребки, изготовленные из серебра, латуни или целлулоида. *Очищение носа йоги выполняют, втягивая через него подсоленную воду, а также с помощью гибкого шнура, который пропускают сквозь ноздри.
Пищевод очищают гладкой гибкой хворостинкой, желудок водой (ее глотают и возвращают через рот). Йоги доказали, что человек может заглотнуть через рот и выпустить через анус ленту из ткани, чтобы целиком удалить остатки непереваренной пищи. С этой же целью применяют естественную клизму: садятся в емкость с водой и, сокращая брюшные мышцы, втягивают воду в живот.
Режим питания Йоги рекомендуют продукты питания чистые, приятные, сладкие такие, которые легко перевариваются. Перечислим основные из них: Ø группа молочных и сладких продуктов молоко и молочные продукты, мед, цитрусовые, смородина, виноград; Ø зерновая группа рожь, рис, пшеница и немного ячменя; Ø бобовые немного фасоли и чечевицы; Ø овощи помидоры, баклажаны, огурцы, листья шпината, цветная капуста, салат, сельдерей. q. Рекомендуются также орехи (грецкие и фундук). q. Из корнеплодов йоги употребляют морковь, свеклу и некоторые другие. q. Очень ценными, по их мнению, являются земляника, клубника, ежевика, ананасы, инжир и финики. q. Настоятельно рекомендуют йоги пчелиный мед, как особенно полезный витаминный продукт, имеющий сильное лечебное действие.
• Йоги выступают против любых приправ к пище. Даже обычную соль они считают вредной для здоровья. • Очень вредны также разнообразные острые приправы, уксус, горчица и горячая пища. • Йоги очень категоричны в вопросе о количестве пищи, употребляемой индивидуумом. • Нужно запомнить твердо: человек должен есть только тогда, когда он голоден; никогда не следует перегружать желудок.
Сон § Сон, по мнению йогов, это естественный отдых § Сон после пяти часов утра неспокойный и неполноценный. Наиболее здоровый сон с 22 до 24 часов. В этот период сон укрепляет нервную систему человека и дает полноценный отдых мышцам.
* Астма: расслабление. Позы «Треугольник» , «Кобра» , «Стойка на плечах» . Простые и слож ные дыхательные упражнения. * Боли в спине: поза «Глубокий наклон вперед» . Глубокое расслабление. * Высокое артериальное давление: позы «Глубо кий наклон вперед» , «Стойка на плечах» . * Низкое артериальное давление: позы «Героя» , «Стойка на плечах» (регулирует кровообраще ние). * Простуда: Нети, Анулома Вилома. Поза «Льва» . (Встаньте на четвереньки, упершись ладонями . в пол перед собой, одновременно с глубоким вдохом как можно дальше высуньте язык и вы тяните голову вперед. Выдохните, принимая первоначальное положение. Повторите четыре раза. )
* Запор: Капалабхати, Удцияна бандха, Наули. * Депрессии: поза «Кота» . Простые и сложные дыхательные упражнения. * Расстройства пищеварения: Позы «Кота» , «Коб ры» . Удцияна бандха. * Головные боли: медленная разминка, включаю щая наклон в пояснице и медленное возвраще ние в первоначальное положение. Расслабле ние (отдельно — расслабление до начала заня тий и глубокое расслабление по окончании за нятий). * Боли при менструации: Позы «Сапожника» , «Глубокий наклон вперед» , «Кобры» . Расслабле ние. Медитация. * Предменструальные боли, менопауза: Поза «Са пожника» .
Очень хорошо, когда дети и родители увлекаются одним видом спорта. Это, помимо укрепления здоровья, увеличивает также и время, проведенное вместе, что также немаловажно для гармоничного развития личности. Ни одно из занятий человека не укрепляет так гармоничные отношения с собой и природой, как йога. Среди всех направлений наиболее подходящее для детей – хатха йога. Простые элементы такой йоговской гимнастики, доступные даже дошкольникам, позволяют устанавливать баланс между физиологическими процессами возбуждения и торможения у детей.
* Йога во время беременности оказывает на организм женщины положительное воздействие, помогает подготовить мышцы таза к родам, укрепить иммунитет, предотвращает разрывы и учит понимать свой организм и правильно управлять им. Кроме того, будущая мама начинает испытывать потрясающее чувство единства со своим малышом. * Возможность снять эмоциональную и физическую напряженность, которая является непременным спутником беременности, позволяет достичь психологической устойчивости и окутать малыша позитивной энергией матери. Занятия йогой являются своеобразным способом общения с ребенком на ментальном уровне и очень важным этапом подготовки к родам.
В основном, вопрос минусов — это вопрос о влиянии тех или иных факторов на нашу практику. Практика может быть как минимум малоэффективна, а то и откровенно вредна. 1. Похудеть с помощью йоги * Да, йога может помочь вам сбросить лишний вес, однако, в отличие от интенсивных физических упражнений, нацеленных на сжигание тонн калорий, йога воздействует иначе — гармонизируя весь организм, уравновешивая деятельность его систем, тем самым, приводя все, включая вес, в норму.
2. Йога и здоровье Может ли йога восстановить хорошее здоровье? Разумеется. Однако есть вещи, которые, если их не учесть, не только наше здоровье не восстановят, но могут его и существенно подпортить. 3. Обучение йоге Здесь сложности могут возникнуть в двух направлениях: ü стоимость обучения может быть слишком высока; ü поиск хорошей школы — дело непростое, особенно, если вы не имеете достаточного опыта в йоге. Также важен еще и учитель, т. е. его способность обучать вас и помогать вам развиваться. 4. Самостоятельные занятия йогой дома Минус этого подхода в том, что, во первых, далеко не все могут заниматься самостоятельно, во вторых, бывает сложно найти источник достоверной информации по йоге, т. к. книг и видео сегодня просто валом везде, и, понятно, что не все из этого стоит пробовать на себе.
5. Неожиданные изменения в жизни Изменения могут быть разного рода, но обычно они положительные. Вот основные изменения, которые могут с вами произойти: ü некоторая отстраненность от привычной суеты; ü смена интересов; ü желание перейти на вегетарианскую диету; ü уменьшение половой активности
Асаны из йоги категорически нельзя выполнять (без предварительной консультации с врачом) при: * психических заболеваниях, особенно шизофрении и склонности к психозам (исключение депрессии: при депрессиях занятия йогой могут быть полезны; но лучше все таки проконсультироваться с врачом); * при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д. ); * при паховых грыжах; * при значительно повышенном артериальном давлении, гипертонии 2 3 стадии; при значительно повышенном внутричерепном давлении; * при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в первые 3 6 месяцев после инфаркта миокарда; * –при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при аневризме аорты и некомпенсированных пороках сердца; * в первые 6 месяцев после инсульта;
* при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите; * при тяжелых черепно мозговых травмах и травматических повреждениях позвоночника (переломах костей позвоночника в стадии декомпенсации); * при инфекциях головного или спинного мозга; * при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме); * при тяжелых заболеваниях крови; * их нельзя делать сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2 3 месяца); * при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; * при беременности на сроке от 3 х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов; * женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить; * занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий йогой у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались значит, либо вы что то делаете неправильно, либо йога противопоказана вам в принципе; в таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги.
Йога это наука, которая освобождает ум от оков тела и ведет его к Душе. Когда ум достигает души и сливается с ней, душа освобождается и пребывает с этого момента в покое и блаженстве. Если птицу держат в клетке, она не может летать. В тот момент, когда клетку открывают, птица вылетает наружу и обретает свободу. Человек достигает такой же свободы, когда его ум освобождается от телесной зависимости и обретает покой в лоне души…