Очищение мыслей Релаксация и медитация У нас есть

Очищение мыслей Релаксация и медитация У нас есть два надежных друга и соратника в борьбе с напряжением жизни и «трудоголиз мом» . Они называются релаксация и медита ция — ведь если вы не будете отдыхать, то окон чите свои дни в клинике. неврозов. Подумайте — на сколько визитов туда хватит коллег по оче редному авралу? Достаточно порой всего 5 10 мин, чтобы овладеть собой и упорядочить мысли. Эти упраж нения очень просты, но необычайно эффективны. Первое упражнение. Это основное упраж нение. Сядьте прямо на стул со спинкой и рас слабьтесь, вам должно быть удобно. Ноги стоят на полу или на твердой подушке высотой 7, 5 15 см от пола. Распрямите спину — она должна быть на одной линии с головой и шеей, рас слабьте тело. Начните ровно и глубоко дышать. Наблюдайте, как воздух наполняет легкие и по кидает их, стараясь почувствовать, как вздыма ется и опускается живот. Сосредоточьте на этом все внимание. Если почувствуете, что ваши мысли где то далеко, просто отметьте этот факт и направьте мысли на дыхание, подымающийся и падающий живот. Выполняйте это упражнение не менее 20 мин. Когда завершите упражнение, не вста вайте резко, медленно вернитесь мыслями к реальности. Потом встаньте, медленно потя нитесь и постарайтесь «вернуться к себе» . Второе упражнение. Если вы чувствуете себя измученным, издерганным, сонным или не можете заснуть, это упражнение прекрасно вам поможет. Лягте в каком нибудь спокойном месте. Постарайтесь, чтобы вам было удобно и теп ло. Сделайте 10 глубоких вдохов и медленно закройте глаза. Сосредоточьтесь на своей го лове. Напрягите ее как можно сильнее и через несколько секунд резко ослабьте напряже ние. Итак, ваша голова расслаблена. После этого напрягите лицо: веки, щеки, челюсти, губы — и резко ослабьте напряжение. Пооче редно напрягайте и расслабляйте все части тела: шею, плечи, спину и руки, а потом грудь, живот, ягодицы, бедра, колени, голени ступни и пальцы ног. Сконцентрируйтесь на своемтеле: напряжены ли какие нибудь его части? Если да, повторите упражнение для этой час ти тела. Третье упражнение. Существует много различных способов медитации. Если основное упражнение на вас не действует, попробуйте другие методы. Станьте перед зажженной свечой. Постепен но задержите взгляд на пламени и всматривай тесь в него. Сконцентрируйтесь на нем. Мед ленно посчитайте до десяти, сосредотачиваясь на каждой цифре. Если почувствуете, что ваши мысли далеко, начните считать сначала. Выбе рите священный звук, любимое слово или фра зу. Сядьте