ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ 2 3 0 3 2 0 1 3 1 4 5 1 — красн

ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ

2+3+0+3+2+0+1+3=1+4=5 1 - красн 2 -оранж 3 -желт 4 -зелен 5 -голуб 6 -сини 7 -фиолет 8 -розовый 9 -золотой

1. Используете ли вы средства закаливания? Если «да» , то какие? 2. Назовите виды закаливания. 3. Как можно определить степень закаленности? 4. Что является критерием длительности процедуры закаливания? 5. Назовите стадии реакции кожи на охлаждение. 6. Считаете ли вы, что ваш организм закален? 7. Перечислите позы йоги в комплексе «Йогатерапия» .

Тест1 ШКАЛА ЗДОРОВЬЯ Отношения к занятиям и физическим упражнениям. 1. Как много времени вы тратите на ускоренную ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, аэробные танцы, греблю, ходьбу (бег) на лыжах, другие циклические упражнения аэробной направленности в неделю?

150 минут и более 90 -149 18 очков 60 -89 16 30 -59 8 15 -29 4 0 -14 0 17

2. Если вы регулярно занимаетесь спортом и физическими упражнениями, то: А) делаете ли гимнастические упражнения после циклических? Всегда 2 очка Иногда 1 Никогда 0

Б) делаете ли запланированные упражнения не смотря на травму и болезнь и т. п. – 5 очков; В) чередуете ли свои тренировочные нагрузки – напряженные, легкие, средние, отдых и т. п. ; Всегда 2 очка Иногда 1 Никогда 0

Отношение к вопросам питания 3. Потребляйте ли вы разнообразную пищу – понемногу из каждых (4 -х) групп: а) мясо, рыба, домашняя птица, бобы, яйца, орехи; б) молочные продукты; в) хлеб грубого помола из цельного зерна, овсянка; г) фрукты и овощи.

Каждый день Не менее 3 раз в неделю Время от времени Один раз в неделю 4 очка 2 -2 0

4. Ограничиваете ли вы потребление жиров животного происхождения (масло, жирное мясо, жареную на животном жиру пищу) в повседневной диете: Не употребляю пищу 2 очка животного происхождения Пытаюсь не употреблять, но 1 изредка ем такую пищу Не придаю этому значения и не 0 ограничиваю специально Люблю жирную пищу и ем ее -1 часто

5. Ограничиваете ли вы потребление сахара и сахаросодержащих продуктов питания в вашем повседневном рационе питания: Пытаюсь не употреблять, 2 очка но изредка ем такую пищу Не придаю этому значения и не ограничиваю специально Люблю сладкую пищу и ем её часто 1 0

6. Ограничиваете ли вы потребление соли и соленых продуктов питания? Не употребляю соли и соленых продуктов Употребляю, но редко Не придаю этому значения и не ограничиваю специально Люблю соль и соленые продукты и ем её часто 2 очка 1 0 -1

7. Завтракаете ли вы ежедневно, употребляя питательную и легкую пищу, рационально ли питаетесь в течение дня? Завтракаю ежедневно легко и питательно, имею легкий ланч и умеренный обед 2 очка Завтракаю не менее 4 раз в неделю, имею легкий ужин и умеренный обед 1 Пропускаю завтрак, предпочитая легкий ужин и плотный обед 0 Перекусываю в течение дня и плотно обедаю Ем часто, всухомятку -1 -2

Сведения о массе тела 8. Соотношение вашей массы тела с нормальной: Масса ниже , чем на 4, 5 кг Ниже на 2, 5 - 4, 5 кг. В пределах ± 2 кг. Выше 2, 5 – 5, 5 кг. Выше 5, 5 – 11 кг. Выше на 11 -23 кг. Выше более чем на 23 кг. -3 0 8 0 -1 -3 -6

Отношение к курению 10. Курите ли вы? Нет Бросил более 2 лет назад Бросил менее 2 лет назад Выкуриваю 1 – 10 сигарет в день Выкуриваю 11 -20 сигарет в день Выкуриваю 21 -40 сигарет в день Выкуриваю более 40 сигарет в день 4 очка 3 2 -1 -3 -6 -9

Отношение к алкоголю 11. Употребляете ли вы спиртные напитки? Нет Очень редко 1 -2 глотка в день 3 -4 глотка в день 5 -6 глотков в день 0 0 1 -1 -5

12. Бываете ли вы пьяным? Нет 2 Да, 1 -3 раза в год 0 Да, 4 -6 раз в год -1 Да, 7 -12 раз в год -3 Да, более 12 раз в год -5

Отношение к лекарствам 13. Используете ли вы лекарства? Нет Очень редко Редко (иногда) Часто Регулярно 2 очка 0 -1 -3 -5

13. Как вы выполняете предписание врача , который назначил вам прием лекарств? Принимаю обязательно 2 Стараюсь отклоняться от рекомендаций врача, но не следую этому жестко 0 Не следую предписаниям врача -1 Регулярно использую седативные (успокаивающие)лекарственные средства -3 Регулярно использую седативные (успокаивающие) лекарственные средства в месте с алкогольными напитками -5

Влияние стрессов и используемые средства борьбы с ними 14. Как много стрессов вам приходиться испытывать в жизни? Очень мало 2 Редко, умеренной напряженности 0 Часто , умеренной напряженности -1 Часто , повышенной напряженности -2 Часто , повышенной напряженности -3 Постоянно , высокой напряженности -4

15. В каком психологическом состоянии вы пребываете? Всегда спокоен и расслаблен Обычно спокоен и расслаблен Постоянно озабочен или напряжен , испытываю трудности при попытках расслабления 2 0 -2

16. Сколько времени приходиться на ночной сон? 7 -8 часов 8 -9 6 -7 Более 9 часов Менее 6 часов 2 1 -1 -1 -2

Самооценка 17. Как видится вам ваше место в жизни? Чувствую себя хорошо и уверенно в своем будущем и в своих способностях 2 Чувствую себя хорошо, но сомневаюсь в своем будущем 1 Чувствую себя хорошо , но случаются обстоятельства , которые время от времени выбивают из колеи 0 Я не так уверен в себе и своем будущем , как хотелось бы , чувствую , что постоянно совершаю ошибки -2 Я ненавижу себя , и мне кажется , что я никогда не смогу быть уверенным в себе и своем будущем -4

18. Довольны ли вы своей работой-учебой (своим положением)? Это мой выбор и я полностью удовлетворен эти Это близко моим желаниям и я удовлетворен Я склонен ответить: «Жизнь есть жизнь- бывает и хуже» Я не люблю свою работу 2 -2 Я ненавижу свою работу -4 1 0

Отношение к медицинскому контролю и самоконтролю 19. Как часто вы посещаете врача с целью контроля своего здоровья? 1 -2 раза в год Приблизительно 1 раз в 3 -4 года Еще реже и никогда 2 -1 -4

20. Осуществляете ли вы самоконтроль за своим здоровьем и уровнем физической и функциональной подготовки? Да , ежемесячно 2 Изредка и нерегулярно 0 Никогда -2

Обобщенная оценка 50…… 64 очка Это , означает, что вы очень внимательно относитесь к своему здоровью, физической и функциональной подготовленности и находитесь в прекрасной форме. 25……. 49 Это указывает на то, что вы заботитесь о своем здоровье и находитесь в хорошей форме. 0……… 24 Это свидетельствует, что вы проявляете некоторую заботу о своем здоровье, но ваша форма не очень хороша. -31……-1 Это свидетельствует о том , что вы мало заботитесь о своем здоровье и ваша форма не удовлетворительна. -32…. и менее Это следует рассматривать , как приказ : «Смените образ жизни!» , ибо вы рискуете своим здоровьем.

Тест 2 ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ Оценивается каждый аспект в баллах от 0 (очень плохо) до 100 (превосходно). Физическая форма Питание Загрязнение организма Иммунитет Психоэмоци ональное напряжение Эмоцион. благополуч. 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Баллы

Оценка физической формы Поднимитесь в среднем темпе на 4 этаж. Измерьте пульс. И по таблице определите уровень своей подготовленности. Ваш уровень подготовленности Отличный Хороший Удовлетворительный Плохой ЧСС (уд/мин) <90 -100 100 -120 120 -140 >140

Если Ваша физическая форма отличная – 100 -90 баллов хорошая – 75 - 50 удовлетворительная – 55 -35 баллов плохая – 0 -30 баллов

Оценка питания № ВОПРОСЫ БАЛЛ 1 Ваш индекс массы <27, 2 (для женщин) <27, 8 (для мужчин) 20 2 Ваш индекс талия/бедра <0, 8 (для женщин) <0, 95 (для мужчин) 10 3 Вы едите яйца Меньше 3 раз в неделю От 3 до 8 шт. в неделю Больше 8 шт. в неделю 7 3 0 4 Вы отрезаете Всегда или часто жирную часть мяса Иногда перед едой Редко или никогда 7 3 0 5 Вы удаляете жир с поверхности супа 7 3 0 Всегда или часто Иногда Редко или никогда

6 Вы любите жаренную пищу и употреблять её Всегда или часто Иногда Редко или никогда 0 3 7 7 Вы любите торты, конфеты и употреблять их Всегда или часто Иногда Редко или никогда 0 3 7 8 Часто ли вы едите фрукты и овощи? Всегда или часто Иногда Редко или никогда 7 3 0 9 Вы едите курицу с кожей Всегда или часто Иногда Редко или никогда 0 3 7 10 Добавляете ли в рацион витамины? Всегда или часто Иногда Редко или никогда 7 3 0 11 Часто ли вы едите продукты или каши из цельных зерен? Всегда или часто Иногда Редко или никогда 7 3 0 12 Часто ли вы досаливаете пищу? Всегда или часто Иногда Редко или никогда 0 3 7

Оценка загрязненности (интоксикации) организма Если у Вас следующие симптомы: Если «ДА» , то Слабость 5 Вялость 5 Потливость 5 Головные боли 5 Усиленное выпадение волос 5 Частые запоры 5 При оценке питания Вы набрали 10 меньше 50 очков В конце – сложить баллы и полученную сумму вычесть из 100. Записать результат.

Оценка иммунинитета 1. Сколько раз в течение года Вы болеете вирусными заболеваниями? Если «ДА» , то Иногда 0 1 10 2 -3 25 4 -5 40 больше 5 60 2. Долго ли тянутся ОРЗ? 10 3. Переходили ли ОРЗ в пневмонию или бронхит? 15 4. Бывают ли у Вас аллергия? 15 В конце – сложить баллы и полученную сумму вычесть из 100. Записать результат.

Оценка психоэмоционального напряжения При каждом утвердительном ответе ставьте себе 10 баллов. 1. 2. Едите ли Вы в спешке на ходу? Ваша деловая жизнь не дает Вам проводить много времени дома, и Вы возвращаетесь очень уставшим? 3. Вы быстро водите машину, часто проезжаете на желтый свет, перестраиваетесь, не терпеливы к другим водителям? 4. Вы быстро говорите, редко находите время для эмоциональной поддержки Вашей семьи и друзей? 5. Заполнена ли Ваша жизнь недоделанными делами и обязанностями? 6. Редко ли у Вас каникулы (отдых)? 7. Испытываете ли Вы беспокойство или чувство вины, когда ничего не делаете? 8. Испытываете ли Вы трудности при засыпании? 9. Часто ли Вы просыпаетесь ночью? 10. Бывает ли у Вас утренняя бессонница? Вычитайте из 100 баллов –полученную сумму

РЕЗУЛЬТАТ Если на большинство вопросов Вы ответили отрицательно, Ваша оценка близка к 100; Вы не находитесь в постоянном напряжении или уже умеете снимать его. Если на большинство из первых 7 вопросов Вы ответили утвердительно, Вы имеете «болезнь спешки» . Последние 3 вопроса определяют, есть ли у Вас расстройства сна и его причины.

Оценка эмоционального и духовного здоровья № Вопрос Кол-во очков 1 Ничто не вызывает у меня печали Иногда я чувствую печаль Я печалюсь постоянно и не могу прекратить это Я так печален и несчастен , что не могу 0 5 10 15 2 Я не ощущаю страха перед будущим Я чувствую страх перед будущим Я не предвижу ничего хорошего в будущем Я знаю, что будущее страшно и ничего нельзя изменить 0 5 10 15 3 У меня не бывает провалов Я чувствую, что у меня случаются провалы чаще, чем у других людей При взгляде в прошлое я вижу много провалов Я чувствую, что полный не удачник 0 5 10 15 4 Я не раздражаюсь больше обычного Я немного больше раздражен сейчас, чем обычно Я полностью могу быть раздосадован и раздражен в течении некоторого времени Я постоянно чувствую раздражение 0 5 10 15

5 Мне кажется , что выгляжу хуже, чем обычно Я беспокоюсь, что выгляжу несколько старше или не привлекательнее Мне постоянно кажется, что-то изменяется во мне , делая меня все менее привлекательнее Я уверен, выгляжу ужасно. 0 5 10 15 6 Вы включаете только приобретенное оборудование и оно не работает Вы чувствуете слабое раздражение Чуть больше раздражение Расстройство Достаточное расслабление Сильную злобу 0 1 2 3 4 7 Вам сделали замечание, а действия других остались не замеченными Вы чувствуете слабое раздражение Чуть больше раздражение Расстройство Достаточное расслабление Сильную злобу 0 1 2 3 4

8 Вы стараетесь сосредоточится, а рядом человек постоянно болтает ногой Вы чувствуете слабое раздражение Чуть больше раздражение Расстройство Достаточное расслабление Сильную злобу 9 0 1 2 3 4 Вы одолжили кому-то важную вещь, а он не вернул Вы чувствуете слабое раздражение Чуть больше раздражение Расстройство Достаточное расслабление Сильную злобу 0 1 2 3 4 10 Вы столкнулись в споре с очень некомпетентным человеком Вы чувствуете слабое раздражение Чуть больше раздражение Расстройство Достаточное расслабление Сильную злобу 0 1 2 3 4

11 Телефон съедает последний жетон Вы чувствуете слабое раздражение Чуть больше раздражение Расстройство Достаточное расслабление Сильную злобу 0 1 2 3 4

Духовное здоровье За последний год: 1. Вы ходили в театр +5 2. Смотрели видеофильм +5 3. Были на концерте +5 4. Подали нищему +5 5. Были в церкви +5 6. Ходили в музей +5 7. Вы постоянно работаете головой +5 8. Ваша работа не требует принятия решений -5 9. Вы, как правило, смотрите спортивные передачи -5 10. Вы любите смотреть новости по TV +5 11. Вы не любите философию -5 12. Вы считаете, что каждый получил то, заслужил -5 13. Вы атеист, и не верите не в какие сверхъестественные явления -5 14. Вы любите вкусно покушать, выпить, покурить -5 15. Вы удовлетворены своей жизнью -5 Сложите и прибавляйте или вычитываете из 50 полученный результат

Если в результате подсчета очков Вы получили величину меньше 50, значит, у Вас преобладают материальные интересы, если больше – духовные.

Оценка функционального состояния(ФС), адаптационного потенциала(АП) ФС=0, 011*ЧП + 0, 014*САД + 0, 008*ДАД + 0, 014*Возраст + 0, 009*МТ - 0, 009*Рост + 0, 27 Показатели: возраст, лет; артериальное давление (САД и ДАД), мм. рт. ст; ЧСС, уд/мин; масса тела(МТ), кг; рост , см. Оборудование: ростометр, весы, тонометр, фонендоскоп, секундомер.

Оценка уровня физического состояния (УФС) По методике Е. Пироговой, и Л. Иващенко (1985) 700 -3*ЧСС-2, 5*Ад ср– 2, 7*Возраст+0, 28*массу 350 - 2, 6*Возраст + 0, 21*Рост Ад ср расчитывается по формуле =ДАД +ПД 3 Пульсовое давление (ПД) = САД-ДАД

Таблица оценки УФС Мужчины Женщины Низкий 0, 225 – 0, 375 0, 157 – 0, 260 Ниже среднего Средний 0, 376 – 0, 525 0, 261 – 0, 365 0, 526 - 0, 675 0, 366 – 0, 475 Выше среднего Высокий 0, 676 – 0, 825 0, 476 – 0, 575 0, 826 и более 0, 576 и более

Оценка уровня здоровья (по Апанасенко ) Безопасный уровень здоровья – не менее 14 баллов.

Пол Мужчины группа 1 2 3 Женщины 4 5 1 2 3 4 5 Масса/ рост (гр/см 501 451 - 450 - 375 - 374 и 451 401 - 375 - 351 - 350 и > 500 401 400 < и > 430 400 374 и< Баллы -2 ЖЕЛ/ Масса (мл/кг) -1 0 0 0 -2 50 51 и < 55 5660 6165 66 и > Баллы 0 2 4 Динам/ Масса* 100% 60 61 и < 65 6670 Баллы 0 2 1 1 -1 0 0 0 40 и 41> 45 4650 5157 57 и > 5 0 3 4 5 7080 80 и > 40 и 41< 50 5155 5660 61 и > 3 4 0 2 3 4 2 1

ЧСС*САД 100 Баллы Время восст. ЧСС (мин) после 20 присед. Баллы 110 95 - 85 - 70 и > 110 94 84 -2 0 2 3 >3 7084 69 и < 4 3 4 -2 2 -3 1, 30 159 с. > 3 1, 29 1, 59 -2 1 Общая оценка уровня Низ Никий же сре дн. Баллы 4 и < здоровья 69 111 95 - 85 и < и > 110 94 5 -9 3 5 7 -2 0 2 2 -3 1, 30 159 и мин. 1, 29 < 1, 59 1 3 5 7 Сре Выше Высо Низк Ниж дни сред кий ий е й сред него 1410 - 16 174 и < 5 -9 13 21 Сред Выш Высо ний е кий сред него 1013 1416 17

Оценка уровня здоровья по методике В. И. Белова Показатели: рост, см; масса тела, кг; ЧСС, уд/мин; тесты ( время восстановления пульса после 20 приседаний за 30 сек, мин. сек; бег 2 км, мин, сек; подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук упоре лежа, кол-во раз (мужчин); сед из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплен, кол-во раз (женщины). Оборудование: ростометр, весы, секундомер.

% Наименование показателей Уровень показателей, баллы 1 2 3 4 1 ЧСС в покое, уд/мин; > 90 7690 2 Росто-весовой показатель: см, кг; 90 и < 9195 3 Бег 2 км, мин. сек. : Мужчины > 12. 0 0 11. 0 10. 01 112. 0 11. 00 9. 0110. 00 8. 019. 00 7. 30 -8. 0 <7. 30 Женщины > 14. 0 0 >14. 13. 01 12. 0100 -14. 0 13. 00 10. 0111. 00 9. 30 <9. 30 Для начинающих заниматься время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек, мин. сек >3. 0 0 1. 002. 00 <1. 00 68 -75 51 -67 96100 2. 013. 00 5 6 7 8 9 50 и < 101105 106110 >110

4 Мужчины – подтягивание на перекладине Женщины – сед из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены, кол-во раз; 5 Прыжок в длину с места, см. мужчины: Женщины <2 2 -3 4 -6 7 -10 11 -14 >10 10 -19 20 -29 3039 40 -49 50 и > <200 200209 210219 220229 230239 240 и> <140 140149 150159 160169 170179 180 и>

6 Количество простудных заболеваний в течение года, раз; >5 4 -5 2 -3 1 0

Оценка уровня здоровья Уровень здоровья оценивается по среднему баллу (сумма баллов). 5, 0 баллов и выше - очень высокий уровень здоровья; 4, 0 -4, 9 -высокий; 3, 0 -3, 9 -средний; 2, 0 -2, 9 -низкий; 1, 0 -1, 9 - очень низкий