ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ План занятия Экспресс-система

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

План занятия Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья по Г. Л. Апонасенко. 2. Познакомиться с методикой цветового теста М. Люшера 3. Определить биологический возраст по В. П. Войтенко 1.

1. Экспресс-система оценки соматического (физического) здоровья по Г. Л. Апонасенко.

• В основу разработанной системы положены показатели физического развития (рост, масса тела, жизненная емкость легких, кистевая дина мометрия), состояние сердечно сосудистой системы в покое и в вос становительном периоде после дозированной физической нагрузки. Экспресс скрининг основан на зависимости между общей выносливостью, объемом физиологических резервов и проявлением экономизации функции кардиореспираторной системы. • Имеется дифференцированный подход к определению уровня здо ровья мужчин и женщин.

• Уровень здоровья мы будем оценивать в баллах. Каждому результату, полученному при соответствующих измерениях (они указаны в таб. 1 и таб. 2) будет присваиваться балл. В конце всех измерений полученные баллы необходимо сложить и получить общий балл своего здоровья. По таблицам необходимо выяснить какому уровню здоровья соответствуют Ваши показатели. • При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации: 1) низкий уровень здоровья (3 и меньше баллов) 2) уровень здоровья ниже среднего (4 6 баллов) 3) средний уровень здоровья (7 11 баллов) 4) уровень здоровья выше среднего (12 15 баллов) 5) высокий уровень здоровья (16 18 баллов)

Данные необходимые для тестирования • Рост (см) • Масса тела (кг) • жизненная емкость легких (мл) • Пульс • динамометрия кисти • уровень систолического давления • время восстановления пульса после пробы (20 приседаний за 30 сек. ).

Расчет показателей. • Расчет первого показателя: массу тела в килограммах делим на рост в см. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем. • Расчет второго показателя: жизненную емкость легких (ЖЕЛ) в мл делим на массу тела в килограммах. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем. • Расчет третьего показателя: показатель динамометрии кисти в кг делим на массу тела в кг. , умножаем на 100. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем • Расчет четвертого показателя: частоту сердечных сокращений (ЧСС) умножаем на систолическое давление (СД) и делим на 100. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем • Расчет пятого показателя: измерьте свой пульс за 10 сек. в состоянии покоя, запомните. Затем выполните 20 приседаний в течение 30 сек. Сразу после приседаний начните считать свой пульс каждые 10 сек. до восстановления исходного пульса. Время, через которое пульс восстановится до первоначальной величины, сравните с табличными данными и найдите балл, которому оно соответствует, полученный балл запишите. • Подсчет общего балла. Складываем все пять баллов, полученных при описанных выше измерениях, получаем общий балл, сравниваем его с табличным значением и узнаем свой уровень здоровья.

Шкала соматического здоровья для мужчин

Шкала соматического здоровья для женщин

• По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) начинается с 14 баллов. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что IV и V уровни здоровья имеют только лица, регулярно занимающиеся оздоровитель ными ренировками (в основном бегом). т Безопасный уровень соматического (физического) здоровья, гарантирующий от сутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем функционального состояния. Его понижение сопровождает ся прогрессирующим ростом числа заболеваний и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, гра ничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие кли нических проявлений болезни еще не свидетельствует о нали чии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья может расцениваться как критический. Дальнейшее его снижение уже ведет к клиническому проявлению заболеваний.

2. Цветовой тест М. Люшера.

• Тест Люшера основан на экспериментально установленной зависимости между предпочтением человеком определенных цветов (оттенков) и его текущим психологическим состоянием. Тест Люшера характерен тем, что может за короткое время (время проведения — меньше 5 мин) дать глубокую и обширную, причем свободную от сознательного контроля, характеристику его психологического состояния. • Применение теста не ограничивается ни интеллектуальными, ни языковыми, ни возрастными рамками, ни состоянием, в котором находится испытуемый. Тест тонко работает даже с дальтониками и теми, кто, как им кажется, выбирает нарочно не то, что им нравится.

• Характеристика цветов включает в себя 4 основных и 4 дополнительных цвета. Основные цвета: 1) синий — символизирует спокойствие, удовлетворенность; 2) зеленый — чувство уверенности, настойчивость, иногда упрямство; 3) красный — символизирует силу волевого усилия, агрессивность, наступательные тенденции, возбуждение; 4) желтый — активность, стремление к общению, экспансивность, веселость. При отсутствии конфликта в оптимальном состоянии основные цвета должны занимать преимущественно первые пять позиций.

Дополнительные цвета: 5) фиолетовый; 6) коричневый, 7) черный, 8) серый (0). Символизируют негативные тенденции: тревожность, стресс, переживание страха, огорчения. Значение этих цветов (как и основных) в наибольшей степени определяется их взаимным расположением, распределением по позициям.

Процедура проведения: • Испытуемому предлагают выбрать «самый приятный» цвет, не соотнося его ни с представлениями об одежде (идет ли к лицу), ни с обивкой мебели, ни с чем либо другим. Необходимо выбрать предпочтительный цвет из 8 ми предложенных. • Далее испытуемый должен выбрать наиболее приятный цвет из оставшихся и т. д. таким образом, получается ряд квадратов, в котором цвета располагаются по их привлекательности для обследуемого. 1 я позиция отображает средства достижения цели (например, выбор синего цвета скажет о намерении действовать уравновешенно, без лишних усилий) 2 я позиция показывает цель, которой желает достичь тестируемый 3 я и 4 я позиции характеризуют выбор цвета и отображают ощущение подлинной обстановки, в которой пребывает тестируемый, или же образ действий, на который его вынуждают обстоятельства 5 я и 6 я позиции отражают равнодушие к цвету, нейтральное отношение к нему 7 я и 8 я позиции говорят об отрицательном отношении к цвету, желание сдерживать какие либо нужды, мотивы настроение, отображаемые данным цветом

Дополнительные замечания: • Цветовые карточки, по возможности, следует показывать при дневном свете, но не при ярком свете солнца. Также необходимо соблюдать следующие четыре правила: 1. Обследуемый должен придерживаться только данных, опробованных в течение многих лет цветовых оттенков и не имеет права представлять себе, например, более светлый, более "красивый" цвет. 2. Каждый цвет должен выбираться отдельно. Ни в коем случае нельзя выбирать два или несколько цветов одновременно как красивую цветовую композицию. 3. Испытуемый должен решать совершенно свободно, какой из предложенных цветов ему нравится или несимпатичен. При этом его не следует торопить с ответом или помогать ему наводящими вопросами. 4. Ни в коем случае цвета не должны выбираться с мыслями о том, что они подходят для одежды, гардин и т. д.

Вычисление вегетативного коэффициента по формуле: ВК= (18 – место красного цвета – место синего цвета) : (18 – место синего цвета – место зеленого цвета). • Вегетативный коэффициент характеризует энергетический баланс организма: его способность к энергозатратам или тенденцию к энергосбережению. Его значение изменяется от 0, 2 до 5 баллов. Энергетический показатель интерпретируется следующим образом:

• 0 – 0, 5 – хроническое переутомление, истощение, низкая работоспособность. Нагрузки непосильны для ребенка • 0, 51 – 0, 91 – компенсируемое состояние усталости. Самовосстановление оптимальной работоспособности происходит за счет периодического снижения активности. Необходима оптимизация рабочего ритма, режима труда и отдыха. • 0, 92 – 1, 9 – оптимальная работоспособность. Ребенок отличается бодростью, здоровой активностью, готовностью к энергозатратам. Нагрузки соответствуют возможностям. Образ жизни позволяет ребенку восстанавливать затраченную энергию. • Свыше 2, 0 – перевозбуждение. Чаще является результатом работы ребенка на пределе своих возможностей, что приводит к быстрому истощению. Требуется нормализация темпа деятельности, режима труда и отдыха, а иногда и снижение нагрузки.

Аутогенная норма • АТ норма определяется суммарным отклонением места выбранного для каждого цвета от места этого же цвета в наборе, соответствующем АТ норме (3, 4, 2, 5, 1, 6, 0, 7). • Как вычисляется отклонение от аутогенной нормы: Допустим, вы выложили следующий цветовой ряд: синий, фиолетовый, зеленый, красный, желтый, черный, серый, коричневый. В аутогенной таблице в первой линейке цвета стоят в идеальном сочетании, во вторую линейку вносим число места каждого вашего цвета и вычисляем разность, не учитывая знаки перед полученным числом. Аутогенная норма Красный. Желтый. Зеленый. Фиолетовый. Синий. Коричневый. Серый. Черный Место цвета в аутогенной норме 12345678 Место цвета в ряду предпочтений 45321876 Отклонение от аутогенной номы 33024202. Складываем между собой полученную разность: 3+3+0+2+4+2+0+2=16. Полученный результат называется суммарное отклонение (СО). Диапазон значений показателя от 0 до 32 усл. единиц. АТ норма характеризует психический комфорт (значение менее 16) — дискомфорт (значение более 20) с промежуточным состоянием между ними (значение 16 — 20).

3. Биологический возраст (В. П. Войтенко)

• Биологический возраст — понятие, отражающее степень морфологического и физиологического развития организма. Введение понятия «биологический возраст» объясняется тем, что календарный (паспортный) возраст не является достаточным критерием состояния организма человека. Среди сверстников по календарному возрасту обычно существуют значительные различия по темпам возрастных изменений. Биологический возраст это возраст ТЕЛА человека, а не количество прожитых лет. Все составляющие ЗДОРОВЬЯ влияют на биологический возраст. Укрепление Здоровья или стабилизация это замедление старения. Суровые, неблагоприятные условия жизни, постоянный тяжёлый физический труд, психологический дискомфорт не закаляют, а преждевременно изнашивают организм.

Данные для определения биологического возраста. 1. Артериальное давление систолическое (АДС) и диастолическое (АДД) Артериальное давление измеряется по общепринятой методике с помощью тонометра на правой руке, в положении сидя, трижды с интервалом в 5 мин. Учитывается наименьший результат. Пульсовое давление (АДП) разница между АДС и АДД. 2. Продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха (ЗДВ) Продолжительность задержки дыхания измеряется трижды с интервалом 5 мин. с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина. 3. Статическая балансировка (СБ) Статическая балансировка измеряется при стоянии испытуемого на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища, без предварительной тренировки. Учитывается наилучший результат (наибольшая продолжительность стояния на одной ноге) из 3 попыток с интервалами между ними в 5 мин. 4. Масса тела (МТ) Желательно быть в легкой одежде и без обуви. Масса тела регистрируется с помощью обычных медицинских весов. 5. Индекс самооценки здоровья (СОЗ) Индекс самооценки здоровья определяется по специальному опроснику, который представлен ниже.

Вопрос. Да Нет 1. Беспокоит ли Вас головная боль? 15. Беспокоит ли Вас ослабленность памяти, забывчивость 2. Можно ли сказать, что Вы просыпаетесь от любого шума? 3. Беспокоит ли Вас боль в области сердца? 4. Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение? 5. Ухудшился ли у Вас слух? 6. Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду? 7. Уступают ли Вам младшие место в городском транспорте? 8. Беспокоит ли вас боль в области суставов? 9. Влияет ли на Ваше самочувствие погода? 10. Бывают ли у Вас периоды, когда вы теряете сон? 11. Беспокоит ли Вас запор? 12. Беспокоит ли Вас боль в области печени? 13. Бывает ли у вас головокружение? 14. Стало ли Вам сосредоточиться труднее, чем прошлые годы? 16. Ощущаете ли Вы в различных областях тела жжение, покалывание, ползание мурашек? 17. Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах? 18. Держите ли Вы в аптечке валидол, нитроглицерин, сердечные капли? 19. Бывают ли у Вас отеки на ногах? 20. Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд? 21. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе? 22. Беспокоит ли Вас боль в области поясницы? 23. Приходится ли Вам в лечебных целях применять минеральную воду? 24. Можно ли сказать, что вы стали беспричинно плакать? 25. Бываете ли Вы на пляже? 26. Работоспособны ли вы как прежде? 27. Бываете ли Вы радостно возбуждены, счастливы? 28. Вы оцениваете состояние своего здоровья как хорошее? Хорошее –удовлетворительное –плохое – очень плохое

• Индекс самооценки здоровья это сумма ответов "да" на 1 24 вопросы и ответов "нет" на 25 27 вопросы. Если на вопрос 28 ответ "плохое" или "очень плохое", к полученному результату прибавляется еще 1.

• Расчет должного биологического возраста (ДБВ) Мужчины: ДБВ = 0, 629 x КВ + 18, 6 Женщины: ДБВ = 0, 581 х КВ + 17, 3 • Расчет биологического возраста (БВ) Мужчины: БВ = 27, 0 + 0, 22 х АДС – 0, 15 х ЗДВ – 0, 72 х СОЗ – 0, 15 х СБ Женщины: БВ = 1, 46 + 0, 42 х АДП + 0, 25 х МТ + 0, 7 х СОЗ – 0, 14 х СБ

• Если БВ - ДБВ = 0, то степень постарения соответствует статистическим нормативам. • Если БВ - ДБВ больше 0, то степень постарения большая и следует обратить внимание на образ жизни и пройти дополнительные обследования. • Если БВ - ДБВ меньше 0, то степень постарения малая.