Общий план • Плавание • Подтягиван ие • Ёга • Приседание • расстяжка
Плавание • 2 раза в неделю
Ёга Випарита карани мудра с уддияна бандхой Адхо мукха шванасана с уддияна бандхой Уддияна бандха Сядьте в сукхасану. Включите в тонус мышцы промежности. Сделайте длинный глубокий вдох и выдох и опустите подбородок к груди. Сидя с прямой спиной и отталкивайтесь руками от пола, тянитесь позвоночником вверх. Расслабьте плечи, мышцы живота и раскройте грудную клетку. Из-за разницы давления живот втянется сам. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Между повторениями делайте длинный глубокий вдох.
Правильно выполняемые приседания
Подтягивания
растяжка
