ОБЩИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ. Кафедра теории и методики физического воспитания
ПЛАН ЛЕКЦИИ 1. Общее понятие о двигательных качествах. 2. Основы методики развития двигательных качеств. 3. Сила. Виды силы, режимы работы мышц и факторы, определяющие уровень проявления силы. 4. Средства, методы, контроль за уровнем развития силы.
Литература 1. Теория и методика физического воспитания / Под. ред. Т. Ю. Круцевич. – Т. 1, 2003. - гл. 9. – С. 189 -298. 2. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – К. : Олимпийская литература, 2004. – С. 370 - 407. 3. Основы теории и методики физической культура /Под ред. А. А. Гужаловского. - М. : Фи. С, 1986. - С. 230 -235. 4. Физические качества спортсмена / В. М. Зациорский. 3 -е изд. - М. : Советский спорт, 2009. – С 10 – 76.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ – это мышечные движения, результатом которых является перемещение тела или его отдельных частей в пространстве. ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ФОРМА (техника – И. П. , направление, амплитуда, ритм и т. д. ) ПРОЯВЛЕНИЕ (быстроту, выносливость, гибкость)
Физическими качествами принято называть отдельные стороны (способности) двигательных возможностей человека. ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВА – это развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки двигательные задатки человека, которые определяют возможность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности.
Двигательные качества человека сила быстрота ловкость гибкость выносливость
Принципиальная схема (структура) последовательности действий при развитии двигательных качеств: • • • 1. ВЫБОР ЦЕЛИ. 2. ВЫБОР СРЕДСТВ. 3. ВЫБОР АДЕКВАТНЫХ МЕТОДОВ УПРАЖНЕНИЙ. 4. ПОВТОРЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ. 5. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ПЕРИОДА развития определенного физического качества. 6. СПОСОБ ПОСТРОЕНИЯ ПРОЦЕССА
СИЛА – это способность человека преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.
СИЛА в зависимости от оценки АБСОЛЮТНАЯ – это способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным мышечным напряжением. ОТНОСИТЕЛЬНАЯ - это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы его тела.
СИЛА по проявлению МАКСИМАЛЬНАЯ СИЛА – это наивысшие возможности, которые человек способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении СКОРОСТНАЯ СИЛА– это его способность с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление ВЗРЫВНАЯ СИЛА – это скоростная сила, проявляемая в условиях достаточно больших сопротивлений СТАРТОВАЯ СИЛА – это сила, проявляемая в условиях противодействия относительно небольшим и средним сопротивлениям с высокой начальной скоростью СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность человека длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия.
СИЛА в зависимости от режима работы мышц Статическая – проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а перемещение тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствует. Динамическаяесли же преодоление сопротивления сопровождается перемещением тела или отдельных его звеньев в пространстве.
Факторы определяющие силовые способности: • • • мышечная масса (пропорциональна площади физиологического поперечника мышцы); количество включаемых в работу двигательных единиц; частота поступающих импульсов; предварительная растянутость мышц; степень утомления; углы приложения; техника выполнения; мотивация (установка); биохимическая активность мышц; температура окружающей среды.
УПРАЖНЕНИЯ, выполняемые с повышенным мышечным напряжением ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ. СТАТОДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЕ
КЛАССИФИКАЦИЯ ОТЯГОЩЕНИЙ № п/п Виды отягощений 1. предельное Нагрузка в % от максимума 90 – 100 2. околопредельное 80 3. большое 70 - 80 4. среднее 40 – 70 5. малое 30 – 40
МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Количество занятий в неделю от 3 до 6 раз. Продолжительность одного занятия от 20 мин. до 3 -4 ч. Силовые упражнения необходимо чередовать между собой (в целях активного отдыха), для воздействия на различные мышечные группы. Силовые упражнения со средними весами cледует выполнять ритмично с максимальной амплитудой и глубоким дыханием, а околопредельными и предельными весами выполняются с задержкой дыхания на полувдохе. Между силовыми упражнениями даются упражнения на расслабление и на гибкость. Применяемые комплексы упражнений и величину отягощений необходимо периодически менять.
КОНТРОЛЬ ЗА УРОВНЕМ ПРОЯВЛЕНИЯ СИЛЫ ТЕСТЫ: подтягивание, сгибание-разгибание рук в упоре лежа, приседания, упражнения с отягощениями ИНСТРУМЕНТАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ: Динамометрия, хронодинамография, тензометрия
Тесты на силу
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ
Скачать презентацию ОБЩИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ
ОБЩИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ.ppt