Общая и специальная физическая подготовка в системе физического

Общая и специальная физическая подготовка в системе физического воспитания Заместитель начальника кафедры физической подготовки и спорта к. п. н. подполковник вн. службы Перушкин А. В

Учебные вопросы 1. Общая специальная физическая подготовка 2. Влияние интенсивности физических нагрузок при физической подготовке 3. Мышечная релаксация ее значение 4. Формы занятий физическими упражнениями Построение и структура учебно тренировочного занятия; Общая и моторная плотность занятия

Общая физическая подготовка (ОФП) Общая физическая подготовка — это процесс совершенствования физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной, сфере трудовой деятельности или виде спорта.

Задачи ОФП 1. Достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц; 2. Приобрести общую выносливость; 3. Повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности; 4. Увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц; 5. Повысить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, способность координировать простые и сложные движения; 6. Научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться

С общей физической подготовкой всегда связано достижение физического совершенства, которое определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. В которых присутствует требование к высокому уровню здоровья, общей работоспособности, к развитию основных физических качеств.

Общая физическая подготовка основная целевая задача практического раздела учебной дисциплины «Физическая культура» в высшей школе, которая ориентирована на укрепление здоровья и повышение общей работоспособности и эффективности учебного труда курсантов (студентов). Для контроля за минимально необходимым уровнем ОФП в учебную программу были введены научно разработанные тесты, характеризующие отдельные показатели этой подготовки студентов. Тесты должны проводиться в начале каждого учебного года как контрольные и в конце, как зачетные.

Характеристика Мужчины Женщины направленности тестов 1. Тест на скоростно силовую подготовлен ность Бег подготовленность 100 м (с) 100 м 2. Тест на силовую подготовленность Подтягивание на Поднимание и перекладине (кол во) опускание туловища из положения лежа, ноги закреплены, руки за головой (кол во), 3. Тест на общую выносливость вы носливость Бег выносливость Бег 2000 3000 м м

Специальная физическая подготовка — это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум группам: спортивная подготовка; профессионально прикладная физическая подготовка.

Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на физическое развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность: массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга. Однако что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки, то они аналогичны. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. 1. Технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими возможностями его, а также с условиями внешней среды.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения. К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида и являющиеся обязательными для спортсменов. К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

2. Физическая подготовленность это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития именно тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта. 3. Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он владеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

4. Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность. Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность. Большая часть этих качеств воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно тренировочной работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые также можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки: устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности; кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;

способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации; способности воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени; способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию.

5. Теоретическая подготовленность приобретается спортсменом в процессе всей его спортивной жизни. Она опосредованно включает в себя и биологические, и физиологиче ские, и психологические, и биомеханические аспекты различных сторон тренировки.

Профессионально-прикладная физическая подготовка Профессионально прикладная физическая подготовка (ППФП) — разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду это направленное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к избранной им профессии.

Влияние интенсивности физических нагрузок при физической подготовке Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I, III. Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только измерение ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических процессах при нагрузках разной интенсивности, а также особенности расхода и высвобождения энергии, необходимой при работе разной мощности.

Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 дар/мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки несколько активизируется работа мышечной, сердечно сосудистой и дыхательной систем, однако кислородного долга не возникает. Он полностью «погашается» объемом вдыхаемого воздуха во время упражнения. По этой причине тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся.

Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений, связанный с большим потреблением кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме), происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж назван «порогом готовности» . Продолжительность тренировочной нагрузки в пределах пульсовой «стоимости» этой тренировочной зоны в циклических упражнениях колеблется в пределах 30 мин. Степень мощности подобных упражнений относится к умеренной.

У высококвалифицированных спортсменов к умеренной степени мощности принято относить бег на 15 км и больше, спортивную ходьбу и бег на лыжах на 10 км и более. Основным критерием при этом является соотношение аэробного и анаэробного обмена при прохождении спортсменами указанных дистанций. При воспитании общей выносливости для подготовленного спортсмена характерно естественное «вхождение» во вторую зону интенсивности нагрузок.

Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) активно подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может(наступить и при частоте сердечных сокращений 130 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может отодвинуться к границе 160 165 удар/мин.

В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Это бег на 100 200 м, а у высококвалифицированных спортсменов и несколько большие дистанции. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. В этом случае кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода из атмосферного воздуха незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ.

Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т. е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. На протяжении тех 10 20 с, когда совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание еще долго остается усиленным. В это время погашается кислородный долг.

Мышечная релаксация ее значение Релаксация (расслабление) мышц это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной с суставом, противостоит другая, прикрепленная к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение некоторой части тела в противоположную сторону. Такие противоположно расположенные мышцы называются антагонистами. Почти каждая крупная скелетная мышца имеет своего антагониста (или антагонистов).

Способность к произвольному снижению избыточного напряжения во время мышечной деятельности, или к релаксации мышц антагонистов, имеет большое значение в быту, труде и спорте поскольку благодаря ей снимается физическое и психическое напряжение.

Мышечная напряженность (отсутствие релаксации) может проявляться в следующих формах: тоническая (повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя); скоростная (мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений); координационная (мышца остается возбужденной в фазе расслабления из за несовершенной координации движений).

Методические приемы устраняющие мышечное напряжение. Преодолеть тоническую напряженность можно с помощью направленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, т. е. на расслабление в покое в виде свободных движений конечностями и туловищем (типа свободных махов, потряхивании). Иногда тоническая напряженность временно повышается в результате утомления от предшествующей нагрузки. В таких случаях полезны легкая разминка (до появления испарины), массаж, баня, плавание или купание в теплой воде.

Справиться со скоростной напряженностью можно, осознанно повысив скорость перехода мышц в состояние расслабления после быстрого сокращения. Эта скорость обычно меньше, чем скорость перехода от расслабления к возбуждений. Именно поэтому при увеличении частоты движений рано или поздно (лучше поздно) наступает такой момент, когда мышца не успевает полностью расслабиться. Чтобы увеличить скорость расслабления мышц, используют упражнения, требующие быстрого чередования напряжений и расслабления (повторные прыжки, бросание и ловля набивных мячей на сближенном расстоянии и т. п. ).

Общую координационную напряженность, свойственную начинающим разучивать движения или не занимавшихся физическими упражнениями, можно преодолеть, используя специальные приемы. Первым является установка на правильность выполнение техники с обязательным расслаблением мышц, не участвующих в данном движении. Вторым использовать специальные упражнения на расслабление, чтобы правильно сформировать собственное ощущение, восприятие расслабленного состояния мышц; Третье обучать произвольному расслаблению отдельных групп мышц.

Формы занятий физическими упражнениями По учебной дисциплине «Физическая культура» используются две формы занятий: обязательные урочные (учебные) занятия; неурочные формы занятий во внеурочное время. Учебные занятия основная форма физического воспитания по дисциплине «Физическая культура» имеются в учебных планах вуза на всех факультетах. Учебные занятия могут быть теоретические, практические, контрольные.

Обязательный теоретический раздел программы излагается курсантам в форме лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях). Практический раздел состоит из двух подразделов: методико практического и учебно тренировочного. Практический раздел в основном и специальном учебных отделениях реализуется на учебных занятиях различной направленности, а в спортивном учебном отделении на учебно тренировочных занятиях.

Самостоятельные занятия могут проводиться по заданию и под контролем преподавателя как в учебное, так и во внеучебное время. Контрольные занятия призваны обеспечить оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала. Контрольные занятия проводятся в течение семестра после прохождения отдельных разделив программы. В конце семестра и учебного года курсанты (студенты) всех учебных отделений сдают зачеты по физической культуре, а по завершению всего курса экзамен.

Внеучебные занятия организуются в форме: физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки, физкультурной паузы); занятий в секциях, спортивных клубах или других внутривузовских организаций; самостоятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом; массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внутривузовских и вневузовских мероприятий (спортивных соревнований, физкультурных праздников).

Построение и структура учебно- тренировочного занятия При построении учебно тренировочного занятия обычно его разделяют на четыре части: вводную, подготовительную, основную, заключительную. Во вводной части необходимо создать рабочую обстановку, поставить перед занимающимися задачи, создать четкое представление о содержании основной части. Продолжительность вводной части около 5 мин.

Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки активизировать (разогреть) мышцы опорно двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно сосудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяются медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц.

Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания).

Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000 5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям). Основная трудность при проведении сложной основной части занятий заключается в том, чтобы определить порядок выполнения разнородных упражнений. Рекомендуется в самом начале основной части разучивать технику физических упражнений большей координационной сложности.

Тренировочные нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Основная часть занимает в среднем 70% времени. В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление. При необходимости в заключительной части проводится анализ проделанной работы, определяются задания для дополнительной самостоятельной подготовки и др.

Общая и моторная плотность занятия Общая плотность — отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Педагогически оправданное время это время, затраченное на подготовку инвентаря и оборудования, на объяснение и показ упражнений, на выполнение физических упражнений и заданий, на отдых между упражнениями. К неоправданным затратам времени относятся задержки начала занятий, недостаток или отсутствие необходимого инвентаря, нерациональная трата времени из за нарушения дисциплины. При проведении учебно тренировочного занятия следует стремиться к стопроцентной общей плотности.

Моторная плотность — отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность может колебаться от 10— 15% до 79 90. Рациональная моторная плотность и дозирование учебно тренировочной нагрузки зависят от вида спорта, возраста, пола, общей физической и спортивной подготовленности занимающихся, от условий занятий, от характера конкретных учебных или тренировочных заданий.