Общая и специальная физическая подготовка туриста. Основные принципы спортивной тренировки в водном туризме
Физические качества необходимые туристу-воднику Общая выносливость Сила Гибкость Быстрота движения
Физическая подготовка туриста-водника Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Закаливание организма
Основные группы физических упражнений в системе ОФП туриста-водника Комплекс общеразвевающих упражнений Беговая подготовка Игровая подготовка Плавательная подготовка Лыжная подготовка Силовая подготовка Гребная подготовка
Комплекс общеразвивающих упражнений Цель Время Разминка. Подготовка к основной тренировочной нагрузке 15 -60 мин. Зависит от вида предстоящей нагрузки Гимнастические упражнения Упражнения с набивными мячами Упражнения с амортизаторами Парные силовые упражнения на преодоления сопротивления партнера
Беговая подготовка Цель Время Развитие быстроты, общей и скоростной выносливости. Кардиотренировка 15 -60 мин в составе комплексных тренировочных занятий 40 -90 мин в виде отдельной кроссовой тренировки Бег 5 -10 км Переменный бег от 2 -7 км с ускорениями от 50 до 400 м Повторный бег на отрезках от 30 до 800 м Специальные беговые и прыжковые упраженения
Игровая подготовка Цель Время Развитие реакции, координации, быстроты принятия решения, общей моторики 20 -40 мин в составе комплексных тренировочных занятий 1, 5 -2 часа в виде отдельных игровых занятий Баскетбол Футбол Гандбол Водное поло ! Игры проводятся по упрощенным правилам, с меньшим количеством игроков и на уменьшенной площадке для повышения интенсивности тренировки
Плавательная подготовка Цель Время Совершенствование координационной слаженности всех систем организма 60 -90 мин 1 раз в неделю Равномерное плавание кролем/брасом от 200 до 2000 метров Переменное плавание от 50 до 400 метров Повторное плавание коротких отрезков от 15 до 25 метров
Лыжная подготовка Цель Время Кардионагрузка в зимний период. Развитие выносливости 60 -90 мин 1 раз в неделю Равномерный бег на лыжах Переменный бег на лыжах
Силовая подготовка Цель Время Развитие мышечной силы, быстроты мышечных сокращений, силовой и скоростно-силовой выносливости 40 -90 мин за одно занятие и не более 3 часов в неделю Упражнения на перекладине Упражнения со штангой ! Применяется примерно от 3 до 10 упражнений при количестве повторений от 30 до 100. Силовые упражнения используемые на занятии не повторяются в недельном тренировочном цикле
Комплекс упражнений силовой подготовки Подтягивание на перекладине Выполняется на кол-во раз и на время. Могут выполняться как с дополнительными отягощениями так и нет Подъем силой на перекладине Выполняется на кол-во раз и без ограничений по времени Переворот силой на перекладине Выполняется на кол-во раз и без ограничений по времени Отжимания от пола Выполняется на кол-во раз с временным ограничением и без. С доп. отягощениями или без них. В висе поднимание ног к перекладине Выполняется на кол-во раз и без ограничений по времени Доставание руками носков ног лежа на наклонной доске Выполняется на кол-во раз с временным ограничением и без. А так же с возрастающим отягощением, изменяя угол наклона доски
Комплекс упражнений силовой подготовки Жим штанги из-за головы Вес штанги до 20 кг. Выполняется в прямой стойке на количество раз и на время Сгибание/разгибание рук в локте со штангой Вес штанги до 20 кг. Выполняется на кол-во раз и без ограничений по времени Развороты со штангой на плечах Вес штанги до 30 кг. Выполняется на кол-во раз и без ограничений по времени Жим и тяга штанги лежа Выполняется с малым весом на кол-во раз и на время Приседание со штангой на плечах Вес штанги до 30 кг. Выполняется на кол-во раз и на время Поднимание из-за головы/опускание на бедра штанги на прямых руках лежа на гимнастической скамье Вес штанги до 30 кг. Выполняется на кол-во раз и на время
Специальная физическая подготовка туриста-водника Цель Развитие силы, быстроты, ловкости, выносливости Упражнения на открытой воде Упражнения в бассейне
Соотношение специальной и общей физической подготовки в общем тренировочном процессе Средства тренировки октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель Гребля на воде 20 10 - - - 10 40 Гребля в бассейне 40 40 60 50 70 60 40 ОФП, упражнения со штангой 40 50 30 30 20 ! Сокращение доли ОФП менее чем на 20% на любом этапе подготовительного периода приведет к снижению результатов в основном периоде
Основные принципы спортивной тренировки туриста-водника Соблюдать соотношение между специальной и общей физической подготовкой Правильно сочетать тренировки на открытой воде и в бассейне Проводить тренировку в бассейне после специальных упражнений ОФП на суше Уделять внимание развитию выносливости, силы гребка, темпу гребли и ритму движений ! Упражнения, выполняемые однообразно становятся привычными и оказывают меньший эффект
Основные упражнения в бассейне и на открытой воде Упражнения на отработку техники гребка (по видам) Упражнения на выносливость. Гребля в равномерном темпе в течении 1 часа Упражнения на силу гребка. Гребля с отягощением (тормозом) Упражнения на скоростную выносливость Гребля в бассейне в усиленном темпе Упражнения на силовую выносливость Гребля в бассейне в обычном темпе с обычным веслом Упражнения по отработке способов спасения и аварийного сплава. Проводятся на открытой воде Упражнения по отработке техник сплава и преодоления препятствий. Практические занятие по теме «Динамика водных потоков»
Спасибо за внимание
Скачать презентацию Общая и специальная физическая подготовка туриста Основные принципы
Общая и специальная физическая подготовка туриста. Основные принципы спортивной тренировки в водном туризме.pptx