Общая физическая подготовка специальная и спортивная подготовка в

Общая физическая подготовка, специальная и спортивная подготовка в системе физического воспитания

Методические принципы выражают закономерности педагогического процесса при осуществлении образовательных и воспитательных задач

Методические принципы физического воспитания Наглядности Сознательности и активности Доступности Систематичности Динамичности

Сознательности и активности этот принцип предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к физическим упражнениям (желание укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов)

Принцип наглядности В процессе учебнотренировочного занятия главное – создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его

Доступности Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся

Принцип систематичности Это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха

Принцип динамичности или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих

Средства и методы физического воспитания Специфическими средствами физического воспитания и спортивной тренировки являются физические упражнения это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы

Методы физического воспитания и спортивной тренировки позволяют овладеть знаниями, умениями и навыками, развивать необходимые качества Регламентированного упражнения специфические Игровой Соревновательный общепедагогический Словесный и сенсорный

Метод регламентированного упражнения Основан на различных способах регламентации нагрузок и отдыха, предусматривает строгую программу движения (оптимальные условия для усвоения новых двигательных умений, навыков, развитие определенных физических качеств и способностей)

Игровой метод Комплексно совершенствовать двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях, развивать физические качества

Соревновательный метод Совершенствование умений и навыков (сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества за первенство или высокое достижение)

Словесные и сенсорные методы Широкое использование слова и чувственной информации

Последовательность этапов обучения двигательному действию 1 этап Ознакомление, первоначальное разучивание движения Обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме (создать общее представление, научить частям (элементам техники), сформировать общий ритм, устранить ошибки) 2 этап Углубленное детализирование разучивание, формирование двигательного умения Обучение достигается путем детализированного освоения техники на основе разучиваемого двигательного действия, сформированного на первом этапе обучения (углубленно понять закономерности движений, уточнить технику действия, усовершенствовать ритм , предпосылки для вариативного выполнения) 3 этап Формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства Совершенствование двигательного действия в разнообразных условиях (закрепить навык и совершенствовать технику движения в нестандартных условиях, совершенствовать те физические качества, от которых зависит высокий результат)

Двигательные умения степень владения техникой двигательного действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на отдельных составных движениях и нестабильным выполнением двигательной задачи Двигательные навык степень владения техникой двигательного действия, при которой управление движениями происходит автоматизировано с высокой надежностью

Физические качества функциональные свойства организма, предопределяющие двигательные возможности человека Быстрота Сила Ловкость Выносливость Гибкость

Сила Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений)

Методы развития силы Максимальных усилий Применение придельных или околопредельных отягощений (от 1 до 3 повторений и 5 -6 подходов, отдых 4 -8 мин) Повторных усилий С отягощением, составляющим 30 -70 % рекордного (серии по 4 -12 повторений, 3 -6 подходов, отдых 2 -4 мин) Динамических усилий С малыми и средними отягощениями до 30% рекордного (серии по 15 -25 повторений максимально быстрый темп, 3 -6 подходов, отдых 2 -4 мин)

Быстрота Способность человека, обеспечивающая ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени

Выносливость Способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности

Виды выносливости Специальная это способ эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление Общая это способность выполнят работу с невысокой интенсивностью в течении продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения скоростная силовая статическая

Ловкость Способность человека быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи

Способность человека выполнять движения с большой амплитудой Динамическая проявленную в движении Активная собственные усилия Статическая Гибкость сохранение позы и положения тела Пассивная за счет внешних сил

Общая физическая подготовка (ОФП) это процесс развития физических качеств, направленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека

Специальная физическая подготовка это процесс развития физических качеств, обеспечивающий развитие двигательных способностей, в конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или профессиональной деятельности Спортивная подготовка Профессиональноприкладная физическая подготовка

Спортивная подготовка многосторонний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям Массовый спорт Укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых Спорт высших достижений Высокие результаты в соревновательной деятельности

Структура подготовленности спортсмена Техническая подготовленность освоение техники системы движений конкретного вида спорта Физическая подготовленность возможности функциональных систем организма Психическая подготовленность Волевая и специальная Тактическая подготовленность Средства спортивной тактики, ее виды (наступательный, оборонительный, контратакующий) и формы (индивидуальная, групповая, командная)

Профессиональноприкладная физическая подготовка разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к профессиональному труду

Зоны физических нагрузок режим нагрузки, ограниченный в выполнении упражнения физиологическими и педагогическими показателями Нулевая аэробный процесс энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 уд/мин для лиц студенческого возраста Первая тренировочная интенсивность нагрузки (от 130 до 150 уд/мин) наиболее типичная для начинающих спортсменов Вторая тренировочная (от 150 до 180 уд/мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности Третья тренировочная (более 180 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга

Энергозатраты при физических нагрузка количество энергии, израсходованное организм за определенный промежуток времени работы

Зоны относительной мощности в спортивных упражнениях (по В. С. Фарфелю, Б. С. Гиппенрейтеру) Степень мощности Максимальная Субмаксимальная (ниже максимальной) Большая Умеренная Продолжительность Виды физических упражнений при работы рекордном выполнении от 20 до 25 с Бег 100 м, плавание 50 м, велогонка 200 м с хода Бег 400, 800, 1000, 1500 м, плавание 100, 200, 400 м, бег на коньках 500, от 25 с до 3 -5 мин 1500, 3000 м, велогонка 300 м, 1, 2, 3 и 4 км от 3 -5 до 30 мин Бег 2, 3, 5, 10 км, плавание 800, 1500 м, бег на коньках 5, 10 км, велогонки 5, 10, 20 км свыше 30 мин Бег 15 км и более, спортивная ходьба 10 км и более, бег на лыжах 10 км и более, велогонки 100 км и более

Расслабление (релаксация) это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу

Коррекция физического развития Поддаются исправлению в студенческом возрасте труднее всего рост (длина тела), легче – масса тела (вес), и отдельно антропометрические показатели (ОГК, бедер и т. д. ) Коррекция двигательной и функциональной подготовки

Учебные занятия основная форма физического воспитания Теоретические практические контрольные занятия е практические Элективные бору) и факульта (по вы уальнои индивид альные занятия Индивиду нительные допол групповые нятия ьные за оятел Самост данию и под ателя по за еподав ем пр онтрол к ые еучебн Вн я заняти

Построение и структура учебнотренировочного занятия Подготовительная часть Общая и специальная разминка Активизировать мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма (от 15 до 30 мин) Основная часть Обучение технике движений, развитие физических качеств (быстрота движений – сила - выносливость) занимает в среднем 70 % времени Заключительная часть Снижается функциональная активность занимающих и организм приводится в спокойное состояние Проводится анализ проделанной работы

Общая плотность отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия Моторная плотность отношение времени, затраченного на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности занятия от 10 -15 до 79 -90 %

Основная литература: 1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. – М. : Гардарики, 2008. – 448 с. 2. Вилинский М. Я. , Горшков А. Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. – М. : Гардарики, 2007. – 218 с. Дополнительная литература: 1. Евсеев Ю. И. Физическая культура / Изд. 3 -е. - Ростов н/Д. : Феникс, 2005. – 382 с. – (Высшее образование) 2. Казин Э. М. , Блинова Н. Г. , Литвинова Н. А. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М. : Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2004. – 192 с. 3. Миллер Э. Б. , Блэкмэн К. Упражнения на растяжку. – М. : Гранд, 2004. 4. Прокопенко Л. А. и др. Экзамен по физической культуре студентов нефизкультурных вузов (вопросы и ответы) / Учебно-методическое пособие. – Якутск: ЯГУ, 2005. – 80 с. 5. Интернет ресурсы

Оценка качества усвоения программного материала проводится в форме тестирования. База тестовых заданий по проверки усвоения лекционного материала данной главы находится в интернет-системе дистанционного обучения ТИ(ф)ЯГУ, дисциплина «Физическая культура»