Общая физическая и Тема 5. спортивная

Общая физическая и Тема 5. спортивная подготовка в системе физического воспитания В первой части рассматриваются принципы, средства, методы физического воспитания, основы обучения движениям, развития физических качеств, психических качеств, черт и свойств личности, Методико-педагогические которые могут формироваться в основы физической процессе физического воспитания. подготовки Вторая часть посвящена собственно общей физической подготовке (ОФП), специальной физической подготовке, Литература рассматриваются интенсивность нагрузок, энергозатраты, мышечная релаксация, другие организационные Общая физическая и основы физического воспитания. специальная подготовка. Организационные основы физического воспитания

Основные понятия Методические принципы физического воспитания - наиболее важные положения, которые обобщают методические закономерности педагогического процесса. Физические упражнения - термин имеет двоякое значение. Во- первых, им обозначают определенные виды двигательных действий, сложившихся в качестве средств физической культуры; во-вторых - процесс неоднократного воспроизведения данных действий. Методы физического воспитания - специальные способы, позволяющие целенаправленно решать задачи обучения движениям и развитию физических качеств. Двигательное умение - характеризуется такой степенью владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на отдельные составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи. Двигательный навык - такая степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизировано и действия отличаются высокой надежностью. Физические качества - определенные возможности человека в проявлении силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости.

Методические принципы: Сознательность и активность Наглядность Доступность Систематичность Динамичность Принципы тесно взаимосвязаны, поскольку отражают Основоположник научной системы закономерности физического воспитания в одного и того же процесса - России процесса Петр Францевич Лесгафт (1837 -1909) физического воспитания.

Средства физического воспитания 1. Физические упражнения - это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания. 2. Оздоровительные силы природы - солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды служат средствами укрепления здоровья, повышения работоспособности. Физические упражнения - 3. Гигиенические факторы - режим нагрузок и отдыха, питания, основное средство внешних условий занятий физического (чистота, освещенность, воспитания. вентиляция) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.

Развитие физических качеств Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. На начальных этапах занятий В теории спорта развитие одного качества различают пять положительно влияет на физических качеств: развитие другого (развиваем силу, улучшается и сила выносливость). Наибольший эффект дает общефизическая подготовка. быстрота С ростом спортивной квалификации параллельное выносливость развитие нескольких физических качеств уменьшается, на высоком гибкость уровне подготовленности развитие одного качества ловкость начинает тормозить развитие другого.

Быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота определяется в основном двумя факторами: Предлагаем познакомиться с 1. скоростью протекания разделами: физиологических процессов в организме (обусловлен Формы быстроты наследственностью и почти не совершенствуется); Быстрота простой 2. овладением рациональной и сложной реакции мышечной координацией (поддается тренировке). Развитие быстроты

Развитие быстроты Требования для развития быстроты: • упражнения выполнять на предельных скоростях; • усилия направлять не на Выполнение технику, а на скорость; упражнений на • скорость выполнения не должна развитие быстроты с максимальной снижаться из-за утомления; скоростью • паузы отдыха до полного восстановления. Наиболее благоприятный возраст для развития быстроты: 11 -12 лет у девушек, 12 -13 лет - у юношей.

Гибкость Демонстрация Гибкость - способность статической гибкости. выполнять движения с большой амплитудой. Различают гибкость: • динамическую (проявляемую в движениях); • статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела); • активную (проявляемую Условия проявления гибкости благодаря собственным усилиям); • пассивную (проявляемую за Развитие гибкости, ее правила счет внешних сил).

Условия проявления гибкости Гибкость зависит от многих условий: • эластичности мышц, связок; • эмоционального состояния (во время соревнований гибкость увеличивается); • разминки, массажа; • внешней температуры (низкая уменьшает гибкость); Корректность оценки • времени суток (наивысшие уровня развития показатели с 12 до 17 часов); гибкости зависит от • возраста; учета особенностей телосложения • уровня развития силы человека (это учтено (физически более сильные авторским люди менее гибки); свидетельством, см. • пола (у девушек гибкость на 20 - фото). 30% выше, чем у юношей).

Ловкость Двигательная импровизация Ловкость - способность студенток на соревновании быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается: • в умениях быстро овладевать новыми движениями, • точно дифференцировать движения и управлять ими, • импровизировать в соответствии с меняющейся обстановкой.

Оценка ловкости Наиболее информативным тестом для оценки ловкости является быстрое и точное выполнение комбинации, состоящей из разнообразных упражнений. Ловкость оценивается Одним из тестов для оценки ловкости точностью является реакция на движений по движущийся объект параметрам: (РДО). • пространства, Предлагаем оценить Ваш уровень ловкости. • времени, Обычно ошибка не • мышечного усилия. превышает 3 -6 %. РДО

Выносливость - способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности. Проблема выносливости тесно связана с утомлением, поэтому выносливость определяют и как способность противостоять утомлению. Предлагаем познакомиться с разделами: При занятиях на тренажерах выносливость развивается только через утомление Правила Механизмы Виды развития обеспечения выносливости

Виды выносливости Развитию общей выносливости служат, в первую очередь, циклические упражнения Различают общую (аэробную) и (передвижение на лыжах, специальную выносливость. плавание, продолжительный бег, велосипед, гребля). Общая выносливость - способность выполнять работу относительно средней интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных (с участием кислорода) источников энергообеспечения. При развитии общей выносливости в наибольшей мере повышаются функциональные возможности вегетативной, сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем.

Механизмы обеспечения выносливости Уровень выносливости зависит от состояния сердца, легких, Механизм мышечного печени и мышц. сокращения От мощности работы сердца и Нервная система легких зависит количество Команда: поставляемого кислорода. провести Печень содержит гликоген, от сокращение мышцы распада которого зависит величина выделяемой энергии. Кровь-питательные Сокращение вещества, кислород В мышцах основной источник мышца энергии - аденозинтрифосфорная кислота Кровь - продукты (АТФ). Восстановление АТФ распада, вода, идет двумя путями: Тепло углекислый газ • аэробным (с участием АТФ - энергия для сокращения кислорода) • анаэробным (без участия кислорода).

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила может измеряется с помощью динамометра. Сила развивается посредством упражнений с отягощениями: • собственного тела (подтягивание и др. ) • с применением снарядов (штанга, гири).