Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания Тема 5. В первой части рассматриваются принципы, средства, методы физического воспитания, основы обучения движениям, развития физических качеств, психических качеств, черт и свойств личности, которые могут формироваться в процессе физического воспитания. Вторая часть посвящена собственно общей физической подготовке (ОФП), специальной физической подготовке, рассматриваются интенсивность нагрузок, энергозатраты, мышечная релаксация, другие организационные основы физического воспитания. Методико-педагогические основы физической подготовки Литература Общая физическая и специальная подготовка. Организационные основы физического воспитания
Основные понятия Методические принципы физического воспитания - наиболее важные положения, которые обобщают методические закономерности педагогического процесса. Физические упражнения - термин имеет двоякое значение. Вопервых, им обозначают определенные виды двигательных действий, сложившихся в качестве средств физической культуры; во-вторых процесс неоднократного воспроизведения данных действий. Методы физического воспитания - специальные способы, позволяющие целенаправленно решать задачи обучения движениям и развитию физических качеств. Двигательное умение - характеризуется такой степенью владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на отдельные составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи. Двигательный навык - такая степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизировано и действия отличаются высокой надежностью. Физические качества - определенные возможности человека в проявлении силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости.
Методические принципы: Сознательность и активность Наглядность Доступность Систематичность Динамичность Принципы тесно взаимосвязаны, поскольку отражают закономерности одного и того же процесса физического воспитания. Основоположник научной системы физического воспитания в России Петр Францевич Лесгафт (1837 -1909)
Средства физического воспитания 1. Физические упражнения - это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачам физического воспитания. 2. Оздоровительные силы природы солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды служат средствами укрепления здоровья, повышения работоспособности. Физическиеупражнения основное средство физического воспитания. 3. Гигиенические факторы - режим нагрузок и отдыха, питания, внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.
Развитие физических качеств Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. На начальных этапах занятий В теории спорта развитие одного качества различают пять положительно влияет на физических качеств: развитие другого (развиваем силу, улучшается и сила выносливость). Наибольший эффект дает общефизическая быстрота подготовка. С ростом спортивной квалификации параллельное выносливость развитие нескольких физических качеств гибкость уменьшается, на высоком уровне подготовленности развитие одного качества ловкость начинает тормозить развитие другого.
Быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота определяется в основном двумя факторами: 1. скоростью протекания физиологических процессов в организме (обусловлен наследственностью и почти не совершенствуется); 2. овладением рациональной мышечной координацией (поддается тренировке). Предлагаем познакомиться с разделами: Формы быстроты Быстрота простой и сложной реакции Развитие быстроты
Развитие быстроты Требования для развития быстроты: • упражнения выполнять на предельных скоростях; • усилия направлять не на технику, а на скорость; Выполнение упражнений на • скорость выполнения не должна развитие быстроты с снижаться из-за утомления; максимальной скоростью • паузы отдыха до полного восстановления. Наиболее благоприятный возраст для развития быстроты: 11 -12 лет у девушек, 12 -13 лет - у юношей.
Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают гибкость: • динамическую (проявляемую в Демонстрация статической гибкости. движениях); • статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела); • активную (проявляемую благодаря собственным усилиям); • пассивную (проявляемую за счет внешних сил). Условия проявления гибкости Развитие гибкости, ее правила
Условия проявления гибкости Корректность оценки уровня развития гибкости зависит от учета особенностей телосложения человека (это учтено авторским свидетельством, см. фото). Гибкость зависит от многих условий: • эластичности мышц, связок; • эмоционального состояния (во время соревнований гибкость увеличивается); • разминки, массажа; • внешней температуры (низкая уменьшает гибкость); • времени суток (наивысшие показатели с 12 до 17 часов); • возраста; • уровня развития силы (физически более сильные люди менее гибки); • пола (у девушек гибкость на 2030% выше, чем у юношей).
Ловкость Двигательная импровизация Ловкость - способность студенток на соревновании быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается: • в умениях быстро овладевать новыми движениями, • точно дифференцировать движения и управлять ими, • импровизировать в соответствии с меняющейся обстановкой.
Оценка ловкости Наиболее информативным тестом для оценки ловкости является быстрое и точное выполнение комбинации, состоящей из разнообразных упражнений. Ловкость оценивается точностью движений по параметрам: • пространства, • времени, • мышечного усилия. Одним из тестов для оценки ловкости является реакция на движущийся объект (РДО). Предлагаем оценить Ваш уровень ловкости. Обычно ошибка не превышает 3 -6 %. РДО
Выносливость - способность человека длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности. Проблема выносливости тесно связана с утомлением, поэтому выносливость определяют и как способность противостоять утомлению. Предлагаем разделами: Виды выносливости познакомиться с При занятиях на тренажерах выносливость развивается только через утомление Правила развития выносливости Механизмы обеспечения выносливости
Виды выносливости Различают общую (аэробную) и специальную выносливость. Общая выносливость - способность выполнять работу относительно средней интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных (с участием кислорода) источников энергообеспечения. При развитии общей выносливости в наибольшей мере повышаются функциональные возможности вегетативной, сердечнососудистой, дыхательной и других систем. Развитию общей выносливости служат, в первую очередь, циклические упражнения (передвижение на лыжах, плавание, продолжительный бег, велосипед, гребля).
Механизмы обеспечения выносливости Уровень выносливости зависит от состояния сердца, легких, печени и мышц. От мощности работы сердца и легких зависит количество поставляемого кислорода. Печень содержит гликоген, от распада которого зависит величина выделяемой энергии. Механизм мышечного сокращения Нервная система Команда: провести сокращение мышцы Сокращение мышцах основной источник энергии аденозинтрифосфорнаякислота (АТФ). Восстановление АТФ идет двумя путями: • аэробным (с участием кислорода) • анаэробным (без участия кислорода). Кровь-питательные вещества, кислород мышца В Тепло Кровь - продукты распада, вода, углекислый газ АТФ - энергия для сокращения
Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила может измеряется с помощью динамометра. Сила развивается посредством упражнений с отягощениями: • собственного тела (подтягивание и др. ) • с применением снарядов (штанга, гири).
Скачать презентацию Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического
Т 5 ч 1 слайды для консультации.ppt