Нужен ли завтрак natalia-fadeeva ru Завтрак и

Нужен ли завтрак? natalia-fadeeva. ru

Завтрак и традиции

Каким должен быть режим питания q не менее 3 -х основных приёмов пищи; q не менее 2 -х перекусов между ними; q не более 3 -х часов перерыв между основным приёмом пищи и перекусом; q не более 6 часов перерыв между основными приёмами пищи; q не более 10 часов перерыв между ужином и завтраком.

Режим питания Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин

Зачем нужен завтрак? ü Мы получаем энергетический запас на день ü Повышается настроение и мы готовы к трудовым свершениям ü Снижаются риски заболеваний желудочно-кишечной системы, сердечнососудистой, нервной и др. систем организма ü Снижается риск набора веса

Когда должен быть завтрак? после пробуждения, как минимум за 30 минут до завтрака, лучше выпить стакан воды в течение первых 1 -1, 5 часов после пробуждения должен быть завтрак

Не рекомендуется на завтрак при снижении веса: Хлопья кукурузные, пшеничные, мюсли с молоком Мучное Соки Напитки с сахаром «Неправильные» бутерброды Каши манная, рисовая, с сахаром Блины, оладьи Сырники Жареное и жирное

Бутерброды «неправильные»

Завтраки на период снижения и удержания веса: Каша, на молоке или на воде, с овощами, ягодами или фруктами Яйца или омлет с хлебцем Творог с фруктами (с овощами) «Правильные» бутерброды Мюсли, хлопья с кисломолочными продуктами

Варианты завтрака для снижения веса: каши

Омлет с овощами

Яйца с овощами

Бутерброды «правильные»

Напитки утром Вода Чай ароматный вкусный без сахара Кофе без сахара, можно с молоком

Сладкое утром Если за время снижения веса Вам не удалось полностью отказаться от сладостей, то именно утром Вы можете съесть что -то из лакомств. Это может быть: Ø 1 ч. л. меда или варенья Ø 1 долька горького шоколада Ø 1 порция пастилы или ½ зефира Ø 2 -3 сухофрукта ! Допустимо только в том случае, если вес остается стабильным!

Завтракайте и худейте на здоровье! natalia-fadeeva. ru