НПУ імені М П Драгоманова Інститут фізичного виховання

НПУ імені М. П. Драгоманова Інститут фізичного виховання та спорту Кафедра біологічних основ фізичного виховання та спортивних дисциплін Гігена баскетболу Проект підготував: Степаніщев Артем Група 1 -ФВ

План • 1. Характеристика баскетболу • 2. Обладнання та споруди • 3. Гігієна та режим баскетболіста

1. Характеристика баскетболу • Спортивна командна гра з м'ячем. У баскетбол грають дві команди, кожна з яких складається з п'яти гравців. Мета кожної команди - закинути руками м'яч в кошик з сіткою суперника і перешкодити іншій команді оволодіти м'ячем і закинути його в свою корзину.

• Баскетбол входить в програму Олімпійських ігор з 1936 року.

2. Обладнання та споруди • Kошик знаходиться на висоті 3, 05 метра від підлоги (10 футів). . Стандартний розмір баскетбольного майданчика 28 метрів в довжину і 15 метрів в ширину.

3. Гігієна та режим баскетболіста • • • Загальні вимоги гігієни спрямовані на зміцнення здоров'я і сприяють підвищенню спортивних результатів займаються. Сюди відносяться раціональне харчування і режим дня спортсменів. Суворий розпорядок дня допомагає підтримувати цей ритм, зберігати необхідну працездатність, дозволяє правильно розподіляти свій час. Для відпочинку і відновлення працездатності кори головного мозку та інших органів і систем після трудового дня потрібен сон протягом 8 годин Кращий час для сну з 22 -23 до 7 години ранку. Постійне недосипання призводить до перевтоми і нервового збудження, а надто тривалий сон викликає бездіяльне стан організму, що в обох випадках протиприродно. Щоб сон був міцним, вечірнє тренування слід закінчувати за 2 -3 год до сну

• Велику увагу слід приділяти особистій гігієні посла тренування. Постійний контакт між гравцями на майданчику сприяэ рясному виділенню сальних і потових залоз призводить до того, що на 1 см 2 шкіри знаходиться до 4000 мікробів. Як правило, вони сприяють розмноженню гноєтворних бактерій і патогенних грибків. Після кожного тренування і гри необхідно приймати душ з милом і губкою; температура води 30 -38 °. Щоб шкіра не пересихала, використовувати туалетне мило, що містить не більше 0, 05% вільного лугу.

• Доцільно 1 -2 рази на тиждень відвідувати лазню з парною, але не в дні тренувань або після великих фізичних навантажень, а також не пізніше! двох днів до змагань. Баню з парною можна замінити миттям у ванні при температурі 35 -37 ° протягом 10 -12 хв, потім прийняти душ, поступово знижуючи температуру. Спортивний одяг баскетболістів повинна бути легкою, не утрудняти рухів, мати гарну повітропроникність!

• • • Заняття баскетболом є однією з кращих форм інтенсивного вивільнення енергії. середні величини енерговитрат у баскетболістів високої кваліфікації складають 4000 -5000 ккал У процесі будь м'язової діяльності відбувається перетворення хімічної енергії в механічну за рахунок розщеплення багатого енергією фосфорного з'єднання АТФ. У баскетболі превалюють вправи, спрямовані на розвиток швидкісно-силової витривалості, що викликають аеробне, анаеробну і змішану аеробно-анаеробну продуктивність. У початковому періоді навчання, де головна увага приділяється технічним прийомам і закладається фундамент функціональної підготовки, домінує аеробна продуктивність. Тут роль білка в харчуванні незначна. Вуглеводи добре засвоюються при цих процесах, а жири в умовах "кисневого боргу" окислюються недостатньо і виділяють продукти неповного окислення.

• • Нестача вітаміну С призводить до підвищеної стомлюваності, зниження імунітету до захворювань. При нестачі в їжі вітаміну B підвищується нервова збудливість, настає швидка стомлюваність, виникають болі в м'язах. Нестача вітаміну А призводить до сповільненого загоєнню ран, негативно позначається на функціях зорового аналізатора, діяльність якого принципово важлива при заняттях баскетболом. Надлишок вітамінів в організмі також викликає негативні реакції. Санітарно-гігієнічні вимоги до місць занять передбачають дотримання певних норм і сприяють оздоровленню займаються, знижують травматизм і перевтома. Заняття проводяться в закритих приміщеннях і на повітрі. Поза сумнівом, що тренування на відкритому повітрі необхідні, так як підвищують можливості організму в різних погодних умовах.

• • Висока температура повітря підвищує чутливість до точності і координації рухів, негативно позначається на виконанні складних технічних прийомів, знижує працездатність і результативність. Згідно санітарно-гігієнічним вимогам не допускається проведення занять на повітрі в безвітряну погоду при температура вище +37°С і нижче 8°С. Віддаленість сторонніх предметів від зовнішніх ліній майданчика була не менше 2 м; Не допускати до занять та ігор спортсменів з наручними годинниками, кулони, сережки та іншими твердими предметами і прикрасами. Забезпечити витяжною, вентиляцією подачу повітря до 80 м 3 / год на одного, хто займається; при відсутності вентиляції відкривати вікна для провітрювання приміщення; рівномірне і розсіяне штучне освітлення на висоті не нижче 6 М; Перед тренуванням перевіряється справність обладнання та інвентарю, використовуваного в заняттях.

Дякую за увагу!