НЕДЕЛЯ 2: ВОДНЫЙ БАЛАНС И ОТКАЗ ОТ СОЛИ ПЛАН РАБОТЫ ДЛЯ ЕВГЕНИИ ЛАВРОВОЙ НА НЕДЕЛЮ С 03 октября 2017 РЕГУЛЯРНАЯ РАБОТА ТРЕНИРОВКИ ПИТАНИЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС РЕЗУЛЬТА Т
ЦЕЛЬ НЕДЕЛИ Фокус второй недели – водный баланс и контроль употребляемой жидкости. Так же предлагаю тебе провести эксперимент и исключить из своего рациона соль и яркие специи, чтобы научиться распознавать натуральный вкус продуктов. В качестве дополнительной работы над телом, в частности кожей, для улучшения ее состояния, начинай выполнять специальные процедуры по уходу.
ЗАДАНИЕ ПО ПИТАНИЮ: Водный баланс Наверняка ты миллионы раз слышала приевшееся «Надо пить 8 стаканов воды» . Но в реальности же на потребность организма в воде влияет множество факторов, таких как пол, рост, вес, физическая активность, особенности питания и климата. Вода участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах – процессах, напрямую влияющих на поддержание хорошей физической формы. Задание № 1 • Стремись выпивать 8 стаканов воды каждый день 7 дней в неделю. • Прочитай статью о водном балансе. Чай и кофе также считаются жидкостью, но я предлагаю тебе сделать акцент именно на чистой воде (не менее 5 стаканов). Задание № 2 Следи за тем, чтобы промежуток между едой и водой составлял хотя бы 15 минут. Записывай в дневник все напитки в течение дня. Порой жажда маскируется под тягу к сладкому или к другой еде, и если разделить напитки и прием пищи, можно более точно определить причину своего желания. Кроме того, запивая пищу, мы механически смываем ее вкус с рецепторов, а так как сигнал о насыщении запаздывает, при совмещении напитка и еды мы склонны переедать. Чтобы избежать всего этого и научиться разделять потребности, необходимо разделить эти процессы: то есть, необходимо отдельно почувствовать и осознать вкусы и ощущения от еды и напитков. Каждый наш ученик получил свое собственное открытие, разделив напитки и еду. Не скажу тебе, что ждать от этого задания, даю тебе фокус, срок и информацию – и отпускаю тебя в свободное поле эксперимента.
ЗАДАНИЕ ПО ПИТАНИЮ: Аскеза На второй неделе предлагаю тебе второй эксперимент: отказ от соли и специй. Страшно? А ты попробуй! Обращайте внимание, как меняется твое вкусовое восприятие. Уже через неделю натуральные продукты перестанут быть пресными, и ты раскроешь в них неожиданные для себя оттенки вкуса. Узнать больше ты можешь в статье "Все о соли и ее влиянии на организм» . Твои рецепторы уже начали успокаиваться. Оцени вкус морковки или утренней овсянки, попробуй помидор без соли и кофе без сахара, съешь омлет без специй и йогурт без добавок. Отказавшись от ярких вкусов на этой неделе, ты пробуешь разнообразные натуральные продукты и получишь возможность сознательно влиять на количество пищевых добавок в своем рационе. Промышленные продукты наполнены вкусовыми раздражителями, которые влияют на выбор не в пользу натуральных вкусов и заставляют хотеть их еще и еще. Этому сложно противостоять, ведь наш мозг очень податлив, особенно, если его правильно стимулировать. Посвяти неделю натуральным вкусам, и продукты заиграют для тебя новыми красками.
УХОД ЗА КОЖЕЙ На ближайшие недели твоя задача сделать акцент на уходовых процедурах, так как это один из важных компонентов, который должен сопровождать изменение веса. И главный принцип тут регулярность. Для этого твоя задача: - Запланировать каждый день какую-то одну из 2 процедур (если нет времени сделать все вместе) и обязательно использовать увлажняющее средство после душа: - Массаж сухой щеткой - Контрастный душ Общий подход к уходу за кожей ты найдешь в статье, рассматривающей принципы ухода за кожей разных типов.
