Наука сна
Первобытное общество • У многих первобытных племен существовал строгий обычай: нельзя будить уснувшего человека: он-то проснется, а его душа может не успеть возвратиться обратно.
Древняя Греция • Жрецы Древней Греции истолковывали символы, данные больному во сне, показывая тем самым путь к выздоровлению.
И. П. Павлов • В ходе исследований было доказано, что сон является активным состоянием организма и имеет двойственную природу: пассивную и активную. • Позднее выяснилось, что сон является следствием временной блокады отдельных участков мозга наряду с одновременной активизацией других его участков.
Сомнология – (от лат. «somnus» – «сон» ) - особая область медицины, наука о сне, которая призвана решать три проблемы: механизм и биологическое значение сна, нарушение сна и бодрствования, медицина сна. (конец ХХ века).
Медицина сна • изучает особенности патогенеза, клиники и лечения патологических состояний, возникающих во время сна.
Полисомнография • оценка цикличности и структуры сна, • длительности и ЭЭГ-особенностей стадий сна, • количества пробуждений среди сна, • скорость засыпания и наступления стадий сна, • последовательность наступления стадий сна.
Сон • - функционально и физиологически активное состояние организма, имеющее большое значение для сохранения психического и физического здоровья человека. Это своеобразной защитный механизм нервной системы. • Структура сна формируется в начале жизни человека и может изменяться в зависимости от возраста, а также вследствие смены часовых поясов.
И. П. Павлов • активный – возникает под действием длительных монотонных раздражителей - колыбельная, стук колес поезда • пассивный – человек засыпает самостоятельно
Фазы сна Во время сна наш организм проходит несколько состояний, которые характеризуются изменением деятельности нервных центров, повышением или понижением давления, частотой пульса, температурой. Различают пять таких состояний.
Поверхностный сон - 2 фазы • 1 Фаза спокойного сна занимает не более 5% от всего времени сна, это фаза входа в сон и выхода из сна. Если человека разбудить во время этой фазы сна, он проснется быстро и, возможно, даже не поймет, что спал. • Фаза 2 - ритмы мозга замедляются, температура тела снижается, дыхание становится равномерным, глаза перестают реагировать на внешние раздражители.
Глубокий (медленный) сон • Фаза 3 отличается замедлением действия всех систем организма. • Фаза 4 – состояние глубокого покоя, когда органы чувств перестают реагировать на окружающее, ритмы мозга чрезвычайно медленны.
Быстрый сон • Фаза 5 – парадоксальный (или активный, быстрый) сон. Именно в этой фазе появляются сновидения, особенно яркие сны. Т, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. Парадокс: только во время этой фазы сна системы нашего организма активизируются и находятся в полной боевой готовности – наряду с полным расслаблением мышц.
Циклы сна • Каждый цикл сна состоит из нескольких фаз и продолжается около 90 минут, после чего все повторяется. • Для того чтобы утром чувствовать себя полноценно отдохнувшими, мозг должен за ночь пройти несколько циклов (стадий) сна. • Периоды между циклами - полусон, и в случае отсутствия раздражителей человек благополучно переходит в очередной полуторачасовой цикл сна.
Рекомендации • Люди, спящие по шесть часов в сутки (четыре цикла), чувствуют себя более отдохнувшими, чем, те, которые спят по восемь или десять часов, просыпаясь в промежутке между циклами, а не в конце какого-либо из них. Таким образом, если вы хотите оптимального восстановления сил организма за ночь, очень важно, чтобы продолжительность сна была кратной 1, 5 часа (или 90 минутам).
Сонный норматив • Ненормально короткий и ненормально длинный сон серьезно подрывает психическое самочувствие человека. • Здесь нет нормы. Кто-то полагает, что необходим один час сна на каждые два часа бодрствования. Некоторые умудряются чувствовать себя бодрыми и жизнерадостными, поспав 5 часов. Другие посвящают сну по 10– 11 часов, а наутро чувствуют себя разбитыми.
• У каждого индивидуальная потребность в продолжительности сна, и важно определить оптимальный для себя промежуток времени для полноценного сна. • Эйнштейн, например, спал 12 часов, а Наполеон ограничивался 3 часами.
«сторожевые пункты возбуждения» • Иногда во время сна в коре могут сохраняться отдельные очаги возбуждения или, по выражению И. П. Павлова.
Нарушения сна можно разделить на две группы: • состояние гиперсомнии (нарушение состояния бодрствования) • состояние инсомнии (нарушение сна).
Основные патологии и расстройства в области сна • летаргия (состояние патологического сна), • лунатизм (или сомнамбулизм), часто сопровождающийся сноговорением, • ночные апноэ (эпизоды полного прекращения дыхания во сне, сопровождающиеся храпом) • бессонница.
Бессонница (инсомния) - невозможность заснуть или сохранить состояние сна. • Наиболее частые причины: • переутомление, • стресс, • хроническая усталость, • невроз.
Виды бессонницы • эпизодическая (не более одной недели), • кратковременная (1 -3 недели) • хроническая (более 3 недель). Иногда чрезмерно мнительные люди принимают за бессонницу лишь частичные нарушения сна. Один раз попавшие под влияние эпизодической бессонницы, доводят организм до хронического нарушения сна.
19 правил для хорошего сна Условия сна или что и кто нас окружает: 1. Шум 2. Температура в комнате (15 -18°C) 3. Влажность воздуха (45 -55%) 4. Партнер 5. Обстановка
19 правил для хорошего сна Распорядок дня: 6. Время сна 7. Распорядок дня 8. Активные будни 9. Короткий сон в течение дня (30 мин. ) 10. Планирование дня
19 правил для хорошего сна Перед сном: 11. Найти точку внутреннего равновесия 12. Кровать = сон (программирование) Пробуждение: 13. Вставайте сразу 14. Что поможет проснуться (солнечный свет, свежий воздух, движение) 15. Эффективное бодрствование
19 правил для хорошего сна Питание и привычки: 16. Ужин (за 2 часа до сна) 17. Напитки 18. Курение Эксперимент: 19. Дневник сна
Фармакологические средства, влияющие на психическую деятельность В группу психотропных препаратов входят: 1) нейролептики (антипсихотические средства); 2) транквилизаторы; 3) седативные средства; 4) антидепрессанты; 5) препараты лития; 6) ноотропные средства; 7) психостимуляторы.
Транквилизаторы • (от лат. tranquilloare - делать спокойным, безразличным) применяются в основном при неврозах для устранения эмоциональной напряженности, тревоги и страха. Кроме антифобического они обладают гипнотическим, миорелаксантным и противосудорожным действием.
Седативные средства • оказывают менее выраженный успокаивающий и антифобический эффект, чем транквилизаторы, не вызывают миорелаксации. Применяются в амбулаторной практике для лечения легких невротических состояний. К ним относятся прежде всего препараты растительного происхождения (из корня валерианы, пустырника).
Антидепрессанты • - это препараты, оказывающие положительное влияние на настроение и общее психическое состояние больного.
Препараты лития • (лития карбонат, лития оксибутират) получили широкое применение для лечения эндогенных аффективных заболеваний, для купирования острого маниакального возбуждения у психических больных.
Ноотропные средства • - это группа препаратов, оказывающих специфическое активирующее влияние на интегративную деятельность мозга, улучшает память, обучение и познавательную деятельность, облегчает передачу информации между полушариями головного мозга, повышает устойчивость мозга к гипоксии (пирацетам, аминалон, натрия оксибутират, фенибут).
Нейролептики • оказывают успокаивающее действие с уменьшением реакции на внешние стимулы, ослаблением психомоторного возбуждения и напряженности. Они подавляют чувство страха, бред, галлюцинации.
Заключение • Во сне человек проводит треть своей жизни. • Сон оказывает значительное влияние на состояние здоровья человека, а «качество сна» является одной из составляющих понятия «качество жизни» . • Очень важен принцип: не сон ради бодрствования, а сон и бодрствование ради жизни.
