Научно – практическая конференция НОУ «Поиск» Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Пореченская основная общеобразовательная школа-интернат» Муромцевского муниципального района Омской области Исследовательская работа на тему: «Влияние на человека его суточных биоритмов» Выполнила работу: Майбородова Анастасия Максимовна, ученица 6 -го класса МБОУ «Пореченская ООШИ» . Руководитель: Хоменко Ольга Анатольевна, учитель математики, директор. Муромцево-2015 г.
Как возникла идея этой исследовательской работы? Однажды после уроков по здоровому образу жизни мне стало интересно почему нужно ложиться спать вовремя? Наша учительница сказала нам, что обязательно нужно заснуть до 23. 00 часов, иначе организм не успеет восстановиться, даже если поспать утром подольше. И я захотела проверить так ли это? У меня возникли вопросы, ответы на которые я искала в интернете, опрашивала своих знакомых и друзей. Поэтому, цель моей работы: выяснить мнение людей о суточных биоритмах. Гипотеза моего исследования звучит так: «Большинство людей чувствуют суточные биоритмы и стараются жить в соответствии с ними, поэтому бывают успешны и относительно здоровы, а те, кто нарушают биоритмы сильно устают, неэффективны или болеют» .
Я поняла, что для подтверждения или опровержения гипотезы необходимо было решить следующие задачи: 1. Систематизировать информацию о суточных биоритмах человека. 2. Составить опросник, выявляющий мнения людей о суточных биоритмах. 3. Провести опрос и проанализировать результаты опроса. 4. Сделать выводы о подтверждении или опровержении гипотезы. 5. Составить краткие рекомендации.
Итак, что я выяснила, изучая теоретический материал: БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ - периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. В начале 20 века ученых (Вернадский, Павлов) заинтересовало чередование фаз активности и отдыха человека и они стали проводить серьезные исследования и эксперименты в этом направлении. Ученые выяснили, что, живя по своим внутренним биологическим часам, мы можем оптимизировать день и даже замедлить процессы старения! И наоборот, если не придерживаться биологических часов, то человек будет больше подвержен негативным факторам, вследствие чего пострадает его иммунитет. Врачи настаивают на том, что идеальным для человеческого здоровья является вставать на рассвете, ложиться после захода Солнца!
Это объясняется тем, что только во сне и только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий: 1. за синхронизацию биоритмов в организме, 2. нейтрализующий свободные радикалы и 3. участвующий в производстве серотонина. Проще говоря, мелатонин служит тому, чтобы мы как можно позже старились, меньше болели и находились в хорошем настроении.
Кроме того, я узнала, что: Условное не научное деление людей на «жаворонков» и «сов» не верно! И является порождением современной цивилизации, когда при искусственном освещении продляется световой день, что плохо влияет на здоровье людей: Ведь продолжительность активной деятельности увеличивается в ущерб полноценному отдыху!
Мы провели опрос среди учащихся, учителей, директоров школ и знакомых в социальной сети «ВК» в разных уголках России. Всего прошли опрос 40 человек разных возрастных категорий. Респондентам была представлена анкета из 29 пунктов с закрытыми и открытыми вопросами и возможностью написать в конце анкеты собственное мнение, не ограниченное никакими рамками. Цель опроса: выяснить, что знают обычные люди о суточных биоритмах, придерживаются ли их в своей повседневной жизни и как биоритмы влияют на их здоровье и деятельность. Дальше я поделюсь теорией и результатами исследования:
С 01. 00 по 03. 00 ч – под действием соматотропного гормона происходят процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. Печень использует этот период для интенсивного обмена веществ, удаляя из организма все ядовитые вещества. В нашем организме происходит большая чистка. Между 2 и 4 часами ночи ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях, возрастает количество ошибок при выполнении умственной работы. То есть крайне опасна работа, требующая хорошей реакции и координации! А умственная работа малоэффективна! Знают об этом всего 20% опрошенных! Хотя организм работает на минимальных оборотах, но слух обостряется. Человека может разбудить даже малейший шум. В это время умирает больше всего людей. Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила, в результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.
С 03. 00 до 04. 00 час –самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. Но с 04. 00 до 05. 00 ч организм начинает готовиться к пробуждению. Незадолго до пробуждения снижается выработка мелатонина, нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление, углубляется дыхание. К 5. 00 час начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
С 21. 00 до 22. 00 -часы максимальной суточной активности органов теплообразования, температура тела снижается, повышается иммунитет (возрастает количество белых кровяных телец), организм готов ко сну. В 21. 00 ч снижена работа органов кровообращения, то есть физнагрузки в это время могут быть опасны! 22 часа – идеальное время отхода ко сну. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха. Близится физиологический подъем в 24. 00 час, поэтому лучше успеть заснуть до его наступления. Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.
С 22. 00 до 23. 00 ч-свежесть и красоту поддерживают несколько часов сна до полуночи. Было замечено, что именно в это время клетки кожи регенерируют. Вырабатывается специальное вещество, активизирующее этот процесс. Причем, необходимым условием является темнота. У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23. 00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением. Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах?
С 23. 00 до 01. 00 -часы максимальной суточной активности желчного пузыря человека. Максимальные показатели лейкоцитов в крови — в 24 часа. Внимание! С 23. 00 до 01. 00 ч во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци» , индийские йоги называют ее «праной» , современная наука величает нервной и мышечной силой. Если человек не спит с 23. 00 до 01. 00 ч, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.
Результаты моего исследования показывают, что из 40 опрошенных: • Ложатся вовремя в выходные (с 21. 00 до 22. 00 ч) – 10% опрошенных. с 22. 00 до 23. 00 ч-30%, с 23. 00 до 24. 00 ч- 27, 5%, с 24. 00 до 01. 00 ч-15%, с 01. 00 до 02. 00 ч-15%, с 02. 00 до 03. 00 ч-2, 5%. • Ложатся вовремя в будние дни (с 21. 00 до 22. 00 ч) – 15% опрошенных. с 22. 00 до 23. 00 ч-30%, с 23. 00 до 24. 00 ч- 25%, с 24. 00 до 01. 00 ч-17, 5%, с 01. 00 до 02. 00 ч-10%, Позже 02. 00 ч никто не ложится… При этом знают о вреде «позднего засыпания» - 65% опрошенных, хотя вовремя ложатся всего 10 -15%! И большинство из этих 65% «знающих» своими словами называют правильно вред позднего засыпания. «Организм сбивается с ритма, не успевает отдохнуть, ум не отдыхает, голова будет болеть» и т. д. -их ответы.
Вернемся в утро. . В 6 ч происходит выработка надпочечниками гормона "пробуждения"кортизола. Это «окно» , когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко. В 5 -6 часов утра у человека самая высокая работоспособность (не случайно многие великие авторы работали именно в это время): давление увеличивается, сердце бьется чаще, кровь пульсирует. У вирусов и бактерий в это время меньше всего шансов внедриться в наш организм. На утренние часы приходится самый значительный пик нормальных родов. Рекомендуется пробуждение с 06. 00 до 07. 00 час.
С 07. 00 до 09. 00 ч. –первый пик суточной активности желудка. Организм полностью готов к пробуждению, разминке, завтраку. С 08. 00 до 11. 00 ч. - хорошо работает логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой, это то самое утро, которое «вечера мудренее» . С 09. 00 до 11. 00 ч – повышение иммунитета, поэтому эффективны лекарства. Но в это время (через 2 -3 часа после пробуждения) нужно беречь сердце, поэтому физические нагрузки противопоказаны! Знают о таких опасных периодах только 57, 5% опрошенных!
• Встают вовремя в выходные (с 06. 00 до 07. 00 ч) – 15% опрошенных. Остальные встают позже положенного времени: С 07. 00 до 08. 00 ч -27, 5%, С 08. 00 до 09. 00 ч -30%, С 09. 00 до 10. 00 ч -22, 5%, С 11. 00 до 12. 00 ч-5%. • Встают вовремя в будние дни- 62, 5% опрошенных. 5% встают раньше положенного времени (05. 0006. 00). Остальные встают позже положенного времени: С 07. 00 до 08. 00 ч -20%, С 08. 00 до 09. 00 ч -7, 5%, С 09. 00 до 10. 00 ч -5%. Знают о вреде позднего пробуждения - 55% опрошенных, но просыпаются и встают вовремя – 15% (в выходные) и 62, 5% (в будни) из опрошенных. Избыточный сон может привести к: • Депрессиям (получается замкнутый круг: избыточный сон вызывает депрессию, которая все усиливается и заставляет человека спать еще больше). • Головным болям, болям в шее и позвоночнике. • Лишнему весу !!!(независимо от физнагрузки в течение дня!)
Итак, следуя теории суточных биоритмов ложится спать нужно с 21. 00 до 22. 00 часов, а вставать с 05. 00 до 07. 00 часов! Сон после 08. 00 часов утра вреден для здоровья!
• с 10. 00 до 12. 00 ч-подъем физиологической активности, организм в отличной форме, в это время рекомендуется физическая или умственная активность. • с 11. 00 до 12. 00 ч-часы максимальной уровень суточной активности сердца человека. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, но температура тела растёт и дальше. В 12. 00 необходимо уменьшить физические нагрузки. • Снижается активность мозга, поэтому эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. . Например, послушать музыку • 12 -14 -самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения» , когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом. Рекомендуется белковая пища и жирная. Физические нагрузки и умственная деятельность во время спада не рекомендуются.
С 13. 00 до 15. 00 ч рекомендуется послеобеденный отдых. Не рекомендуется ни умственная, ни физическая активность-бесполезно. После 16. 00 – 19. 00 ч- второе дыхание: подъём работоспособности, интеллектуальной активности. 15 -19 ч – идеальное время для спорта. Знают об этом 45% опрошенных. Внимание! С 18. 00 до 20. 00 час возможны ссоры, так как эмоциональное состояние в это время неустойчиво.
В 19 +/- 1 час идеальное время ужина. Рекомендуется углеводная пища (натуральная - мёд и т. п. ) и молочная. С 19. 00 до 20. 00 ч- часы максимальной суточной активности органов кровообращения и половых органов. Мозг также активен. После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе.
1. Знают о других суточных биоритмах человека 65% опрошенных. 2. Советуют заниматься умственной и интеллектуальной деятельностью в период умственной и интеллектуальной активности (08. 00 -11. 00 и с 15. 00 -19. 00)- 42, 5%. 3. Советуют заниматься физическими нагрузками в период физ. активности(15. 0018. 00)-57, 5% 4. Знают о периодах, когда физические нагрузки противопоказаны (13. 00 -15. 00 и 21. 00 -09. 00)- 45%. 5. Видят связь между здоровьем человека и следованием суточным биоритмам – 75%. 6. Видят связь между эффективностью в делах или успешностью человека и следованием суточным биоритмам – 67, 5%. 7. Знают о принципах здорового образа жизни -75% опрошенных, но среди причин, мешающих их выполнять на 1 место ставят «лень» , то есть имеют низкий уровень осознанности.
Среди заболеваний встречаются разные заболевания и недомогания разной степени тяжести. Для их классификации понадобится гораздо большее число респондентов. На этом этапе закономерность установить не удалось. Моя гипотеза «Большинство людей интуитивно чувствуют суточные биоритмы и стараются жить в соответствии с ними, поэтому бывают успешны и относительно здоровы, а те, кто нарушают биоритмы сильно устают, неэффективны или болеют» не подтвердилась. Но несмотря на это, я считаю, что в ходе исследования я узнала много нового и полезного, чем смогу теперь поделиться с окружающими. Теперь я знаю как спланировать свой день. Когда ложиться и вставать, когда заниматься умственным, а когда физическим трудом. Когда отдыхать. Знаю секрет красоты и долголетия! И с радостью поделюсь с Вами!. . .
Скачать презентацию Научно практическая конференция НОУ Поиск Муниципальное бюджетное
Презентация по биоритмам.pptx