Наше настроение 12 искажений в процессе познания

Наше настроение (12 искажений в процессе познания)

Немного о причинах

Максимализм Мышление в категориях «всё или ничего» , когда человек видит в чёрных и белых тонах, оценивает людей в категориях «плохо» или «хорошо» , при этом преобладает оценка «плохо» . Например «Я нагрубил другу, я плохой» «Я проявил гнев на тренинге, я никчёмный тренер» . Максималисту необходимо быть правым во всём.

Общий вывод из единичных фактов Единственное негативное событие представляется человеку чередой неудач. Руководитель грубо высказал подчинённому свою оценку, мысль подчинённого: «Он меня не уважает» Женщина поругалась с мужем, он повысил голос, и хлопнув дверью ушёл, она делает вывод: «Он меня больше не любит»

Негативный мысленный фильтр Принятие во внимание только неудач без учёта полной картинки событий. Единственную оговорку во время выступления докладчик воспринимает: «Я никакой оратор»

Обесценивание положительного Успешно выполнив поручение руководителя, человек оценивает это так: «Ничего особенного, любой другой мог сделать так же»

Катастрофизация или негативные предсказывания Прогноз о будущих событиях или своём поведение исключительно негативный, возможности благоприятного течения событий игнорируются. Готовясь к выступлению, человек думает: «Забуду то, о чём хотел сказать, возникнет пауза, надо мной все будут смеяться»

Чтение мыслей, незнание предшествующего Человек уверен в том, что он знает, о чём думают другие люди. При этом он не спрашивает их об этом и не знает действительной картины событий. Например, выступающий увидел в аудитории засыпающего человека, думает, что тому не интересно его выступление. Человек не предполагает, что слушатель, быть может, очень устал или у него есть маленький ребёнок, который не даёт спать по ночам.

Выводы основанные на эмоциях Восприятие своих эмоций как доказательства события или факта, существующего в реальности. «Я в это верю, значит, это есть на самом деле» Например: «Этот человек меня раздражает, значит, он плохой»

«Можно было бы» Постоянные сожаления о сделанном или не сделанном приводят к тому, что человек испытывает чувство вины и занимается самобичеванием значительную часть времени своей жизни. «Нужно было поступать на экономический, сейчас бы не работал в этой больнице» «Надо было хорошенько подумать прежде чем сказать, тогда бы не поссорились»

Навешивание ярлыков Наделение себя и окружающих нелестными характеристиками на основе единичных фактов. Не отстояла своё предложение, свою позицию «Я не убедительна, я неудачница»

Персонализация Это склонность человека брать на себя ответственность за не зависящие от него события, представление о себе как о причине поведения других людей, «иллюзия всемогущества» . Например, мать ребёнка с задержкой умственного развития считает, что мало с ним занимается, поэтому он плохо учиться. Реальные причины происходящего с этими людьми ими не учитываются, и поэтому они испытывают постоянное чувство вины.

Долженствование Мышление в стиле «я должен, они должны» . Наличие у человека чёткой, непреложной идеи о том, как должны вести себя окружающие люди и он сам. «Мужчина должен быть добытчиком» «Женщина должна быть хорошей хозяйкой» «Они должны со мной уважительнее разговаривать»

Туннельное мышление В конкретной ситуации человек видит только отрицательные моменты без учёта положительных, только ошибки без учёта качественно сделанной работы. «Я допустила две ошибки в отчёте, это плохая работа» . При этом на качественно выполненные диаграммы и таблицы не обращается внимания.

Несколько решений

Решение № 1

Метод Дэвида Бернса Необходимо отметить автоматическую мысль, появившуюся в ответ на ситуацию Оценить эту мысль как искажение в процессе сознания Найти рациональный, положительно заряженный ответ на автоматическую мысль (см. пример на следующем слайде)

Метод Дэвида Бернса Автоматическая мысль «Я – неудачник» Нарушение в процессе познания Навешивание ярлыков Рациональный ответ «Я поучил одну неудовлетворитель ную оценку на экзамене из семи в семестре»

Решение № 2

ЕСЛИ ВАС НАКРЫВАЕТ, НАЙДИТЕ ХОРОШЕГО ПСИХОЛОГА

Друзья, желаю всем душевного здоровья By Denis Kuznetsov 2016