Нарушение осанки • Нарушения осанки, по

Нарушение осанки

• Нарушения осанки, по данным специалистов, встречаются у большинства российских школьников(около 70%) • В нашей Архангельской области ситуация особенно плачевна: до 90% детей и подростков школьного возраста имеют такую патологию. Дело не только в суровом северном климате. Причиной плохой осанки становится недостаточная двигательная активность подрастающего поколения. Специалистами областного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины установлено, что: • за последние 5 лет рост заболеваемости костно-суставной системы у детей составил 22%, а у подростков – 47%. • Осанку ухудшают статические нагрузки на позвоночник. Ребята сидят без движения не только за школьными партами и при выполнении домашних заданий. Свободное время они охотнее всего проводят у компьютера или телевизора • За последние 10 лет мышечная сила школяров снизилась в среднем на 20%

• Осанка- это привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения • Правильная осанка характеризуется одинаковым уровнем надплечий, сосков, углов лопаток, равной длиной шейно-плечевых линий ( расстояние от уха до плечевого сустава ), глубиной треугольников талии, прямой вертикальной линией остистых отростков позвоночника , равномерно выраженными физиологическими изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости, одинаковым рельефом грудной клетки и поясничной области ( в положении наклона вперед ).

Правильная осанка. Правильно сформированный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости ( при осмотре сбоку ) в виде шейного и поясничного лордоза и кифоза в грудном и крестцовых отделах. Эти изгибы наряду с эластическими свойствами межпозвоночных дисков обусловливают амортизирующие особенности позвоночника. Во фронтальной плоскости ( при осмотре со стороны спины ) в норме позвоночник должен быть прямым. В норме глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине ладони обследуемого пациента. Эти признаки в комплексе создают красивый внешний облик человека. Отклонение этих показателей от нормы свидетельствуют о наличии нарушения осанки или сколиоза.

Различают следующие варианты нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника: а) "сутулость" - увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза; б) "круглая спина" - увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника; в) "вогнутая спина" - усиление лордоза в поясничной области; г) "кругло-вогнутая спина" - увеличение грудного кифоза и увеличение поясничного лордоза; д) "плоская спина" - сглаживание всех физиологических изгибов; е) "плоско-вогнутая спина" - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе. .

Обычно различают 3 степени искривлений позвоночника (сколиоза) в сагиттальной плоскости. Чтобы определить, является ли искривление уже установившимся, стойким, - ребенка просят выпрямиться. Деформация 1 степени - искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении; Деформация 2 степени - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке; Деформация 3 степени - искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка.

Профилактика нарушений осанки • Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать: а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине; б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость); в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т. д. ); г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание; д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т. д. ); е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др. ; ж) плавание.

Профилактика нарушений осанки Необходимо бороться с порочными позами: • - косое положение плечевого пояса ( при письме левая рука свешена со стола) • - косое положение таза (когда сидят, подложив ногу под ягодицу, или нога на ногу) • - привычка стоять с опорой на одну ногу, другую, согнув в колене

Профилактика нарушений осанки Правильная организация рабочего места: • - Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола было около 30 см(если поставить на стол локоть, то средний палец должен доставать до наружного угла глаза) • - Желательно иметь опору для спины и стоп, чтобы не вызывать дополнительных мышечные сокращения при длительных занятиях в статическом напряжении.

Профилактика нарушений осанки Основные требования к рабочей позе во время письма: максимальная опора для туловища, рук и ног; симметричное положение тела, стопы в опоре на полу или скамейке, колени под столом на одном уровне, равномерная опора на обе половины таза, туловище периодически опирается на спинку стула, между грудью и столом расстояние 1, 5 – 2 см (ребро ладони), предплечье симметрично лежат на столе, голова немного наклонена вперед, тетрадь лежит под углом 30 градусов, нижний левый угол листа посередине грудной клетки.

Распорядок дня Сон Двигательная активность

• 80% российских детей испытывают состояние гиподинамии – дефицита физической активности. Сегодня это первая причина слабого здоровья школьников. • В Архангельской области ситуацию усугубляет суровый климат: холодная температура снижает двигательную активность населения, поэтому жителям Поморья рекомендуется больше времени уделять физкультуре. • Сегодня родители делают ставку на умственное развитие ребенка, хотят, чтобы он поступил в престижный вуз, а об укреплении здоровья детей заботятся мало, в результате школьники испытывают статические нагрузки, сидя на уроках, огромное количество времени проводят за выполнением домашнего задания: легко с ним справляется только 16% российских учеников. • Досуг тоже статичен. Если раньше в детской среде было много подвижных игр: лапта, казаки-разбойники, футбол, то сегодня их вытеснили компьютерные игры.

• Получается, что ребенок и отдыхает, и «работает» , сидя за столом. Между тем, по нормативу двигательная активность детей в возрасте 5 – 6 лет должна составлять 5, 5 часов в сутки, 7 – 10 лет – 4 – 5 часов в сутки, у подростков – до 4 часа, у девушек и юношей – 3 – 4 часа в сутки. • Выполнение стандарта по двигательной активности удовлетворит потребность организма в движении, улучшит умственные способности, снизит заболеваемость, а также склонность к курению, алкоголю и наркотикам • Для достижения норм по двигательной активности необходимо проводить физкультминутки на уроках, подвижные игры на переменах, организовывать спортивные праздники. Родителям стоит записать детей в секции, ходить вместе в походы, зимой – устраивать прогулки на лыжах • Только ежедневная физическая активность детей сможет сформировать здоровую нацию!!!

Самое важное о детском сне • Недостаток сна приводит к повышенной утомляемости и мешает детям учиться. • Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Чтобы избежать нарушения обмена веществ и других проблем со здоровьем, родителям нужно следить, чтобы ребенок высыпался. • Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

Как правильно организовать сон: • С самого раннего детства укладывайте ребёнка спать в одно и то же время. • Придумайте ритуал засыпания – умывание, чтение на ночь – и старайтесь не изменять ему никогда. • За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть. • В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть. • Как только малыш заснул, выключите музыку, работайте на компьютере с наушниками, погасите верхний свет, и разговаривайте вполголоса.

• Потребность во сне зависит от возраста: - новорожденные спят около 20 часов в сутки - дети от 2 до 4 лет - около 16 часов - дети 4 -5 -лет - около 13 часов - дети 6– 7 лет должны спать 12 часов - дети 8 -11 лет должны спать 10 часов - подросткам необходимо 9 часов сна

Спасибо за внимание!