n n n Сущность задачи принципы спортивной тренировки

n n n Сущность, задачи, принципы спортивной тренировки Средства спортивной тренировки Основные виды спортивной тренировки Методы спортивной тренировки Основные физические качества пловца и средства их развития

Сущность, задачи, принципы спортивной тренировки СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА это многосторонний педагогический процесс физического совершенствования, в ходе которого организм спортсмена подготавливается к достижению наивысших спортивных результатов в избранном виде плавания в условиях соревновательной борьбы

1. 2. 3. 4. Всестороннее физическое развитие и укрепление здоровья Развитие физических качеств и навыков, специфических для пловцов Освоение и совершенствование современной техники спортивного плавания, обеспечивающей полное использование физических и психических качеств в достижении максимально высоких результатов Морально психологическая, интеллектуальная и тактическая подготовка

n n n Направленность к высшим спортивным достижениям Единство общей и специальной подготовки спортсмена Непрерывность спортивной тренировки Постепенность и тенденция к максимальным нагрузкам Цикличность тренировки

Направленность в высшим спортивным достижениям n n . Реализуется путем: Реализуется путем формирования устойчивой установки спортсмена на достижение максимальных результатов в избранном способе плавания и дистанции; n многолетней специализации, подбора наиболее эффективных средств и методов в процессе круглогодичной подготовки, n создания необходимой системы состязаний

Единство общей и специальной подготовки спортсмена Предполагает широкое использование в тренировочном процессе средств и методов всестороннего духовного, физического и технического совершенствования спортсмена; подбор содержания общей и специальной физической подготовки в зависимости от способа плавания, длины дистанции и уровня физической подготовленности спортсмена; определение оптимального соотношения средств общей и специальной физической подготовки на всех этапах многолетней тренировки

Непрерывность спортивной тренировки Обеспечивается систематическим совершенствованием двигательных навыков, физических и морально волевых качеств, на базе которых происходит рост спортивных результатов Непрерывность тренировочного процесса достигается при строгой последовательности и регулярности учебно тренировочных занятий в течение ряда лет

Постепенность и тенденция к максимальным нагрузкам Обеспечиваются на базе последовательного нарастания объема и интенсивности путем увеличения длины дистанций, скорости плавания, сокращения времени между выполнением отдельных упражнений, увеличением количества занятий, применением максимальных нагрузок В спортивной практике используются три основных способа повышения физических нагрузок: непрерывный (прямолинейный), ступенчатый и волнообразный

Цикличность тренировки это периодическое повторение тренировочных циклов на все более возрастающем уровне Тренировочные циклы различают: микроциклы (совокупность учебно тренировочных занятий чаще всего продолжительностью в одну неделю) мезоциклы (совокупность 3 6 смежных по времени микроциклов, образующих относительно законченную стадию тренировочного процесса) макроциклы (совокупность смежных по времени мезоциклов, характеризующих относительно законченный этап спортивного совершенствования – от полугода до нескольких лет)

Физическая нагрузка Объем физической нагрузки Интенсивность нагрузки

Физическая нагрузка В спортивной практике физическая (тренировочная) нагрузка рассматривается как суммарная величина воздействия на организм спортсмена различных физических упражнений. Характеризуется физическая нагрузка различными параметрами: объемом, интенсивностью, характером упражнений, продолжительностью и видом отдыха, величиной энергетических затрат и т. д.

Объем физической нагрузки это суммарное количество тренировочной работы Измеряется он временем, общей длиной проплываемых дистанций, количеством тренировочных дней, учебно тренировочных занятий, стартов и др. Интенсивность нагрузки это отношение числа упражнений, выполняемых с повышенной нагрузкой, к общему объему Определяется она в часах, километрах и процентах Чаще всего оценка интенсивности нагрузки производится по изменению частоты пульса, темпу движений, степени утомления (легкое, сильное и очень сильное)

Средства спортивной тренировки К основным средствам спортивной тренировки относятся физические упражнения Физические упражнения Соревновавтельные Специальноподготовительные Общеподготовительные

Соревновательные упражнения К ним относятся двигательные действия, по выполнению которых в ходе соревнований определяется проплывание дистанции 50, 100, 200 м и т. д. К этой группе средств относятся и тренировочные формы соревновательных упражнений, отличающихся продолжительностью выполнения, некоторой вариативностью, увеличением физической нагрузки, усложнением условий спортивной борьбы. Соревновательные упражнения являются предметом спортивной специализации и выполняются в соответствии с существующими правилами соревнований. n

Специально-подготовительные упражнения служат наиболее важным средством в системе тренировки спортсменов и обязательно имеют сходство с соревновательными по структуре движения, функциональным параметрам и т. д. В зависимости от структуры движений специально подготовительные упражнения разделяют на: - подводящие (с их помощью осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения) и - развивающие, которые формируют соревновательный потенциал движения в целом

Три группы специально подготовительных упражнений: - специфические – основные варианты выполнения спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований специализированные – адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам режима работы организма неспецифические – внешне не соответствующие соревновательному упражнению по двигательной организации, но способствующие развитию функциональных возможностей организма в требуемом направлении Задача их заключается в усилении тренирующего эффекта специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на те или иные физиологические системы и функции организма

Общеподготовительные упражнения n n применяются для решения задач всестороннего и гармоничного физического развития, создания фундамента общефизической подготовки, повышения общего уровня работоспособности, приобретения разнообразных двигательных навыков В процессе спортивной тренировки используются и различные дополнительные средства: оздоровительные, гигиенические, технические, наглядности, срочной информации, средства срочного восстановления и т. п.

Основные виды спортивной тренировки подготовка теоретическая физическая техническая моральнопсихологическая тактическая

Теоретическая подготовка Теоретическая подготовленность спортсменов, знание ими основ спортивного плавания способствуют: освоению современной техники достижению высоких спортивных результатов повышению эффективности тренировки обеспечивает творческое применение приобретенных умений и навыков в соревновательных условиях

Физическая подготовка ФП направлена на всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, совершенствование двигательных способностей, физических и волевых качеств ФП подразделяется: Общая физическая подготовка призвана решать задачи всестороннего физического развития пловца, создания прочной функциональной базы для спортивной специализации Специальная физическая подготовка строится на базе общей физической подготовки и направлена на развитие таких физических качеств и двигательных навыков, которые наиболее эффективно способствуют достижению наивысших спортивных результатов в избранном способе плавания

Техническая подготовка спортсмена не прекращается в процессе всего периода его спортивной деятельности Уровень технической подготовленности пловца зависит от степени развития его физических и волевых качеств, от функциональной подготовленности всех его органов и систем, от скорости выполнения упражнения На этапе совершенствования осуществляется формирование стиля пловца

Морально-психологическая подготовка Осуществляется с целью формирования у спортсменов психической готовности к соревновательной борьбе, развития психологических качеств, необходимых для успешного освоения других сторон спортивной подготовки Первая часть включает развитие эмоционально волевой устойчивости и соревновательной надежности, овладение навыками саморегуляции психических состояний, выработка устойчивости к эмоциональным стрессам и умения управлять стартовым состоянием Вторая – изучение личностных особенностей психики спортсмена, формирование мотиваций, идеомоторную и аутогенную тренировки, совершенствование психомоторных реакций, воспитание волевых качеств

Тактическая подготовка ТП охватывает вопросы, связанные с воспитанием умений и навыков ведения самостоятельной борьбы с различными по подготовленности противниками в условиях состязаний При плавании на короткие дистанции чаще всего применяются следующие тактические варианты: равномерное проплывание дистанции, с ускорением на второй половине, с переменной интенсивностью, с сильным началом или наращиванием скорости На средних и длинных дистанциях может применяться выжидательный вариант, или «стерегущая» тактика; наступательная тактика; тактика равномерного распределения сил

Методы спортивной тренировки повторный Непрерывный (равномерный) переменный интервальный контрольный (соревновательный) игровой «метод круговой тренировки»

Повторный метод Сущность этого метода заключается в повторном проплывании отрезков или дистанций в целом (50, 100, 200 и 400 м) с отдыхом по самочувствию Продолжительность отдыха от 1 до 8 мин, поэтому систематическое наблюдение за скоростью плавания и динамикой интервалов отдыха позволяет определить для каждого пловца количество повторений и интенсивность в упражнениях типа: n х 50 м (90 95%), n x 100 м (90 95%), n х 200 м (90 95%); или n х 50 м (от 75 до 100%), n х 100 м (от 75 до 100%), n х 200 м (от 75 до 100%), n х 400 м (от 75 до 100%); или n х 50 м (95 100%), n х 100 м (95 100%), n х 200 м (95 100%), n x 400 м (95 100%)

Повторный метод Перечисленные варианты повторного метода тренировки (проплывание с равномерной непредельной скоростью, с возрастающей и предельной скоростью) обеспечивают не только максимальное развитие скоростной выносливости, освоение соревновательного темпа и ритма, но и решение практических задач технической, психологической и тактической подготовки

Непрерывный (равномерный) метод Совокупность различных средств, с помощью которых пловец постоянно совершенствуется в умении преодолевать дистанцию с постоянной скоростью Метод предусматривает продолжительное непрерывное плавание умеренной интенсивности По мере выполнения графика прохождения дистанции темп и скорость плавания увеличиваются, а дистанция уменьшается

Переменный метод Сущность метода заключается в определенном чередовании физических нагрузок различной интенсивности В зависимости от подготовленности спортсмена применяются различные по трудности варианты переменной тренировки Наиболее простой вариант переменного метода предусматривает чередование периодов работы повышенной интенсивности с одинаковыми периодами активного отдыха Например, дистанция 400 м проплывается так: 50 м (90%) + 50 м (75%) + 50 м (90%) + 50 м (75%)

ФАРТЛЕК Более сложным вариантом переменной тренировки является «фартлек» плавание с аритмичными колебаниями скорости На первом этапе включается плавание более длинных отрезков при частоте пульса 150 170 уд/мин В конце периода отрезки сокращаются, скорость плавания увеличивается, а пульс может доходить до 170 180 уд/мин.

Интервальный метод Метод характеризуется многократным проплыванием отрезков или дистанций с заранее регламентированной скоростью плавания и интервалами отдыха Используется для воспитания общей и специальной выносливости, скоростных качеств, а также для подготовки пловца к проплыванию дистанции на соревнованиях по определенному, заранее намеченному плану

Интервальный метод тренировки характеризуется следующим: при проплывании отрезка пульс не должен превышать 160 180 уд/мин; продолжительность работы устанавливается в пределах 35 90 с; повторение упражнений в интервальной тренировке выполняется в устойчивом пульсовом режиме; интервалы отдыха определяются к концу паузы по пульсу, равному 120 130 уд/мин.

Игровой метод выполнение двигательных действий в специально создаваемых игровых условиях Применение в тренировке элементов игры обеспечивает высокую эмоциональность занятий, снимает напряженность, расширяет тренировочные возможности используемых средств, сплачивает спортивный коллектив Игровая деятельность требует от занимающихся инициативы, настойчивости, умения управлять своими эмоциями, быстрого реагирования и мышления, принятия разных технических и тактических решений Важна роль метода как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной деятельности с целью ускорения восстановительных процессов Игровой метод реализуется в виде подвижных игр, эстафет, спортивных игр по упрощенным правилам, соревнований на количество и качество выполнения отдельных упражнений и т. д.

Контрольный (соревновательный) метод Этот метод предусматривает преодоление на тренировке или в состязаниях основной дистанции с максимальной скоростью Контрольные старты позволяют определить оптимальное распределение сил на дистанции, воспитывают физические (скоростные) и морально волевые качества, решают ряд задач технической и тактической подготовки

Метод круговой тренировки многократное, последовательное выполнение относительно простых упражнений на отдельных «станциях» , прохождение которых осуществляется по кругу На всех станциях выполняются различные упражнения, развивающие необходимые качества и навыки Прохождение круга позволяет обеспечить нагрузку на все группы мышц и все функциональные системы организма Такая комплексная тренировка носит интегративный характер Нагрузка регулируется сменой характера физической работы на каждой станции, количеством повторений упражнения и паузами при смене станции

Основные физические качества пловца выносливость общая специальная сила максимальная скоростные качества силовая

Выносливость рассматривается как способность спортсмена выполнять работу на высоком уровне в течение продолжительного времени без снижения ее эффективности n Если работа динамического характера выполняется на уровне умеренной или малой интенсивности, принято говорить об общей выносливости Характеризуется она, прежде всего, аэробными возможностями организма, основным показателем которых является максимальное потребление кислорода (МПК) n Величина МПК возрастает с повышением квалификации спортсменов и у мастеров плавания достигает 5, 2 5, 6 л в 1 мин, т. е. примерно 70 76 мл на 1 кг веса спортсмена. n Воспитание общей выносливости проводится путем применения больших объемов нагрузки. Выполнение такой работы характеризуется частотой пульса от 25 до 27 ударов в 10 с, субъективной оценкой нагрузки в 1/2, 3/4 силы и содержанием лактата в крови от 2 до 3 % n Для воспитания общей выносливости применяются равномерный, переменный и интервальный методы тренировки

Специальная выносливость это способность к эффективному выполнению работы и преодолению конкретного вида деятельности Проявление специальной выносливости зависит от анаэробной возможности спортсмена, которая характеризуется величиной кислородного долга, образующегося в результате выполненной работы Воспитание специальной выносливости у пловцов осуществляется с помощью повторного, интервального, переменного и контрольного методов тренировки

Сила Для достижения высокой скорости в плавании спортсмен должен обладать большой силой мышц, участвующих в выполнении гребков Основными средствами силовой подготовки являются упражне ния с различного вида отягощениями, при выполнении которых варьируется величина усилий, количество повторений, темп движений, продолжительность пауз отдыха n Максимальная сила – это наивысшая сила, развиваемая в одном движении при максимальном произвольном мышечном сокращении. Для ее развития применяется нагрузка в пределах 85 100% максимальных силовых проявлений с числом повторений от 2 до 8 в каждом подходе до значительного утомления n Скоростная сила – это способность преодолевать сопротивле ние с высокой скоростью мышечного сокращения. Воспитание скоростной силы осуществляется с помощью упражнений, выполняемых с максимальным ускорением (в максимальном темпе). Например, проплывание 12, 5 м с максимальными усилиями n Силовая выносливость – это способность сопротивляться утомлению при длительной силовой работе. Воспитание силовой выносливости осуществляется с помощью различного рода отя гощений и тормозных устройств, а также при плавании с максимальной скоростью n

Скоростные качества пловца проявляются в следующих трех основных видах: быстроте сокращения мышц, быстроте реакции, быстроте выполнения упражнений Для формирования скоростных качеств пловца используются силовые и скоростно силовые упражнения, специальные упражнения с элементами предельно быстрых движений Для совершенствования быстроты реакции применяются упражнения, выполняемые под ожидаемую или неожидаемую команду Освоение высокого темпа движений достигается путем выполнения разнообразных кратковременных упражнений (10 20 с) в максимальном темпе

Гибкость Термин «гибкость» обычно относят к оценке суммарной подвижности в суставах всего тела Подвижностью называют способность выполнять движение с большой амплитудой в отдельных суставах (голеностопных, плечевых, коленных) Низкая подвижность в суставах сдерживает уровень развития силы и скоростных способностей, ухудшает технику движений Различают активную и пассивную гибкость n Активная гибкость – это способность выполнять движения с максимально доступной амплитудой за счет работы мышц самого спортсмена

Пассивная гибкость обеспечивается за счет действия внешних сил (например, помощи партнера, сил тяжести звеньев тела, инерционных сил) Величины пассивной гибкости самые высокие, однако качество движений в наибольшей степени обусловлено объемом активной гибкости В зависимости от способа плавания изменяются требования к подвижности в отдельных суставах. При плавании дельфином, кролем на спине и на груди важна высокая амплитуда движений в плечевых и голеностопных суставах У пловцов дельфинистов, кроме того, должна быть хорошая подвижность в грудном и поясничном отделах позвоночника Брассисты отличаются, прежде всего, большой амплитудой тыльного сгибания в голеностопе и хорошей подвижностью в коленном и тазобедренном суставах n

Планирование спортивной тренировки перспективное круглогодичное оперативное

Перспективное планирование Перспективный план включает в себя следующие разделы: общие направления, цели, задачи и пути их реализации, задачи и средства на различных этапах тренировки; суммарный объем нагрузки; объем упражнений на суше и в воде; соотношение упражнений общей и специальной направленности на суше и в воде; напряженность тренировки; объем интенсивных упражнений в воде; распределение занятий, состязаний и отдыха по годам тренировки; рост спортивно технических результатов; контрольные задания по общей физической подготовке; врачебный контроль n Процесс многолетней тренировки пловцов схематически делится на три этапа: 1) этап предварительной подготовки; 2) этап начальной специализации; 3) этап подготовки к высшим достижениям n

Круглогодичное планирование n Современная периодизация круглогодичной тренировки пловца вытекает из закономерностей развития спортивной формы Поэтому учебный год разбивается на три органически связанных между собой периода: подготовительный, соревновательный и переходный Оперативное планирование Планирование спортивной тренировки на месяц, неделю и более короткий срок называется оперативным, или текущим

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ