Мы есть то что мы едим Полезный завтрак

*Мы есть то, что мы едим Полезный завтрак Презентация: Илья Сахаров / группа 1 -6

Полезный завтрак Почему необходим завтрак? Клетки нашего организма получают необходимые нутриенты – питательные вещества, микроэлементы и витамины из пищи. Или недополучают всего этого, в силу: a) неправильного питания b) использования замороженных продуктов, витаминная ценность которых в 3 -4 раз ниже, чем не замороженных c) несоблюдения водного режима, что препятствует нормальному пищеварению.

Полезный завтрак Что Вы обычно с утра даёте своему организму? • • бутерброд с маслом или кофе с сахаром, мюсли или кашу, блинчики с вареньем или круассаны, макароны с сыром. . . Но! Всё это – простые углеводы, которые, попадая в кровь, тут же превращаются в сахар.

Полезный завтрак Последствия «традиционного» завтрака • Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит к углеводной зависимости. • Избыток углеводов заставляет поджелудочную железу работать в режиме постоянных перегрузок - это и есть наиболее распространенная причина развития сахарного диабета. • Кроме того, излишки сахара в крови портят сосуды. • При этом инсулин, удаляя избыток сахара из крови, превращает его в жир.

Полезный завтрак Диаграмма

Полезный завтрак Пропущенный завтрак • Вы не даёте нуждающемуся с утра организму ничего, если пропускаете завтрак • В результате пропущенного завтрака уровень сахара в крови падает и наступает голод у триллионов клеток • Голод толкает Вас на поиск простых углеводов (шоколада, кофе с сахаром, сэндвич, сладости, печенье, булочки, сладкие газированные напитки, соки и т. д. ), чтобы быстро поднять уровень сахара в крови • Далее всё повторяется как при неправильном завтраке.

Полезный завтрак Правильный завтрак должен отвечать четырем основным требованиям: • Дать организму энергию, потраченную за последние сутки • Пополнить строительные элементы, потраченные за ночь • Восстановить объём воды – не менее 1 литра • И при этом не менять уровень сахара в крови, стабилизируя • колебания инсулина.

Полезный завтрак Белки нежирне мясо, яйца, грибы + Жиры орехи, сметана, оливковое или кунжутное масло + Углеводы каши, макароны, цельнозерно вой хлеб, овощи, зелень, фрукты + Минеральные вещества и витамины

Полезный завтрак Что полезно есть на завтрак? Идеальный завтрак должен состоять из злаков, дающих нам энергию надолго, молочных продуктов, богатых белками и минералами, и фруктов, содержащих множество витаминов и других полезных веществ. Перечислим основные продукты, которые следует выбирать для завтрака, начиная с самых полезных.

Полезный завтрак Что полезно есть на завтрак? Первое место по праву занимает апельсиновый сок – он даёт богатый запас витаминов и минералов, которых хватает на весь день. Не зря именно этот сок мы часто видим в европейском и американском кино – в этих странах его привыкли пить каждое утро. Если нет апельсинового сока, выпейте любой, овощной или фруктовый сок – он тоже принесёт много пользы.

Полезный завтрак Что полезно есть на завтрак? Ржаной или цельнозерновой хлеб снабжает нас минеральными солями, витаминами группы В, клетчаткой и набором углеводов, необходимых для поддержания сил в течение дня. Хлопья или мюсли тоже богаты углеводами и минералами. Если есть их с молочными продуктами, то вы будете сытыми до обеда.

Полезный завтрак Что полезно есть на завтрак? О пользе фруктов можно и не говорить – всем известно, что это лучший вариант завтрака, однако свежие фрукты есть у нас не всегда. В зимнее время и ранней весной, когда во фруктах, лежащих на полках супермаркетов, остаётся мало полезного, лучше использовать сухофрукты: курагу, чернослив, инжир, изюм, груши - в них в концентрированной форме сохраняются все полезные вещества.

Полезный завтрак Что полезно есть на завтрак? Польза йогуртов тоже несомненна, однако следует быть внимательнее при их покупке. Если хорошо поискать, то можно найти в супермаркетах йогурты с настоящими живыми культурами и минимальным количеством консервирующих добавок.

Полезный завтрак Что полезно есть на завтрак? Удивительный продукт – сыр. По содержанию белка и кальция с ним не сравнится ни один молочный продукт, к тому же сыр усваивается организмом легко – конечно, здесь не идёт речь о вылежанных, зрелых и острых сырах.

Полезный завтрак Что полезно есть на завтрак? Мёд – это кладезь энергии. Всего несколько ложечек позволят нам быстро почувствовать прилив сил и защитят от стрессов в течение дня.

Полезный завтрак Что полезно есть на завтрак? Можно добавить к этому списку яйца и джемы, однако стоит придерживаться разумных сочетаний. А вот белый хлеб лучше исключить совсем – энергии от него никакой, а переварить и усвоить его организму очень трудно.

Полезный завтрак Что полезно есть на завтрак? Что касается кофе и чёрного чая, то многие люди не хотят от них отказываться, объясняя это тем, что им необходимо взбодриться. Чёрный чай всё-таки лучше заменить зелёным: пользы в нём немного, особенно для женщин – цвет лица от этого не улучшается, не говоря уже о влиянии кофеина.

Как видим, при желании можно выбрать подходящие продукты и чувствовать себя прекрасно в течение всего рабочего дня.