Мурманский государственный педагогический университет Факультет естествознания физической культуры

Мурманский государственный педагогический университет Факультет естествознания физической культуры и безопасности жизнедеятельности Кафедра физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности Построение тренировки в мезо- и макроциклах Подготовил: к. п. н. , доцент Чайников С. А. Мурманск 2012

План 1. Построение тренировки в мезоциклах. 2. Построение тренировки в макроциклах.

Список литературы 1. 2. 3. Верхошанский Ю. Ф. Программирование и организация тренировочного процесса. — М. : Физкультура и спорт, 1985. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: Учебное пособие. - К. , 1999. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. – Киев: Олимпийская литература, 1997.

Список литературы 4. 5. Теория и методика спорта: учебное пособие для училищ олимпийского резерва / Под общ. ред. Ф. П. Суслова, Ж. . К. Холодова. – М. , 1997. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. - М. : Издательский центр «Академия» , 2001.

1. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В МЕЗОЦИКЛАХ Мезоцикл - это средний цикл (от 2 до 6 недель), включающий ряд микроциклов. Внешние признаки МЗЦ-а: повтор ряда Мик. Ц-в (обычно однородных) либо чередование различных Мик. Ц-в в определенной последовательности (в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются); смена одной направленности Мик. Ц-в другими характеризует и смену мезоцикла; заканчивается МЗЦ восстановительным (разгрузочным) Мик. Ц-м, соревнованиями или контрольными испытаниями.

ВИДЫ МЕЗОЦИКЛОВ 1. Втягивающие. 2. Базовые. 3. Контрольно-подготовительные. 4. Подводящие (предсоревновательные). 5. Соревновательные. 6. Восстановительные.

ВТЯГИВАЮЩИЙ Задача — постепенное подведение спортсменов к выполнению специфической тренировочной работы. Направленность упражнений - повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень развития общих и специальных физических качеств; становление двигательных навыков и умений. Время применения - начало сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе, подготовительный период подготовки.

ВТЯГИВАЮЩИЙ Объем – повышается до значительного. Интенсивность – непредельная, повышается постепенно. Структура – 3 – 4 втягивающих микроцикла. Средства ОФП – специально-подготовительные упражнения.

БАЗОВЫЙ Задача — выполнение основной специфической тренировочной работы. Направленность упражнений – повышение функциональных возможностей основных систем организма, совершенствование ТТП, ФП, ПП-ти. Время применения - основа подготовительного периода, в соревновательном - с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

БАЗОВЫЙ Объем – большой. Интенсивность – большая. Структура – Втяг. МКЦ + Баз. МКЦ + Вост. МКЦ. Средства ОФП – общеподготовительные, специальноподготовительные упражнения.

СТРУКТУРА БАЗОВОГО МЕЗОЦИКЛА День Мик. Ц Направленность занятий (осн. / доп. ) Величина нагрузки (осн. / доп. ) Основные средства тренировки и их соотношение в % 1. Втягивающий (малая и средняя нагрузка) 1 -й ОФП, соверш-е ТМ Малая / малая ОФП – 40, СП - 60 2 -й ОФП, соверш-е ТМ Средняя / малая ОФП – 35, СП - 65 3 -й Комплексная контрольная тренировка Значительная тесты 4 -й выходной

СТРУКТУРА БАЗОВОГО МЕЗОЦИКЛА День Мик. Ц Направленность занятий (осн. / доп. ) Величина нагрузки (осн. / доп. ) Основные средства тренировки и их соотношение в % 2. Ударный (4 занятия с большими нагрузками) 5 -й Соверш-е ТМ, развитие быстроты Большая/средняя ОФП – 40, СП - 60 6 -й Соверш-е ТТМ Средняя / малая ОФП – 30, СП - 70 7 -й Соверш-е ТТМ, развитие V-F способностей Значительная тесты 8 -й Соверш-е ТТМ Большая/отдых ОФП – 20, СП - 80

СТРУКТУРА БАЗОВОГО МЕЗОЦИКЛА День Мик. Ц 9 -й Направленность занятий (осн. / доп. ) Соверш-е ТТМ, развитие спец. выносливости 10 -й Величина нагрузки (осн. / доп. ) Большая/средняя Основные средства тренировки и их соотношение в % ОФП – 20, СП - 80 выходной 3. Ударный (3 занятия с большими нагрузками) 11 -й Соверш-е ТМ, развитие быстроты Большая/средняя ОФП – 20, СП – 80 12 -й Соверш-е ТТМ Средняя/средняя ОФП – 20, СП – 80

СТРУКТУРА БАЗОВОГО МЕЗОЦИКЛА День Мик. Ц Направленность занятий (осн. / доп. ) Величина нагрузки (осн. / доп. ) Основные средства тренировки и их соотношение в % 13 -й Соверш-е ТМ, развитие V -F способностей Большая/средняя ОФП – 20, СП - 80 14 -й Повышение уровня спец. выносливости Большая/отдых ОФП – 20, СП - 80 15 -й выходной

СТРУКТУРА БАЗОВОГО МЕЗОЦИКЛА День Мик. Ц Направленность занятий (осн. / доп. ) Величина нагрузки (осн. / доп. ) Основные средства тренировки и их соотношение в % 4. Подводящий 16 -й Комплекс. контрол. тренировка 17 -й Комплексная тренировка, соверш-е ТТМ 18 -й Совершенств. ТТМ Большая / средняя тестирование Средняя / малая ОФП – 20, СП - 80 Малая / отдых ОФП – 20, СП - 80 19 -й Соревнования 20 -й Соревнования (полуфинал, финал)

КОНТРОЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ Задача — подготовка к соревнованию. Направленность упражнений – совершенствование ТТП, СФП, ППти. Время применения - 2 -я половина подготовительного периода, в соревновательном периоде как промежуточные Ме. ЗЦ между напряженными стартами. Интенсивность – большая. Структура – Баз. МКЦ + Удар. МКЦ + Контрподг. МКЦ + Вост. МКЦ. Средства ОФП – соревновательные, специально-подготовительные упражнения.

ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ (ПОДВОДЯЩИЙ) Задача — становление спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенств. ТТП-ти. Направленность упражнений: ТТП, ПП, моделирование режима предстоящего соревнования. Характерно: снижение суммарного объема интенсивных средств тренировки. Время применения: этап непосредственной подготовки к главному старту, имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климатогеографические условия

СТРУКТУРА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО Ме. ЗЦ День Мик. Ц Направленность занятий (осн. / доп. ) Величина нагрузки (осн. / доп. ) Основные средства тренировки и их соотношение в % 1. Ударный (4 занятия с большими нагрузками) 1 -й Соверш-е ТМ, развитие быстроты Средняя / средняя ОФП – 30, СП - 70 2 -й Соверш-е ТТМ Большая / средняя ОФП – 20, СП - 80 3 -й Соверш-е ТМ, развитие V-F способностей Большая / средняя ОФП – 25, СП - 75

СТРУКТУРА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО Ме. ЗЦ День Мик. Ц Направленность занятий (осн. / доп. ) Величина нагрузки (осн. / доп. ) Основные средства тренировки и их соотношение в % 4 -й Соверш-е ТТМ Средняя / отдых ОФП – 20, СП - 80 5 -й Повышение уровня спец. выносливости Большая/средняя ОФП – 20, СП - 80 6 -й Соверш-е ТТМ, V-F качеств, спец. выносливости Максимал. / отдых ОФП – 20, СП - 80 7 -й выходной

СТРУКТУРА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО Ме. ЗЦ День Мик. Ц Направленность занятий (осн. / доп. ) Величина нагрузки (осн. / доп. ) Основные средства тренировки и их соотношение в % 2. Ударный (3 занятия с большими нагрузками) 8 -й Соверш-е ТМ, развитие быстроты Большая / средняя ОФП – 20, СП - 80 9 -й Соверш-е ТТМ Средняя / средняя ОФП – 20, СП - 80 10 -й Соверш-е ТМ, развитие V-F способностей Большая / малая ОФП – 20, СП - 80 11 -й Развитие спец. выносливости Большая / средняя ОФП – 20, СП - 80

СТРУКТУРА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО Ме. ЗЦ День Мик. Ц Направленность занятий (осн. / доп. ) Величина нагрузки (осн. / доп. ) Основные средства тренировки и их соотношение в % 3. Подводящий (средняя и малая нагрузка) 12 -й Соверш-е ТТМ 13 -й Комплексная контрол. тренировка 14 -й 15 -й Средняя / малая ОФП – 20, СП - 80 Большая / большая тестирование Выходной Соверш-е ТТМ Средняя / малая ОФП – 20, СП - 80

СТРУКТУРА ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО Ме. ЗЦ День Мик. Ц Направленность занятий (осн. / доп. ) Величина нагрузки (осн. / доп. ) Основные средства тренировки и их соотношение в % 4. Восстановительный (малая нагрузка) 16 -й ОФП, соверш-е ТТМ 17 -й ОФП, соверш-е ТТМ 18 -й ОФП, соверш-е ТТМ Малая / актив. отдых ОФП – 20, СП - 80 Малая / отдых ОФП – 20, СП - 80 19 -й Соревнования 20 -й Соревнования

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ Задача — участие в соревнованиях. Направленность упражнений – интегральная подготовка. Время применения - соревновательный период. Средства - соревновательные упражнения. Структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. Самая простая – Подв. Микц + Сорев. Мик. Ц. Интенсивность – от большой до максимальной.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ Задача — восстановление после соревнований. Направленность - устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Характерно: объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается. Время применения: после напряженной серии соревнований.

МАКРОЦИКЛ Макроцикл - это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3 -4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В МНОГОЛЕТНИХ Мак. Ц (4 -х летний олимпийский цикл) Вариант 1 -й год 2 -й год 3 -й год 4 -й год Реком-ся Молодым спортсменам при подготовке к 1 -й олимпиаде 1 -й Повышение общего V и V нагрузки повышенной интенсивности 2 -й Повышение общего V и V нагрузки повышенной интенсивности Стабил-я V нагрузок и V нагрузки повыш-й i Молодым и опытным спортсменам 3 -й Сниж. общего V нагрузки и V Пов. общ. V нагрузки и Опытным спортсменам при подготовке к 2 -й и 3 -й олимпиаде повыш. 4 -й i-ти Повыш. общего V нагрузки и V повыш. i-ти Стабилизация V тренир. нагрузок и увел. V нагрузки повыш. интенсивности Сниж. общего V нагрузки и V повыш. i-ти V пов. i-ти Снижение общего V и увел. V нагрузки повыш. интенсивности Аналогов мало

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ГОДИЧНЫХ Мак. Ц 1. Одноцикловое (на основе 1 макроцикла) I (подготовит-й период) II (сорев. период) III (переход. ) 2. Двухцикловое (на основе 2 макроциклов) I II III 3. Трехцикловое (на основе 3 макроциклов) I II III I

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ГОДИЧНЫХ Мак. Ц Сдвоенный цикл I II III Строенный цикл I II III NB: Переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

ВИДЫ ПЕРИОДОВ И ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ I. Подготовительный период Цель: становление спортивной формы - создание прочного (общего и специального) фундамента подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствование различных сторон подготовленности. Этапы: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально-подготовительный этап.

ВИДЫ ПЕРИОДОВ И ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ Общеподготовительный этап Задачи этапа: повышение уровня физической подготовленности; совершенствование физических качеств; изучение новых соревновательных упражнений и программ. Длительность: 6 -9 недель (в отдельных видах спорта - от 5 до 10 недель). Структура: 2 -3 Мез. Ц. 1 -й мезоцикл (длительность 2 -3 микроцикла) — втягивающий; 2 -й мезоцикл (длительность 3 -6 микроциклов) — базовый.

ВИДЫ ПЕРИОДОВ И ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ Специально-подготовительный этап Задачи этапа: повышение уровня технико-тактической подготовленности; совершенствование специальных физических качеств; Структура: 2 -3 Мез. Ц (контрольно-подготовительные, предсоревновательные).

ВИДЫ ПЕРИОДОВ И ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ Соревновательный период Цель - достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Задачи – повышение достигнутого уровня специальной подготовленности. Организация процесса специальной подготовки – в соответствии с календарем главных состязаний (у квалифицированных спортсменов не более 2 -3 в год). Этапы: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.

ВИДЫ ПЕРИОДОВ И ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы Задачи: повышение уровня подготовленности, выход в состояние спортивной формы; совершенствование новых технико-тактических навыков в процессе выполнения соревновательных упражнений. Длительность - 4 -6 Мик. Ц. В конце этапа – главное отборочное соревнование.

ВИДЫ ПЕРИОДОВ И ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ Этап непосредственной подготовки к главному старту Задачи: восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований; совершенствование ФП-ти и технико-тактических навыков; создание и поддержание высокого уровня психической готовности за счет регуляции и саморегуляции состояний; моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности. Длительность – 6 -8 недель. Структура: 2 Мез. Ц. : контрольно-подготовительный (с большой суммарной нагрузкой); предсоревновательный

ВИДЫ ПЕРИОДОВ И ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ Переходный период Задачи: отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла; поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Длительность – 2 -5 недель. Характерно: снижение суммарного объема работы и незначительные нагрузки; число занятий в течение недельного микроцикла – 3 -5; Основное содержание - средства активного отдыха и ОФП. в

ВИДЫ ПЕРИОДОВ И ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ Факторы, определяющие продолжительность и содержание периодов, этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла: структура соревновательной деятельности, структура подготовленности спортсменов, сложившаяся в данном виде спорта система соревнований; этап многолетней подготовки, закономерности становления различных качеств и способностей; организация подготовки; климатические условия (жаркий климат, среднегорье и т. д. ); материально-технический уровень (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т. п. ).

Спасибо за внимание!

Автор: Чайников С. А. , к. п. н. , доцент кафедры ФК, Си. БЖД Построение тренировки в мезо- и макроциклах МГГУ кафедра ФК, Си. БЖД s. chaynikov@mail. ru