МОСКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Кафедра теории и

МОСКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Кафедра теории и методики футбола и хоккея Выпускная квалификационная работа «Использование стретчинга и массажа в тренировочном процессе футболистов 14 -15 лет как средство профилактики травматизма» Исполнитель: Студент V курса, ФДФО, спец. теория и методика футбола Хасанов Т. Р. Руководитель: Д. п. н. , доцент Алиев Э. Г. Консультант К. п. н. доцент Слепенчук И. Е.

Цель наших исследований разработка и обоснование использования массажа и упражнений на растягивание в разминке для профилактики травматизма юных футболистов 14 -15 лет.

Объект исследований. Средства повышения эффективности разминки в футболе.

Предмет исследований. Методика использования самомассажа и упражнений на растягивание (стретчинг) в разминке юных футболистов 14 -15 лет.

Рабочая гипотеза Мы предполагали, что использование специальных физических упражнений, самомассажа в разминке перед выполнением основной тренировочной работы позволит лучше подготовить организм спортсменов к предстоящей тренировочной нагрузке и снизить вероятность возникновения травм ОДА.

Задачи исследования. 1. Изучить влияние различных видов разминки при разных метеорологических условий на температурный гомеостаз футболистов 14 -15 лет. 2. Изучить влияние разминок при различных метеорологических условий на подвижность суставов нижних конечностей футболистов 1415 лет. 3. Разработать и обосновать использование массажа и стретчинга в тренировочном процессе футболистов 14 -15 лет.

Методы исследования. 1. Теоретический анализ литературных источников. 2. Спортивный анамнез. 3. Гониометрия. 4. Методы исследования физических свойств микроклимата. 5. Электротермометрия. 6. Педагогический эксперимент. 7. Математико-статистические методы обработки данных.

В педагогическом эксперименте приняло участие 18 футболистов. Возраст исследуемых: 14 -15 лет, спортивный стаж 5 -7 лет. Все спортсмены были распределены на две группы: контрольную - 9 человек и экспериментальную – 9 человек. Все спортсмены тренировались по общему плану.

Спортсменам экспериментальной группы при проведении занятий на улице с низкой температурой воздуха дополнительно к разминке предлагалось: 1. в раздевалке сделать самомассаж ног и поясницы в течение 5 минут; 2. в разминку в заключительной части дополнительно выполнить упражнения на растягивание (стретчинг) в течение 5 минут.

Упражнения из стрейчинга "ПИСТОЛЕТ" "АРШИН" . "ШТОПОР"

Рис. 1. Динамика температуры бедра ( в градусах С) после разминки у футболистов 14 -15 лет контрольной группы при разных метеоусловиях: 1 – до разминки; 2 – после ее окончания; 3 – через 15 минут.

Рис. 2. Динамика температуры бедра (в градусах С) после разминки у футболистов 14 -15 лет экспериментальной группы при разных метеоусловиях: 1 – до разминки; 2 – после ее окончания; 3 – через 15 минут.

Рис. 3. Увеличение подвижности в тазобедренном суставе после разминки(%) у футболистов 14 -15 лет контрольной и экспериментальной групп. § Вариант погоды А § § Вариант погоды В Вариант погоды С

Рис. 4. Увеличение подвижности в голеностопном суставе после разминки(%) у футболистов 14 -15 лет контрольной и экспериментальной групп. § Вариант погоды А Вариант погоды В Вариант погоды С

Выводы. 1. В результаты проведенных исследований нами установлено, разминка в течение 15 -20 минут, выполненная при разных метеоусловиях, способствует повышение средневзвешанной температуры кожи в среднем на 1, 6 -2 градуса С, температуры тела на 0, 2 градуса С. 2. Результаты исследования показали, что после разминки при разных погодных условияхподвижность суставов нижних конечностей возрастает: - в голеностопном на 9 -10%; - в тазобедренном на 4, 0 -4, 3%. 3. Применение самомассажа нижних конечностей в течение 10 минут перед тренировкой при разных погодных условиях способствует большему увеличению температуры голени и бедра и данный эффект сохраняется в течение 10 -15 минут после завершения разминки. 4. Применение стретчинга в заключительной части разминке в течение 5 -7 минут позволяет повысить подвижность суставов в пределах, не превышающих физиологическую норму. Амплитуда движений в экспериментальной группе значительно больше и эффект сохраняется через 10 -15 мин. после разминки. Так, суммарная величина углов сгибания и разгибания в тазобедренном суставе при разных погодных условиях в контрольной группе увеличилась в среднем на 5, 1 градусов ( 4, 4 %), в экспериментальной – на 9, 5 градусов (8, 3%); в голеностопном на 5, 6 градусов (10, 6 %) и 11, 4 градусов ( 21, 1%) соответственно. 5. . Самомассаж нижних конечностей перед физической нагрузкой в течение 5 минут и использование стретчинга позволяют повысить эффективность разминки и подготовить ткани ОДА к предстоящей физической работе. 6. Включение массажа и стретчинга в разминку футболистов 15 -16 лет позволяет сохранить эффект в течение 10 -15 минут после прекращения физической работы при низких температурах наружного воздуха, дает возможность рекомендовать данную методику не только в тренировочном процессе, но и непосредственно перед играми, проводимыми при аналогичных погодных условиях. 7. Мы предполагаем, что данная методика применения массажа и стретчинга в подготовке футболистов является хорошим профилактическим средством травматизма в данном виде спорта.

Благодарю за внимание!